God dag alle sammen!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg byttet til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt59kg.
Har du hørt om null eller negativ kalori mat? Disse inkluderer urter, grønnsaker, frukt, bær, krydder.
Du kan spise dem så mye du vil og gå ned i vekt, og det er hele lister over slike produkter! Er det virkelig slik?
Faktisk eksisterer ikke mat med negative kalorier, siden hver mat har kalorier.
Bare vann og te uten sukker inneholder dem ikke.
Vi går ned i vekt når det er kaloriunderskudd - det vil si at det daglige kaloriinntaket er mindre enn på samme tid kroppen vil bruke energi på bevegelse, søvn, arbeid, fordøyelse av mat og vedlikehold av andre viktige funksjoner organisme.
Og hvis de for eksempel spiste 100 g selleri, som er omtrent 14 kcal, da regnet somat det til fordøyelse av 100 g selleri brukes 28 kcal - 2 ganger mer enn selleri brakt til kroppen.
Men igjen antas det at matvarer som er klassifisert som null kalorier, ikke mister mer enn 7% av det totale energiinnholdet under fordøyelsen. For eksempel krever fiber ikke fordøyelse i det hele tatt; når det skilles ut fra kroppen, endres det ikke, så ressurser blir ikke kastet bort på det. Og som vi kan se, anses matvarer med høyt fiberinnhold matvarer uten kalori.
Men skal vi spise selleri alene og stole på at alle kaloriene fra matvarer med "null" kalorier ble brukt på egen fordøyelse?
Og som et resultat ble forskjellen i kalorier mottatt og brukt på fordøyelsen høytliten og vil ikke påvirke prosessen med å gå ned i vekt.
Tror du på mat uten kalorier?
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag - den er litt rotete og brosteinsbelagt sammen fra hva den var.
frokost - eggerøre fra to egg, en halv tomat (50 g) og to rugbrød (10 g) med smeltet ost (30 g). Jeg drakk grønn te og omega-3 til frokost.
Det viste seg bare til frokost 320 kcal.
Etter frokost gjorde jeg litt arbeid, og analyserte deretter kommentarene i Zen.
Og jeg måtte drive på forretningsreise.
Å vite at jeg kommer tilbake nærmere lunsjtid, og snacktiden faller akkurat på det tidspunktet da jeg ikke er hjemme - jeg drakk grønn te og spiste 20 g mørk sjokolade før jeg forlot huset.
Det viste seg å være en liten matbit for 110 kcal.
Da jeg kom hjem, spiste jeg lunsj.
Til lunsj 100 g kokt bokhvete, 250 g (med saus) lat kålruller og grønnsaker, totalt 150 g).
Det viste seg lunsj for 330 kcal.
Zhor angrep meg i dag! Jentene vil forstå meg, det skjer med oss 🤣.
Derfor, etter lunsj gikk jeg på jobb og hadde på jobben en ettermiddag med to rugbrød (10 g) med smeltet ost (30 g) og grønn te. Skjedde 125 kcal.
Og til middag var jeg ferdig med kyllingsuppe med nudler og kyllingkjøtt (400 g) - 300 kcal.
Og senere på kvelden, da vi slappet av og så på en kveldsfilm, spiste jeg 40 g tørket mango med te - 100 kcal.
Det viste seg på en dag 1285 kcal.
Et drikkeregime, trening hjemme og å gå til et kaloriunderskudd er gode hjelpere til å miste vekt.
La meg minne deg om at snart fredag og vår veiing! Er dere klare til å sammenligne resultatene med de for to uker siden?
Jeg lurer på om jeg skal lage meg en bursdagsgave i form av minus 60?) La oss se, vi får se, det er en uke igjen).
Påminnelse.
Videooppskrift på ostekake med ostemasse og bær:
Katalog lenker til oppskrifter.
Krybbe for de som bare prøver å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Lær å beregne kaloriinnholdet i en ferdig rett ved å bruke eksemplet på en brødoppskrift.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!