🍒18.06.2020.
God dag og deilig vekttap!
Bare i går ble jeg bebreidet for at alt var smertefullt "rosa-vakkert". Av en eller annen grunn krever de å skrive om feil, om sult, som jeg angivelig føler, fordi 1400 kcal er veldig lite - jeg må sulte!
La oss starte meddet før jeg virkelig fortalte at det først var vanskelig for meg også. Og hvem kan bare gi opp maten han vant seg til i årevis? Hvem kan enkelt endre vaner som har eksistert siden barndommen?
Og nå det viktigste - med en vekt på 132 kg spiste jeg ikke ved 1300-1400 kcal. Og en million ganger, sannsynligvis, har jeg allerede gjentatt det, og for første gang vil jeg gjenta det en million ganger, en gang det var et slikt parti: Underskuddet som vi går ned i vekt er 15% underskudd av normen din, med tanke på parametrene dine.
Med en vekt på 130 kg vil normen være ca 2400 kcal! Et underskudd på 15% er 2000 kcal. Ja det er mulig å skrelle! Og alle som veier mer enn 90 kg i begynnelsen av reisen, vil ha mye mer kalorier enn 1400 kcal.
Ja, i begynnelsen av reisen kjente jeg ennå ikke alle finessene og startet med 1700 kcal, men dette var nok for øynene mine for ikke å sulte.
La oss skille hveten fra agnet. Det er umulig å sulte i 2000 kcal med en rasjonell fordeling av mat hele dagen.
Et annet spørsmål er at du ikke takler deg selv og din "Ønskeliste", og at hånden din rekker etter en bolle eller noe annet som vi er vant til.
Mennesket er svakt og hengir seg til sine egne svakheter. Å si "nei" til deg selv, vise viljestyrke eller kutte ned på dietten i mengden "riktig mat", men å skrive det veldig bolle i KBZhU er et spørsmål om valg.
Hva vil overmanne: ønsket om et søtt bakverk som kanskje trekker til hele lunsj, eller ønsket om å være mett om dagen, mens det er deilige retter, men tilberedt slik at de inneholder få kalorier?
Valg - det kommer alltid foran oss.
Etter hvert blir kroppen vant til dietten. De sier at kroppen bare trenger to uker for å bli vant til nye forhold.
Og så dannes helt andre spisevaner. Trekker mindre for forbudet. Igjen, hvis det trekker, er valget ditt. Ja, og ingen avlyste juksen søt - de arrangerte en ferie for seg selv og igjen i kamp.
Jo mindre vekten vår blir, jo færre kalorier trenger vi. Og kalorireduksjon er en langsiktig prosess som går greit når vi blir vant til det. Først ble vi vant til 2000 kalorier. Etter å ha gått ned 10 kg, vil vi flytte til 1900 og så videre, og gradvis bli vant til det hver gang.
Slank velsmakende og tilfredsstillende! Tilbered måltider for å redusere kaloriinnholdet, men ikke miste smaken. Ikke undervurder kaloriinntaket og ikke gå på dietter, tygg en selleri, tillat deg selv små helligdager og forbudte søtsaker og da får du ikke sammenbrudd, og vekttapet ditt blir "rosa-fantastisk" 😉.
Jeg går videre til menyen i dag, ellers er den utsolgt.
Jeg ønsket å fortelle deg hvor flott det er å stå opp tidlig, gå et par timer for å svømme for fornøyelse. Å stå på stranden og se at du er den slankeste her i dag, og ikke den med det bredeste beinet. Men det vil jeg ikke. Jeg er opprørt.
Frokosten min i dag er beskjeden, uten kake, som for eksempel i går, selv om det var på tide å lage en deilig frokost. Men jeg ønsket også å ta litt vann enda tidligere, slik at jeg kunne komme hjem før varmen.
Jeg kokte et par egg og lagde en sandwich på vanlig Darnitsa-brød (45 g) med squashkaviar (60 g).
Det viste seg frokost for 340 kcal.
Jeg svømmer bare den andre dagen, men tilsynelatende veldig hardt. I dag følte jeg hvordan musklene i armene mine gjorde vondt, der de ikke hadde gjort vondt på lenge. Jeg håper musklene mine vil stramme seg litt opp under badingen.
Jeg vil stå opp klokka 6 så lenge været tillater å svømme, og jeg kan jobbe på ettermiddagen og sent på kvelden.
Da jeg kom hjem, bet jeg deg, vet du hva? Iskrem! Et glass creme brulee - 235 kcal. Jeg planla en iskrem til perkusjon i dag, og jeg justerte KBZhu spesielt for iskrem 😂.
Og varmen forførte meg også til okroshka. Ja, ikke en slags PP okroshka, men den virkelige med legepølse og kvass!
Generelt koker jeg okroshka med kokt kylling og ayran. Men det var slik jeg ønsket akkurat dette alternativet, som familien vår har gjort så lenge jeg kan huske, at jeg satte en hel bolle i flere dager.
Apropos sammenbrudd. Jeg ønsket skadelig pølse i okroshka - jeg tok den og spiste den. Fornøyd skrev jeg alt inn i KBZHU og videre nyter jeg livet mitt 2 rosa-vakre.
Å, og jeg spiste til lunsj - 240 g okroshka og 200 g kvass, 30 g rømme - 380 kcal.
Etter middagen brøt jeg av to kuber mørk sjokolade - 80 kcalslik at det ikke er så kjedelig å jobbe.
Til middag har jeg 200 g stuet blomkål som jeg kokte i går.
Hun bakte også et kyllingbryst under en pels som sin gamle oppskrift og spiste 150 g bryst under en pels.
Det viste seg å være en middag for 300 kcal.
Og selv i dag ventet jeg på at mannen min skulle komme, og vi dro til markedet i en nærliggende by. Vi har veldig dyre bær og grønnsaker på territoriet til boligkomplekset. Og du vil ha bær, ellers vil sesongen gå.
På kvelden spiste jeg også 200 g jordbær til 85 kcal.
Vel, jeg var ikke sulten hele dagen. Hvordan kan du sulte når du spiser og spiser😂. Åh, jeg er redd for at tilhengerne ikke hadde kommet løpende, "hvis jeg spiste så mye, hadde jeg ikke gått gjennom døren" - de var borte lenge.
Det viste seg på en dag 1420 kcal, som til og med forbudt is passer inn i😉.
Og jeg vil minne deg på at det i morgen kommer en artikkel med sjekkveiing. De som ennå ikke har klart å fikse resultatet - det er fortsatt en sjanse!)
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingbryst under pels:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Havregrøtkakeoppskrift.
Berry sorbet oppskrift.
Okroshka oppskrift.