Jeg gikk ned 60 kg uten sammenbrudd og sult

🍒15.06.2020

God dag for alle og deilig vekttap!

Ofte hører jeg - du trenger ikke å telle kalorier, du trenger bare å spise mindre og gå ned i vekt. Jeg gjør det og går ned i vekt - sier jenter.

Og så skriver de samme jentene til meg at resultatet mitt er utmerket, men de brøt løs og spiste, vekten er verdt, eller til og med noen har lagt til noen ekstra kilo til seg selv.

Ja, det er mange grunner til sammenbrudd og vektøkning - ingen er immun mot forskjellige vanskelige livssituasjoner.

Men stort sett kommer alle sammenbrudd fra det faktum at du ønsker å gå ned i vekt og ikke bry deg teller kalorier, de fleste begrenser seg bare til mat så mye at de ikke lenger kan takle disse begrensninger.

Selv kjører de seg selv inn i en situasjon der de ikke lenger har krefter og vil ha noe velsmakende, vil spise normalt. Så mye for sammenbruddene.

Ved å telle kalorier og etablere et minimum kaloriunderskudd, er vekttap mye enklere enn på strenge dietter. Vi kontrollerer ernæringen vår, vi vet tydelig hvor mye vi spiste og hvor mye mer vi kan spise og om det vil passe en kjempegod som plutselig truet i horisonten, på dagtid KBZhU uten å skade å miste vekt og overspising.

Vi kan spise det vi liker og gå ned i vekt.

Alle tok et valg for seg selv. Noen synd 15 minutter om dagen for å telle kalorier, men ikke tankene deres innsats investert i å miste vekt.

Og noen mister vekt og opprettholder vekten, bare teller kaloriinnholdet i dietten og kontrollerer ernæringen.

Jeg ønsker deg lykke til på din valgte vei.

Og jeg går videre til menyen min for dagen.

Igjen savnet jeg cottage cheese.

Jeg bestemte meg for å koke pita-rundstykker med ost, cottage cheese og krydder til frokost raskt - de ble veldig velsmakende!

Brukt: 100 g cottage cheese 5%, 30 g ost, 60 g lavash, litt salt, tørr hvitløk og basilikum. Stekes i en tørr non-stick stekepanne i en halv mynte på hver side til en knase av pitabrød.

Frokosten kom ut 410 kcal.

I dag er dagen min da jeg i utgangspunktet ikke visste hva jeg skulle ta tak i. Og du må jobbe, og videoen for å montere til oppskrifter for bloggen, og for å rengjøre leiligheten etter helgen, og lage mat.

Men jeg gjorde alt! 💪

Jeg hadde 300 gram cottage cheese igjen å bruke, utløpsdatoen nærmet seg slutten.

Og jeg fikk ideen om å lage hytteostkurver med kirsebær - bare frossen, det er fortsatt nok igjen.

Jeg prøvde å bruke maksimalt cottage cheese og et minimum av produkter. Det viste seg veldig ømme ostemasse kurver, som jeg prøvde for en matbit med grønn te. Dette var det jeg ønsket å ha en matbit for meg selv i dag.

2 kurver kom ut på 150 g - 285 kcal

Forresten, alle likte kurvene veldig godt, selv når de var kalde.

Samtidig, for ikke å kaste bort tid - jeg kokte ostesuppe til lunsj - det vil være nok for oss et par dager.

Før lunsj klarte jeg likevel å fikle med videooppskriftene og komme meg ut.

Til lunsj en plate ostesuppe (430 g) og grønnsaker til sammen 175 g, samt en 25 g brødskive.

Lærte lunsj kl 315 kcal

Men etter lunsj gikk jeg på jobben på den bærbare datamaskinen min og tok med meg te og 50 g kongelige dadler for å lade kroppen min opp - 150 kcal.

Mot kvelden var jeg fri, og kveldsmaten måtte tilberedes.

Jeg hadde fremdeles litt hermetisert ananas og tint kyllingbryst. Jeg husket om kyllingbryst under ananas, men bestemte meg for å lage en lignende smak, men i en litt annen versjon.

Middag - 100 g kokt bulgur og 100 g kyllingbryst bakt med ananas og ost.

Skjedde til middag 250 kcal.

På bare en dag - 1410 kcal. Jeg drakk mye vann, enda mer enn normen min.

Slik gikk dagen min etter en flott helg.

På spørsmålet om forstyrrelser. Husk deg selv. Tross alt, sikkert mange av dere har prøvd en haug med dietter, ikke sant? Hvor lenge kunne du holde ut på noe nybegynner diett uten å bryte sammen? Og hvor lenge beholdt du resultatet? Jeg (selv med min viljestyrke) hadde ikke nok på lenge🤐.

I tillegg ble situasjonen forverret av manglende forståelse for at maten vår alltid må kontrolleres, og når vi kommer tilbake etter dietten til vanlig diett, returnerer vi overflødig vekt.

Jeg er forresten litt tapt. Korriger meg hvis jeg tar feil, men det ser ut til at vi burde ta kontrollveiing denne fredagen? Eller ikke?

I alle fall er det på tide å kontrollere deg selv og skryte av resultatene. Det er synd jeg ikke har noe å skryte av ennå, men jeg håper å fikse resultatet denne fredagen og forbedre det om 2 uker!

Og du litt Buski-zozhnitsa. Vi er veldig glad i havtornblader, helt opp til risting😂

Påminnelse.

Videooppskrift på pitabruller med ost og cottage cheese:

Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleienår du går ned i vekt.

Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.

Havregrøtkakeoppskrift.

Sjokolade cupcake oppskrift.

Oppskrift på sjokoladegryte.