🍒12.12.2020.
God dag til alle og deilig vekttap!
Da jeg ble lei av å gå i sirkler og sulte på et annet kosthold, bestemte jeg meg for at det var på tide å endre tilnærmingen til å gå ned i vekt, å endre ikke bare matvaner, men også min livsstil.
Og jeg kom til å telle kalorier, som hjalp meg å takle overvekt, hjalp meg med å endre matvanene mine, lærte meg å ta en bevisst tilnærming til ernæring.
Ved å telle kalorier vet jeg nå hvor mye mat jeg trenger for å gå ned i vekt og opprettholde vekten. Samtidig er kroppen min allerede vant til en ny livsstil.
Det jeg virkelig liker med denne måten å gå ned i vekt er at du kan spise nesten hva som helst.
Den grunnleggende regelen er å overholde den daglige KBZHU.
Vil du ha noen dumplings? Kok og spis dumplings, men ikke glem å følge regelen - dumplings bør passe inn i den daglige KBZHU.
Hvis du vil ha et stykke bacon - spis bacon og legg det på dagen KBZHU. Og så med alle produkter.
Og så oppstår spørsmålet - hva kan du nekte for å overholde KBZHU og ikke sulte om kvelden, for i løpet av dagen ble alle kaloriene brukt på smult? Alle svarer på dette spørsmålet for seg selv.
For de som bare begynner å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd, vil jeg på slutten av artikkelen legge igjen nyttige lenker for nybegynnere.
Det er dager da ikke mulig Jeg vil ikke være for lat til å telle noe når det ikke er mulig å lage mat på forhånd, eller jeg vil bare slappe av og spise det som er raskest å lage mat.
Og jeg har dager som dette. Jeg kan gå over kaloriinntaket på slike dager og spise noe skadelig, som mange vil si med gru - "dette er ikke PP i det hele tatt."
Men takket være det faktum at jeg hele tiden overvåker kostholdet mitt ved å telle kalorier, har jeg råd til slike dager.
Oftere er dagen for skadelighet og mat, hvor kaloriinntaket jeg ikke vurderer, spesielt arrangert for å rocke kroppen og forhindre at den blir vant til et konstant kaloriunderskudd.
Med et langvarig kaloriunderskudd er dette veldig nyttig:
- hjelper ikke å bryte sammen - fordi du fra tid til annen har råd til en rett du virkelig vil ha, men kontinuerlig er den ikke inkludert i dietten på grunn av for eksempel kaloriinnholdet.
- tillater ikke kroppen å bli vant til det konstante kaloriunderskuddet, noe som har en gunstig effekt på prosessen med å miste vekt.
- hjelper til med å slappe av psykologisk fra å telle kalorier og visse begrensninger på en rekke matvarer.
Men det hender at slike dager skjer spontant, fordi omstendighetene er slik. Og jeg kaller skamløst en slik dag en lastedag og spiser det jeg vil (men alt i moderasjon).
Jeg hadde en slik dag denne lørdagen.
Det hele startet bra. Jeg telte frokost og fikk den 350 kcal.
Dette er smørbrød på Darnitsa-brød (70 g) med kyllingpastroma (80 g) og bearbeidet ost (40 g). Og grønn te.
Rett etter frokost dro vi til Moskva. Det var mange ting planlagt. Først av alt stoppet vi på klinikken for prosedyrer.
Paka ventet på at jeg skulle bli invitert, så på treet og bestemte seg for å ta et bilde med seg. Nyttårsatmosfæren kjennes allerede overalt:
Etter klinikken dro vi for å gratulere svigerfar med bursdagen. Vi drakk te og jeg spiste et stykke kake. Jeg kunne ikke nekte "Praha" - en av favorittkakene mine.
Fra det øyeblikket ble kaloritelling fjernet den dagen.
Etter å ha snakket litt, fortsatte vi vår virksomhet. Jeg måtte også gå i flere butikker. Julenissen lovet å gjøre drømmen min til virkelighet og gi hele familien en brødrister til nyttår. Og det er på tide å kjøpe produkter og kjemikalier.
Som et resultat sto jeg ved kassen og innså at halvparten av kurven min var okkupert av krydder😂:
Og jeg trakk meg fremdeles sammen og overtalte å flytte vekk fra hyllene med krydder! Og øverst til venstre på bildet viste de 7 showed poser tørr hvitløk! 7!!!
Etter å ha handlet kom vi hjem om kvelden. I tillegg til kaken med te på fest ble ikke noe annet spist.
Lagret varm grønn te i mitt nå favoritt termokrus. Hvordan hun reddet meg den dagen. Både varme og appetitt blir sløyfet av varm grønn te. Nå vil termokruset være en konstant følgesvenn på turen.
Vi kom hjem og lagde bare dumplings for alle - det er alltid dumplings på vakt i fryseren.
Her vet jeg nøyaktig hvor mye jeg spiste - 150 g (råvekt, frosne dumplings) og 30 g naturlig yoghurt - 350 kcal.
Etter dumplings var det også grønn te med litt kaldrøkt rosa laks og brød. Men jeg hadde allerede hvilt så bra at jeg ikke ville telle noe.
Jeg har tross alt en lastedag! Og i morgen igjen i drift! Og jeg og mine faste lesere vet allerede fra vår egen erfaring at lastedager bare er bra for vekttap.
Hvordan hadde du lørdag ettermiddag? Tradisjonelt, i helgene, har mange en lignende belastning eller bare jukse fint når du tillater deg en slags rett som ikke passer inn i KBZHU.
Kos deg bort med noe?
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-søtsaker - minimum kalorier og maksimale fordeler:
Og en videooppskrift på en salat med rødbeter og stekt ost:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.