La oss bli kjent! Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket53kg.
Det er ingen hemmelighet å miste vekt er ikke. En regel - bruke mer energi enn du forbruker.
Den energien kroppen tar ut av maten vi spiser hver dag. Hver av oss har en kalorier (energi), som er nødvendig for oss å gi hverdagen. Kalorier avhenger av høyde, vekt, alder og vår aktivitet.
Og så hvis vi spiser hver dag mer nødvendig for oss - at overskuddet vil bli beholdt i vårt lager på sidene.
Og hvis kroppen er litt begrenset i kosten (for å lage en kalori underskudd) og med koble mer fysisk Aktivitet - er vår smart kroppen vil trekke energi fra det manglet reservene at det akkumulerte tidligere.
Prinsippet er enkelt. Vi skaper en kalori underskudd - og miste vekt. Vi vil ha mer og tonet kropp - er engasjert i fysisk aktivitet. Pluss en økning i fysisk aktivitet krever mer energi.
Telle kalorier, følg kosthold og gå ned i vekt!
Jeg går videre til menyen.
Frokost - to amaranth brød (20 g) med fisk pate (60 g) og tomat (40 g) av grønn te. Vitaminer og omega -3 under måltid tid - hver morgen (ikke glem å ta pauser).
Frokost er slått på 250 kcal.
Her ønsket noe mer enn om morgenen.
I dag i morgen besluttet å komme bort fra emnet litt arbeid, men det er allerede begynt å glemme hvor jeg er, jeg).
Jeg går til butikken og apoteket. Og det viste seg at jeg fikk i et apotek, dessverre, det stenger klokken våre LCD og alt de har igjen selges med 60% rabatt! Her kom det til apoteket) sannheten er fortsatt noe de har ikke mye, men likevel kjøpte seg og fløte og smør babymassasje - veldig mye jeg liker det fra selskapet "Johnson & Johnson". Og nå har jeg en tilførsel av flytende vitamin E og A - vil være noe å se etter huden din.
Jeg har faktisk mye shopping i dag rettet mot hudpleie. Butikken har funnet kaffe grov for en latterlig pris (uten en slik handling ville ikke kjøpe srodu men endte) - nå vil jeg igjen gjøre kaffeskrubb min favoritt.
Jeg elsker blanding av kaffe grovt med dusjsåpe, for å legge til et par dråper eterisk olje og gni huden godt, skrabiruya. Etter behandling, huden som en baby 👍.
Selv noe familie og slektninger har kjøpt - ikke ofte du får slike rabatter i apotek.
Retur hjem drakk grønn te med 20 g mørk sjokolade 75%, og målt ut for hele dagen på 20 g peanøtter - 220 kcal.
En lunsj - i går hermetisert laks suppe (450 g) og 100 g agurk og 40 g gulrot på koreansk.
Jeg får middag på 180 kcal.
Med te spiste 40 g fiken - 110 kcal.
Etter middag, jeg hadde fortsatt å arbeide på datamaskinen, men en måte lettere å håndtere borte. Likevel, resten er viktig.
Til middag, raskt stekt kyllingbryst med kinakål og sopp (300 g) - velsmakende og kalorifattig. Jeg kunne ikke motstå og tok 30g av grovt brød. middag 300 kcal.
Det forble veldig mye fri for kalorier og 3 timer før søvn spiste jar yoghurt naturell - 150 g - 100 kcal.
Dagen viste seg 1160 kcal.
Jeg vet litt, men trodde ikke at en slik lav-kalori middag skjer når den kokes.
Vann, drikke, ikke glem.
I dag var en god tur (så lenge regnet ikke var). Som alltid stripe - er en daglig aktivitet.
Napominalochka:
I dag vil jeg minne deg om PP Shawarma - mange av hennes elsket. Nylig, jeg var matlaging shawarma og fjernet for deg videoretsept. Utseende, kan du være nyttig:
Begynner å gå ned i vekt på en kalori telling vil hjelpe i artikkelen koblingen her.
Grunnleggende hudpleie som jeg bruker til å hjelpe huden strammes - her.
For de som lurer på hvordan jeg begynte å gå ned i vekt, og hva møtte på min vei, jeg skrev en roman om mat: begynnelsen, en kalori underskudd, platå.
Deilig og mør kylling pastrami smørbrød for nyttig - her.
Nyttig brød kan bakes på en enkel oppskrift - her.
Curd PP sochniki - her.
Delikat cottage cheese og eple fritters - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!