🍒Meny 25.05.2020.
Likevel overrasker folk meg, og hele tiden.
La oss si foran meg en feit mann som er veldig hard i vekt over 100 kg, han ble torturert av forskjellige samtidige plager.
Og denne personen forstår at all sin pine er av overflødig vekt. Og han ser ut til å si at han virkelig vil gå ned i vekt, det er veldig, veldig mye.
Men samtidig innrømmer han at han er svak, han har ikke viljestyrke og han kan ikke overvinne seg selv, sittende på diett. Livet er ikke lett for en person, og sult deg selv - nei, en person vil ikke gjøre det lenger, fordi han allerede har prøvd mange dietter. Og jeg holdt ikke på en, det er ikke velsmakende, det vil si, jeg vil, men å leve med en konstant følelse av sult er umulig.
I prinsippet er alt klart her. Selv gikk gjennom dette, selv om det er viljestyrke, det samme etter en tid du løsner fra stive dietter eller bytter til den samme ernæringen, som var før og går opp i vekt igjen.
Og nå, med de beste intensjoner, begynner du å fortelle denne desperate personen at alt er løst, at det er en måte å gå ned i vekt uten helseproblemer. At du ikke trenger å sulte, og det blir deilig. Vis søtsaker som du spiser selv, som du mistet 60 kg på !!!
Og alt du trenger å gjøre er å revidere kostholdet ditt litt, lage mat etter kalorifattige oppskrifter, som du ikke engang trenger å finne på, nå er de ferdige, de venter på deg - ta det og lag det. Vel, skriv ned hvor mye du spiste, tell kalorier og ikke overskrid ditt daglige kaloriinntak. Dette vil absolutt ta kortere tid enn lidelse og historier om hvor vanskelig det er å leve i stor vekt og hvor vanskelig det er å gå ned i vekt.
Og hva tror du? Nei - det er ikke for meg, svarer personen. Det er vanskelig, kjedelig, kjedelig, langt, uinteressant, dyrt, og du kan liste opp og telle opp alle de unnskyldningene som er der.
Og jeg vet at det er mange slike mennesker! Du fortalte meg selv lignende eksempler fra livet ditt.
Å ha et eksempel foran øynene - at alt er mulig, en person benekter det.
Så personen vil ikke gå ned i vekt, han er fornøyd med alt.
En person vil spise mye, velsmakende, fet, søt. Dette er alt denne personen trenger. Og noen ganger, slik at ingen mistenker noe - å klage over at han virkelig vil gå ned i vekt, men bare ikke kan, det er veldig vanskelig, å sulte hele livet.
Dette er en persons valg.
Jeg er glad. Jeg er glad for at jeg for to år siden fant en måte som hjalp meg med å gå ned i vekt uten å plage meg selv med sultstreik og smakløs mat.
Jeg er glad for at jeg klarte å formidle denne metoden til deg, og nå mister du vellykket ved å telle kalorier, når du tilbereder måltider med lite kaloriinnhold, er du fornøyd med deg selv og livet ditt, og du vet at å miste vekt er velsmakende og tilfredsstillende ikke er drøm. Dette er virkeligheten!
Og det er ingen hemmelighet å miste vekt - ernæringskontroll, kaloritelling og kalorimangel er nøkkelen til å lykkes med å gå ned i vekt.
Min meny for i dag er som følger.
Frokost er deilig og tilfredsstillende 460 kcal.
Lavash-ruller med ostemasse og ostefyll - tilberedes raskt og enkelt, stekt i løpet av et par minutter i en tørr stekepanne.
I morges publiserte jeg en detaljert oppskrift på slike rør, en lenke til den er i påminnelsen på slutten av artikkelen.
Etter frokost umiddelbart til jobb, akkumulerte mye av det.
Etter en solid frokost hadde jeg ikke lyst til å spise om dagen.
Det eneste jeg spiste da jeg tok en pause var omtrent 100 g jordbær og 10 g peanøtter, og så gikk jeg bare rundt "Ønskeliste", ikke sult.
Jeg gikk ut på balkongen, solet meg i solen (ja, vi fikk solen og ble litt varmere) og så restene av jordbær. Selv skjønte jeg ikke hvordan jeg allerede var ferdig med siste bær.
Det viste seg å være en matbit for 100 kcal, Om.
Men det er ikke noe bilde, vet du, alt gikk ubevisst 😂, så her er et bilde av grøntområdet som jeg ser hver gang jeg går ut på balkongen:
Nærmere middag gikk jeg for å lage middag, jeg måtte lage en slags suppe. Jeg husket at jeg hadde et lite hode med pekingkål og jeg fant rødbeter. Det betyr å være borscht, spesielt siden jeg ikke har kokt den på lenge.
Borscht kom ut på kyllingbryst med et latterlig kaloriinnhold - 27 kcal per 100 g.
Til lunsj, en tallerken borscht (450 g) med 50 g myk ostemasse 0% (i stedet for rømme) og en skive fullkornsbrød (30 g).
Det viste seg lunsj for 220 kcal.
Takket være en slik lunsj uten kalorier, kan du spise en bit jordbærpai (110 g) til en ettermiddagsmatbit - 180 kcal.
Til middag 300 g kokte poteter med kyllingbryst og 150 g agurk.
Det viste seg å være en middag for 290 kcal.
La meg nå minne deg om at jeg sakte, veldig sakte, for ikke å skremme 😉, øker kaloriinntaket fra 1300. Nylig består kostholdet mitt i gjennomsnitt av 1450 kcal. Hvor mye øker jeg kaloriinntaket? Nei, jeg har ikke nådd vekten jeg ønsket og ønsket. Jeg bestemte meg bare for å hvile meg selv, for å gi kroppen min hvile etter to år (bare et minutt! ikke to måneder) med et kaloriunderskudd.
Men etter lørdag juks Mila ønsket å redusere kaloriinntaket litt, men igjen fungerte det ikke, så jeg forstår at det ikke er nødvendig strengt observere 1450 kcal, du kan spise enda mer, for nå er jeg mer fokusert på å stramme huden og skjemme bort deg selv.
Så i dag spiste jeg tørket frukt med te om kvelden - 45 g tørket mango og 55 g iranske dadler - 200 kcal.
Forresten, og i den aktive fasen med å gå ned i vekt, spiste jeg nylig karbohydrater om kvelden - og ingenting, vekten gikk bort.
Totalsummen for dagen er 1440 kcal. Ikke glem å følge drikkeregimet, ikke tørk ut kroppen.
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-søtsaker til te som ikke vil skade figuren:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.