10 Slankende ideer👀

Jeg gikk ned 12 kg på 2 måneder. Jeg har en egen artikkel om dette.

Men jeg ønsket å finne ut hva som er de vanligste vrangforestillinger og populære myter om vekttap, kosthold og trening for å hjelpe deg med å oppnå din perfekte figur. Les om 10 "forestillinger"om vekttap 👇

1. Kalorier er de samme
Kalorier er en enhet av energi. Alle kalorier har samme energiinnhold, men ikke påvirker vekten likt. Stoffer fra forskjellige matvarer beveger seg langs forskjellige metabolske veier. De påvirker også hormonene som styrer sult på forskjellige måter. Å erstatte karbohydrater og fett med protein vil øke stoffskiftet og redusere sult. Likeledes er for eksempel kalorier fra frukt rikere enn de fra godteri.

2. Spis mindre og beveg deg mer
Fett er rett og slett energi som kroppen lagrer i reserve. Så det høres logisk ut at mindre mat og mer bevegelse vil føre til at kroppen brenner energireservene. I teorien kan dette være tilfelle, men det er ikke en universell regel. For å gå ned i vekt, trenger du ikke redusere mengden mat, men forbedre kvaliteten. Det er viktig ikke bare å bevege seg, men også å kombinere kondisjonstrening og styrkeøvelser.

3. Karbohydrater er dårlige
Vi forbinder alle lavkarbokosthold med vekttap. Dette er grunnen til at folk flest tror at karbohydrater er hovedfienden til en slank figur. Det som imidlertid betyr noe er hvilken mat de kommer fra. Fullkorns karbohydrater er veldig sunne, og raffinerte karbohydrater fra bearbeidet mat bør unngås.
4. Du kan bare gå ned i vekt med kondisjonstrening
Uendelig kondisjonstrening er ikke den eneste måten å gå ned i vekt. Faktisk snakkes det mer og mer om viktigheten av styrketrening. Motstandstrening bygger muskler og forbedrer utseendet. Motstandstrening minst 1-2 ganger i uken kan hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter og forbedre din holdning.

5. Det er en magisk diettpiller!
Vekttapspiller er et stort tema med stor reklameomfang. Imidlertid er det lite vitenskapelig bevis. Å ta en magisk vekttap pille som ikke er relatert til kosthold og fysisk aktivitet endringer vil neppe gi resultater. Imidlertid er det noen slankepiller som, om enn marginalt, har en effekt på vekttap. Jeg skrev om dette i den andre publikasjonen min.
6. Vekttap er en pågående prosess
Det er en vanlig myte at når du begynner på en diett, vil du gå ned i vekt med konstant hastighet. Vekttap ikke er en pågående prosess. Noen uker kan du tilbakestille mer, andre mindre. Det er viktig å huske at du bare trenger utholdenhet.
7. Vekten viser om du går ned i vekt
Vekten er et mareritt for alle som ønsker å gå ned i vekt. Du må imidlertid huske at muskler veier mer enn fett. Det vil si at du kan gå ned i vekt, men med et godt treningsregime kan du bygge muskelmasse. Du vil se best ut, omkretsen av hoftene, armene, magen minker, men vekten vil fortsatt riste deg. Derfor anbefaler vi deg å følge ikke bare tallet, men også kroppens centimeter.

8. Fett er fulle av kalorier
Fett inneholder mange kalorier, og det er derfor mange er redde for dem. Faktisk har fettrike dietter fått fart i det siste. Det er imidlertid ikke bare viktig hvor mange kalorier som er i dem, men hvilken kilde de kommer fra. Ta med sunne fettstoffer på menyen - avokado, nøtter, fet fisk, chiafrø, olivenolje, kokosnøttolje.
9. Dietten har en fast varighet
Vekttap er et resultat av livsstilsendringer. Vekten kommer tilbake etter å ha kommet tilbake til dårlige vaner. Dietten bør ikke være midlertidig, men fullstendig, som trening.
10. Å drikke vann hjelper deg med å gå ned i vekt
En av de vanligste mytene om vekttap er at drikkevann kan hjelpe deg med å bekjempe overflødig vekt. Det er faktisk lite bevis på dette. Noen ganger kan drikke et glass vann tilfredsstille appetitten din. Dermed vil du forbruke færre kalorier. Men de direkte fordelene med vann for vekttap slutter der, i det minste vitenskapelig bevist.

Beveg deg, smil, spis riktig, så får du en lykkelig vekt! 🙏🙏🙏

For like pluss i karma ✊! For et abonnement - klemmer 🙌 Jeg prøvde)) For spørsmål - Jeg vil svare med glede. Alt bra! 🙏