Hilsen, alle her som ønsker å gå ned i vekt og bare holder øye med figuren deres er velkomne hit, uten å nekte seg for velsmakende og sunn mat.
Godhet for alle og gjensidig forståelse!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg byttet til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt57kg.
Det virker for meg at alle allerede vet hemmeligheten med å miste vekt - et kaloriunderskudd. Enhver metode for å miste vekt er basert på å redusere matinntaket, hvilket stivt kosthold, hva sultestreik.
Men alle metoder gir oss forskjellige resultater, og dette gjelder også helsen vår.
Jeg skjønte en ting i en serie av diettene mine. Bare ved å endre livsstil og holdning til mat kan du oppnå permanente resultater.
Og tilnærmingen til å oppnå resultater må være rasjonell, smidig og rolig.
Hver av oss har sitt eget kaloribehov, som er nødvendig for å sikre våre vitale funksjoner. Og bare en 15-20% mangel fra det vil gi oss muligheten til å gå ned i vekt, spise balansert, velsmakende, tilfredsstillende og uten skade på kroppen.
Ingen stive dietter ga meg et slikt resultat, men førte bare til regelmessige sammenbrudd og fikk enda mer vekt.
Jeg ønsker deg å oppnå resultatene du drømmer om.
Vi hadde en vakker soloppgang på søndag. Jeg kan ikke annet enn å dele skjønnheten med deg!
Jeg veier meg hver dag nå. Jeg vil forstå hva som skjer. Hvor mange drikker ikke vann for å få ut stagnasjonen i kroppen - vekten er forankret til stedet på samme figur. Her er minst 100 g pluss eller minus. Nei!
Mer og mer kommer jeg til at jeg har et platå. Og så ville jeg veie mindre enn 70 kg til våren... og da var det ingenting.
Men jeg vil ikke gi opp! Jeg har overlevd fire platåer og vil overleve det!
Jeg opprettholder underskuddet mitt på 1300 kcal.
Frokost - sandwicher på fullkornsbrød (55 g) med kyllingpastroma (90 g) med grønn te med jasmin.
Frokost viste seg å være 250 kcal.
Til frokost glemmer jeg ikke å drikke vitaminer, omega-3 kapsel. Nå drikker jeg et kompleks av vitaminer og separat vitamin D. Jeg godtar kurs.
Jeg har allerede skrevet om hvorfor jeg begynte å drikke vitaminer og fortsetter å gjøre det med jevne mellomrom.
Etter å ha brukt lang tid på et kaloriunderskudd, begynte jeg å dukke opp noen problemer (både med hår og hud, og mer alvorlige), noe som indikerer mangel på vitaminer. Har bestått testene - mistankene mine var berettiget. Jeg brukte flere kurs på drikke og problemene var borte.
Siden frokosten min var veldig lite kalorier, tillot jeg meg en kongelig matbit.
For en matbit - 15 g cashewnøtter, 20 g 75% mørk sjokolade og 150 g eple.
Snacks viste seg å være 275 kcal.
På søndag gikk vi ikke en gang tur. På en eller annen måte viste det seg at jeg jobbet på datamaskinen nesten hele dagen.
Ved lunsjtid husket jeg at jeg måtte gi familien min mat.
Aksjen av fjorårets dumplings som jeg legger på redder dagen. Det er synd at de avsluttet i dag. Det er nødvendig å på en eller annen måte sette av dagen og holde fast mer.
Lunsj så mye som 270 g (veide frosne) dumplings og 20 g rømme 10% - 380 kcal.
Og hvorfor jeg ikke har gjettet på lenge å lage PP-dumplings med fullkornsdeig og kalorifattig fylling.
Og middagen min besto av 100 g kokt bokhvete, 50 g koreanske gulrøtter og 140 g kyllingbryst med grønnsaker.
Det viste seg å være en middag for 380 kcal.
Og på bare en dag fikk jeg 1285 kcal.
Jeg observerer drikkeregimet.
I dag var det lite fysisk aktivitet, siden jeg jobbet på datamaskinen hele søndagen.
Jeg lover meg selv at jeg vil frigjøre noe av mandagen for meg selv.
Allerede det gamle nyttåret er på nesen!
Skal du feire det, eller er det over med høytiden, har du gått inn i det vanlige regimet og ikke noe fråtseri?
Påminnelse:
I dag, i en påminnelse, er en videooppskrift på kyllingpastroma den mest ømme og saftige.
PP dumplings oppskrift kan du finne her.
Fullkornsbrødoppskrift - her.
Eggerøre i pitabrødoppskrift - her - fantastisk frokost.
Oppskrift på cottage cheese og eplepannekaker - her.
Delikat gresskarostsuppe finner du her.
Hjertelig og deilig lunsj - bygg med grønnsaker her.
Kyllingkoteletter med cottage cheese - her - Høsten er velsmakende og saftig.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i hvordan jeg går min egen måte å miste vekt på om riktig ernæring.
Ikke synes synd på likes, støtt meg!
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP