Hva om trykk hindrer leve? Hvordan du kan redusere det uten rusmidler senere i artikkelen ...
Studier viser at med høyt blodtrykk er de vanligste problemene i verden.
Denne tilstanden er dårlig for hjertet og fører til utvikling av andre sykdommer.
Hvert 5. mennesker i verden har høyt blodtrykk!
Det eksisterer imidlertid enkle metoder som normaliserer blodtrykket og er farlig for forebygging av sykdommer.
Rekord måter å redusere høyt trykk!
1. fysisk trening
Trening - dette er en av de beste tingene som hjelper normalisere blodtrykk.
Regelmessig mosjon vil gjøre hjertet sterkere og beskytter mot ulike sykdommer.
Eventuelt, for dette går på treningsstudio eller løpe rundt fra morgen til kveld, nok til å gå 2 timer om dagen på et moderat tempo.
2. Redusere mengden av natrium i kosten
Ta hensyn til kosthold.
Hvis det er rikt på mye salt, kan det føre til høyt blodtrykk.
Forskere er fortsatt studerer effekten av salt på hjertesykdom og slag.
Nyere studier viser at natriumsaltet inneholdt i, den har en dyp innvirkning på nyrer og hjerte.
vær så snillABONNEMENTpå kanalen min :)
Nå kan du finne en spesiell salt natriumfritt eller erstattes med andre krydder.
3. Avstå fra alkohol
Det er ingen hemmelighet at alkohol øker blodtrykket.
Ifølge statistikk, omtrent 20% av tilfeller av høyt blodtrykk skyldes alkohol.
Drikker som inneholder alkohol påvirke ikke bare trykket, men også på hele kroppen.
Folk som konsekvent bruker alkohol, har problemer med hukommelsen.
fordi Hjernen deres er aldrende mye raskere, og nevroner, som er ansvarlig for overføring av informasjon, drepte tre ganger oftere.
Ja, i noen tilfeller, et glass vin er bra for kroppen.
Men ofte kommer inn i alkohol kroppen din oftere enn legens råd, og i andre doser.
4. Mat som er rik på kalium
Kalium er et svært viktige og nyttige mineraler for kroppen vår.
Det hjelper å bli kvitt overflødig natrium og senker blodtrykket.
Matvarer som er rike på kalium: bladgrønnsaker, tomater, bananer, melon, nøtter og frø.
Imidlertid kaliumnivå må også holde i normal, ellers kan det oppstå problemer med nyrene og leveren.
5. mindre koffein
Personer som lider av høyt blodtrykk, er det best å gi opp kaffe, og erstatte den med sikori.
Faktum er at koffein øker blodtrykket umiddelbart, men effekten varer ikke lenge.
Etter 40-50 minutter, blir trykket normalisert.
Hvis du har problemer med trykket, er det bedre ikke å eksperimentere og helt gi opp kaffe.
6. Hvile og avslapning
Stress og angst er nøkkelfaktorer for høyt blodtrykk.
Hvis du er stadig under stress, er det dårlig for hjertet, endre hjertefrekvens og forverrede arbeids av blodkar.
For å bli kvitt stress, kan du ta en varm boble bad, lytte til beroligende musikk, meditasjon og mer.
Husk at kronisk stress påvirker ikke bare press, men også på kroppen som en helhet.
7. Erstatte melkesjokolade til mørk
Sannsynligvis hver av oss elsker søtsaker.
Men for den generelle helsen til kroppen, er det best å erstatte melkesjokolade til mørk eller bitter.
Alle fordi de to typer sjokolade er rik på flavonoider som har gunstig effekt på hjerte og blodkar.
8. Sjekk din vekt
Overvekt utøver et sterkt press på hjertet og blodsirkulasjonen.
Forskere i Frankrike mener at hvis en person miste vekt med 4-5%, vil det redusere blodtrykket problemer nesten doblet.
Miste vekt kan bidra til å redusere trykket ved 10 mm. Og sammen med trening, du bruker forebygging av mange sykdommer.
9. slutte å røyke
Det er ingen hemmelighet at røyking er svært skadelig for helsen. De skade helsen til lungene, hjertet, hjernen og andre vitale organer.
Når du røykte en sigarett, stiger blodtrykket kraftig og kjemikalier skade blodkarene.
Prøv å gi opp denne avhengighet eller redusere antall sigaretter.
10. Kast den søte
Som vist av nyere studier, det er en sammenheng mellom mengden av sukker i kosten og høyt blodtrykk.
Sukker, så vel som enkle karbohydrater, kan forårsake problemer med trykk, blodsukker, magen og andre.
Prøv å redusere mengden av sukker og deretter du beskytte deg.
11. Merk bærene
Forlate sukker, kan du slå sin oppmerksomhet til bær. De er rike på næringsstoffer og vitaminer, som tar vare på helsen din.
Polyfenoler redusere blodtrykket og hjelpe opprettholde helse og ungdommelighet i hjertet.
12. meieriprodukter
Personer med en mangel på kalsium i kroppen ofte lider av høyt blodtrykk.
Kalsium opprettholder helsen din bein, blodårer, samt ta vare på dine blodkar, noe som reduserer trykket.
Det beste er å legge til kosthold ost og meieriprodukter.
13. magnesium
I tillegg til kalium, ta hensyn til kosthold. Berike sine produkter, som er rike på magnesium.
Magnesium er et viktig mineral for kroppen vår.
Han ikke bare bidrar til å slappe av og avlaste stress, men også forbedrer elastisiteten i blodårene.
Grønnsaker, melkeprodukter, bønner og kjøtt og fjærfe, alle disse matvarene er rike på magnesium.
konklusjon
Ikke glem å overvåke deres helse.
Husk at du bør alltid konsultere legen din når helseproblemer.
Fordi din helse og helsen til barna - det mest dyrebare vi har!
Ta vare på deg selv og ikke bli syk!
Liker du dette?
Kan du dele den på sosiale nettverk ellerABONNEMENTpå min kanal
og sette Like! Du er ikke vanskelig, men jeg er fornøyd :)))
Takk for at du leser til slutten!