🍒13.12.2020.
For at det ikke skal komme unødvendige spørsmål, vil jeg umiddelbart si at jeg har gått ned i vekt så lenge jeg kan huske. Følelsen av at jeg var i konstant stress fra dietter. Sulten, sint, og alle rundt spiser og spiser, og til og med favorittkakene dine. Og du sitter over en tallerken med kål og tenker, trenger du alt dette, når det er deilig, ligger en rødbrød paj og ser på deg. Vel, hvordan kan du ikke bryte løs og bli med alle? Det var så? Jeg tror alle som hele tiden har kosthold hadde det.
Så det ville mislykkes og gå ned i vekt for alltid. Men jeg klarte å sette hodet på plass og forstå at det er nødvendig å endre dietten dramatisk, ellers vil ikke den økende overvekten føre til noe godt.
Og så, gjennom en lang studie av informasjon om å gå ned i vekt, kom jeg til å telle kalorier. Og det åpnet øynene mine for hva jeg spiste før. Hvilke matvarer og måltider med høyt kaloriinnhold var i kostholdet mitt.
Du kan ofte høre fra overvektige at de spiser lite. Kanskje de virkelig tror det og visuelt spiser lite. Men hvis du går dypere og ser på KBZhU-produkter og retter som ikke spises, blir det umiddelbart klart hva som er årsaken til overflødig vekt.
Nå skal jeg gi et eksempel som vil vende alle smultelskere mot meg. Men det er veiledende.
Bare et par tynne baconstykker gir deg 325 kcal! Er du mett? Selvfølgelig ikke. Og til baconet er det også brød, hvordan kan det være uten det?
Dette betyr ikke at smult ikke kan spises.
Dette betyr at du trenger å forstå: litt betyr ikke lite kalorier.
Vi kommer oss etter et overskudd av kalorier fra maten.
Det var ernæringskontroll ved å telle CBFU som hjalp meg med å gå ned i vekt og hjelper til med å opprettholde vekten. På samme tid hadde jeg ingen sammenbrudd, jeg er komfortabel og ikke sulten, og jeg tillater meg favoritt søtsaker - det viktigste er å skrive dem inn i KBZhU på dagtid.
Som et eksempel på en meny på beregningen av KBZHU, vil jeg fortelle deg om menyen min for dagen. Og litt om hvordan jeg tilbrakte søndag ettermiddag.
Til frokost tørket jeg brød (70 g), smør det med ostemasse (30 g) og la kyllingpastroma (80 g) på ostemassen.
Jeg vasket den ned med grønn te med jasmin. Frokost til 315 kcal
En av de raskeste, deiligste og mest solide frokostene er smørbrød. Og det viktigste er alltid en rekke smaker. Høydepunkter for å miste vekt - det anbefales å bruke fullkornsbrød. Fullkornsbrød er et komplekst karbohydrat som vi absolutt trenger.
Etter frokost sa alt at vi ville hvile på søndag. Lørdag ettermiddag og brukte så alt på å reise rundt i Moskva og handle.
Men nyttårsstemningen hjemsøker oss. I går så vi juletrær i butikkene. Men de er for dyre, de som egentlig er mer eller mindre søte. Og jeg vil ha et juletre. Spesielt nå, når vi bor i leiligheten vår, og ikke vandrer rundt den leide. Du kan allerede få tak i nyttårstreet ditt.
Og i dag så vi et vakkert juletre på TV og samtalen startet igjen om at det ville være fint å sette opp et juletre.
Og på en eller annen måte samtidig fikk alle ideen om å se på priser i nettbutikker.
Og selvfølgelig fant jeg et søtt juletre til en bra pris i favorittbutikken min. Vi bestemte oss - vi må bestille.
Og så oppstod et annet problem. Treet må pyntes! Og som du forstår, har vi ingenting å dekorere det med. Vi kom sammen og handlet nyttårsdekorasjoner, og når ellers, om ikke i en helg?
Vi startet med de billigste butikkene. Vi besøkte alle de faste prisene nærmest oss. Og hva tror du? Når vi ikke trengte noe, var det fullt av nyttårsdekorasjoner. Nå - nesten tomme hyller! De tok alt fra hverandre! Likevel venter folk på ferien, og bringer den nærmere som mulig, og skaper en festlig stemning for seg selv. Vi kjørte også gjennom Ashany - vi kjøpte ikke noe. Og vi stoppet ved to bånd, og på kloden.
Vi endte opp med å kjøpe smykker. Vi prøvde så langt å være billigere, bare å pynte juletreet. Men vi bestemte oss for at vi gradvis ville kjøpe vakre dekorasjoner til juletreet og samle på samlingen vår.
I mellomtiden kjøpte vi slike nyttårsdekorasjoner:
Juletreet vårt kommer, vi skal pynte det og vise hva vi har gjort.
Mens vi rullet gjennom alle butikkene, hadde lunsjtiden allerede gått. På vei tilbake kjøpte vi en shawarma i nærheten av boligkomplekset vårt. Vi bestemte oss for å prøve det, beboerne i huset roset det veldig mye.
Jeg skrev ned på shawarma 500 kcal.
Riktignok måtte jeg kaste ut halvparten av shawarmaen. Fordi jeg glemte å spørre hva slags kål som ble tilsatt shawarmaen, men som det viste seg, ropte mannen min til meg i jakten, slik at jeg ikke skulle glemme å spørre om kål. Men da jeg hoppet ut av bilen og fløy inn på kafeen, hørte jeg ikke lenger noe.
Og her tilfører de vanlig hvitkål til shawarma, noe jeg ikke kan. Hvorfor ikke? Jeg har allerede fortalt deg det. Alt dette er takket være de potensielle ernæringsfysiologene - nå er det den hvite kålen som ikke oppfattes av magen min.
Og shawarmaen viste seg å være så som så. Selv min sa at shawarmaen jeg lager, smaker 100 ganger bedre! Så det er det! PP shawarma smaker bedre! 😉
Og om kvelden spiste vi det som var planlagt til lunsj, men på grunn av et plutselig ønske om å gå for å kjøpe nyttårsdekorasjoner til treet, flyttet vi til middag.
Middag - 120 g kokte poteter, 100 g kaldrøkt makrell og 150 g agurk. Middag til 290 kcal.
I løpet av dagen var det fortsatt tørket mango (40 g) med te og cashewnøtter (30 g) - 320 kcal.
Dagsresultatet: K - 1425, B - 77, F - 61, U - 129.
Jeg observerer drikkeregimet - 30 ml vann per 1 kilo vekt.
Ikke glem at 80% av suksessen med å miste vekt er diettendring.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Hvordan var helgen din?
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingrull med ost, tomat og spinat og videooppskrift på ostemassekaker:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.