01.02.2020
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her handler det om velsmakende og tilfredsstillende vekttap, uten sultangrep, kålkummer og kokt usyret kyllingbryst.
Jeg blir ikke lei av å gjenta at du kan og bør spise deilig og samtidig gå ned i vekt.
Og jeg har bevist dette i mer enn ett år, slankende foran abonnentene mine. Og ikke bare meg, men også jenter som har prøvd og allerede har gått ned i vekt og bygget sammen med meg (eller kanskje gutter, men de er så beskjedne at de ikke deler med oss seieren over vekt😉).
Hvorfor trenger du sammenbrudd fra dietter som gir enda mer ekstra kilo, når det er en måte å bli kvitt fett mye lettere og uten å skade helsen din?
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 byttet jeg til ca.riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt59kg.
Hva er et kaloriunderskudd? Avhengig av parametere (vekt, høyde, alder, aktivitet) har hver og en av oss en kalorifrekvens som vi trenger for livet.
Kalorier gir kroppen energi til alt.
Og hvis du etablerer et lite underskudd på energi (kalorier), vil kroppen måtte hente mest energi fra reservene. Så fettet vi har samlet i reserve forsvinner. Dette er, hvis det er forenklet og uten å utdype.
For mer informasjon om hvordan du begynner å gå ned i vekt, hvordan du finner ut normen din, finner du i artikkelen, hvis lenke vil være på slutten av artikkelen i en påminnelse med oppskrifter.
Og i dag vil jeg fortelle deg om neste dag - lastedagen.
Det skjedde slik at nedlastingen var andre helg på rad. Hvis jeg den lørdagen bare ville hvile og slappe av, så er det i dag en grunn - vi skal ønske svigermor lykke til med dagen.
Vel, nok en gang vil jeg vise at på et kaloriunderskudd kan du slappe av og spise dine favoritt søtsaker og gå ned i vekt. For øvrig, etter lastedagen den lørdagen, hadde jeg en god rørledning på 600 g per uke.
Om morgenen spiste jeg frokost med to kokte egg, et stykke hjemmelaget fullkornsbrød (15 g) og kokt oksetunge (50 g).
Frokost viste seg å være 300 kcal.
Etter frokost samlet vi oss med hele familien og dro for å gratulere svigermor med bursdagen.
Hver gang vi drar til Moskva, prøver vi også å løse noen av våre egne saker. Vi kombinerer forretning med glede. Så denne gangen klarte vi å ringe inn for å bestille dokumentene, men det viste seg at de umiddelbart ble sendt til oss. Vi var glade for at vi ikke trengte å reise til Moskva igjen for å hente de ferdige dokumentene i banken. Likevel er ikke byråkrati overalt i landet vårt.
Middagen viste seg å være gjest.
Til lunsj har jeg kyllingbryst bakt i krydder (ca. 150 g), kokte poteter (ca. 130 g), grønnsaker (totalt - 120-130 g), betesalat (tilsynelatende med vanlig majones, ca. 60-70 g), saltet rosa laks (ca. 100 g).
Og med te spiste jeg et stykke sjokoladekake (ca 120 gram).
Lunsj var som kjent omtrent beregnet, og jeg fikk den -680 kcal. La oss avrunde det, som jeg pleier å gjøre - 700 kcal.
Jeg leser vanligvis ikke kalorier på lastedager, men i dag ville jeg se hvor mye jeg ender opp med på en dag.
Om kvelden spiste jeg middag hjemme - 110 g gresskarpatties med 30 g rømme 10%, 35 g oksetunge og 50 g kylling skinke (vi var i vår favoritt helsekostbutikk og ønsket en skinke med god sammensetning. Jeg prøver å ta kjøpt skinke bare der. Selv av smak og konsistens er det klart at det ikke er noe overflødig, så jeg er ikke redd for å kjøpe).
Middagen viste seg å være 295 kcal.
Og med te 30 g dadler - 90 kcal.
Som et resultat ble det oppnådd 1385 kcal per dag.
Og selv på besøk og på veien glemmer jeg ikke å drikke vann.
Etter min mening, utmerket, med tanke på at jeg egentlig ikke tenkte på hvor mange kalorier jeg spiste i dag.
En annen bekreftelse på at kroppen blir vant til en ny livsstil og videre, ved vedlikehold, vil være mye lettere. Det er allerede forståelse for hvor mye som trengs for metning, det er ansvar for resultatet av arbeidet deres, og dessuten kan du spise mye mer på vedlikehold enn på underskudd.
Har du (som lenge har gått ned i vekt på et underskudd) allerede forståelse for at du ikke vil overspise lenger og metthet kommer med mindre mat?
Uten å prøve det, vil du ikke forstå.
Påminnelse.
Videooppskrift på suluguni bakt i pitabrød med saus🔥:
Oppskrift fullkornsbrød.
Oppskrift PP lasagne.
Oppskrift eplemuffins.
Oppskrift PP dumplings.
Oppskrift kyllingpastroma.
Oppskrift PP achma.
❗❗❗Jukselaken for nybegynnere å gå ned i vekt
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!