🍒17.11.2020.
God dag, varm høst og godt humør! Og viktigst av alt, hvorfor vi er samlet her - deilig og behagelig vekttap for deg!
Har et ønske om å gå ned i vekt, har prøvd mange dietter, men resultatet er ikke lykkelig? Sliter du med begrensninger og sult?
Alt dette er kjent for meg, jeg gikk gjennom alt dette til jeg gikk opp i 132 kg i vekt og kom til meg.
Hvis alt som er prøvd mange ganger ikke fører til ønsket resultat eller resultatet er flyktig, må du endre holdning til ernæring, endre livsstil. Dette er den eneste måten å ikke bare gå ned i vekt, men også opprettholde det oppnådde resultatet.
Konstant kosthold og tilbake til vanlig spising vil holde deg i en ond sirkel.
Han hjalp meg med å gå ned i vekt og lære å kontrollere kostholdet mitt, balansere det - kaloritelling og BJU.
Som et eksempel vil jeg vise menyen min for dagen.
Frokost er en av de raskeste du kan tenke deg, synes jeg - dette er smørbrød. På rugbrød (65 g) med ostemasse (30 g) og kaldrøkt rosa laks (70 g). Og også grønn te.
Frokosten er høyere innen 375 kcal.
Jeg var helt lat. Sluttet å bake hjemmelaget fullkornsbrød. Jeg kjøper fullkornsbrød eller rugbrød, eller jeg spiser vanlig Darnitsa-brød, som jeg kjøper til familien min.
Og dette er veldig lat! For at jeg skal kunne lage brød trenger jeg faktisk bare 5-7 minutter av tiden min - resten gjøres ved ovnen. Jeg tok til og med tid til tiden - min rekord for elting av deig, dannelse av brød og sending til ovnen - 5 minutter, med tanke på tiden for vask av brukte retter. 5 minutter! Er det så vanskelig å finne 5 minutter å bake smaksatt brød? Nei, det er ikke vanskelig, uansett hvor opptatt du er. Jeg innrømmer ærlig talt at jeg er lat, selv om jeg virkelig vil ha et duftende brød.
Jeg skrev det bare og jeg skammet meg. Det er nødvendig å kjøpe kefir og bake brød til slutt!
Når du innrømmer for deg selv, innser du at latskap hersker over deg, og ikke mangel på tid - på en eller annen måte dukker det opp både muligheten og tiden til å gjøre noe for deg selv.
I dag fløy et nytt mesterverk inn i kommentarene, jeg ville vise deg det, men det er uanstendig språk - så jeg sendte det bare "til hagen."
Betydningen av kommentaren var: "For å gå ned i vekt, må du lage frokost, lunsj, middag, snacks for deg selv hver dag, og også for familien hver for seg, fordi DETTE de vil ikke spise, det er et faktum! Og det betyr at vi må "uanstendig språk" for ikke å jobbe og bare stå ved komfyren og lage mat. "
Hvor praktisk, ikke sant? Jeg prøvde det ikke, jeg tilbød det ikke til familien min, men jeg har allerede konkludert med at DETTE ikke vil være der. Og forfatteren av kommentaren la ikke merke til at DETTE blir forberedt på flere dager. Og nå er passivitet berettiget, og nå har samvittigheten roet seg.
Men dette er valget til hver enkelt av oss. Det er praktisk for noen å rettferdiggjøre seg selv og ikke gjøre noe, mens noen vil komme til sinnet og begynne å handle, finne både tid og mulighet til å bli bedre, bli lettere, bli yngre og forbedre helsen.
Jeg rettferdiggjorde meg selv på en gang: beinet mitt er bredt, og slik arv og hormoner er slemme. Og hvis hormoner er slemme, ikke gå ned i vekt i det hele tatt. Og det er dyrt - å gå ned i vekt. Men unnskyldningene gikk tom.
Jeg vil veldig gjerne at i det minste noen som har lest denne teksten nå også avsluttet med unnskyldninger og begynte å handle.
Tilbake til menyen. Jeg tok en pause for en matbit, lukket den bærbare datamaskinen min, som jeg satte meg til rett etter frokost, og lagde en kake i 5 minutter i mikrobølgeovnen - en banan, et egg, kakao og bakepulver - alt jeg trengte. Pyntet med peanøttsmør (20 g) og et par gram pinjekjerner.
Biten viste seg å være kaloririk, men jeg vet at den passer perfekt inn i kostholdet mitt for i dag - 330 kcal.
Jeg hadde en matbit på jobben, kastet ikke bort tid, og jeg har en så vane å ta en matbit mens jeg jobber.
Siden etter lunsj vil jeg gå til prosedyrene og kommer bare tilbake til middag og alt som var forberedt på vi spiste noen dager (bare igjen til lunsj) - la poteter og kylling til lapskaus før lunsj bryst. Vi kommer hjem og har kveldsmat, og vi blir i morgen.
Til lunsj varmet jeg 130 g kokt bokhvete og 170 g biffgulash (vekt med buljong). Lunsj kl 290 kcal.
Etter lunsj løp jeg straks til minibussen, jeg var nesten sent i dag på grunn av trafikkork. Og jeg liker ikke å være for sent og forstår ikke folk som alltid er forsinket overalt. Jeg tror at dette er respektløshet for andre.
Hjemme varmet jeg opp lapskausen jeg kokte på ettermiddagen og alle spiste den, alle hadde et deilig måltid av den.
Middag - kokte poteter med kyllingbryst i rømme-tomatsaus (300 g) - 270 kcal.
På kvelden, 3 timer før leggetid, drakk jeg grønn te og valgte 50 g ost som snacks. Jeg måtte få proteiner og, viktigst av alt, fett. OST - 175 kcal
Dagsresultatet er 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Ofte spør de meg om sport mens jeg går ned i vekt. Nok en gang er 80% av suksessen med å gå ned i vekt diettendring.
I dag er svaret mitt i kommentarene at jeg ikke går inn på sport, bare kroppsøving, og å miste vekt er i utgangspunktet en endring i kostholdet. Vet du hva de skrev tilbake til meg? hva umulig gå ned i vekt uten sport, i det minste telle disse kaloriene. Umulig.
Jeg vet selvfølgelig at det er fans av å nippe til jern, løpe på spor, og så videre. De er fiksert i sport og prøver å bevise for alle at bare sport vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Sport er bra når du er sunn, ung og ikke overvektig.
Men la oss tenke, det er ikke bare at vi fikk en hjerne. Hva slags sport kan vi snakke om hvis vekten er 100 kg eller mer? Ja, til og med 80-90 kg er fortsatt veldig vanskelig for kroppen. I lang tid hadde kroppen en enorm overvekt, ledd, blodkar og et hjerte led. Og vi blir tilbudt å laste en allerede utslitt organisme med overvekt.
Jeg oppfordrer deg alltid til å tenke med hodet, tenke på helsen din. Bortsett fra deg, vil ingen tenke på ham! Ikke en trener i treningsstudioet, ikke rådgivere.
For meg selv valgte jeg å gå med en vekt på 130 kg. Det var en periode da jeg gikk til bassenget i en måned (det var en slik mulighet). Jo mindre vekten ble, jo mer la jeg til forskjellige øvelser.
Jeg gjorde øvelser hjemme - regelmessig kroppsøving, gjorde øvelser for bena og armene. Over tid begynte jeg å gjøre baren, koblet manualer og et treningsbånd. Nå har jeg en ellips, jeg går litt på den, men hver dag.
Jeg tar en reservasjon om at jeg ikke råder noen til å oppføre seg som meg. Men jeg ber deg tenke på helsen din før du gjør noe og dra for å trekke jern og begynne å løpe med en vekt på 100+ kg.
Alt behagelig og velsmakende vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på biffgulasj og sopprisotto:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
💖🍒En artikkel med skryter og bekjente for de som vil chatte.
Julienne oppskrift med kalkun og sopp.
Oppskrift på en åpen kake med egg og grønn løk.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.