God dag, godt humør og deilig vekttap!
Nok en gang, for de som ennå ikke har funnet ut hva et kaloriunderskudd er og hvordan du går ned i vekt på det:
1. Vi beregner kalorinormen som er nødvendig for deg (det er en hel haug med online tellere på Internett).
2. Vi trekker 15-20% fra den resulterende kalorienormen - vi får vårt eget kaloriunderskudd som du vil gå ned i vekt på.
3. Vi spiser innenfor kaloriunderskuddet vårt.
4. Ved hjelp av applikasjonen på telefonen (sit 30, phat secret), fører vi en matdagbok, og skriver ned all maten i den, og applikasjonen beregner KBZHU per dag. Eller på gammeldags måte i en notatbok.
Alt er beskrevet mer detaljert i juksearket for nybegynnere, det er en lenke til det på slutten av artikkelen.
Gå til menyen for dagen.
Frokosten min er nydelig i dag - ostekaker med bjørnebær. Generelt elsker jeg virkelig alt som er relatert til cottage cheese, men før (i den enorme vekten) spiste jeg ikke cottage cheese i det hele tatt.
Nesten alltid elter jeg ostemassen til syrniki på forhånd, kvelden forrige dag. Jeg spredte ostemassen for syrniki i silikonformer, spred fyllet - denne gangen noen frosne bjørnebær. Så dekker jeg med folie og setter i kjøleskapet. Og om morgenen, så snart jeg har kommet meg ut av sengen, sender jeg syrniki til ovnen i 20 minutter. Og mens jeg gjør morgentoppene mine - ostekakene er klare!
Til ostekaker brukte jeg 200 g hjemmelaget 5% cottage cheese, 1 kyllingegg, 10 g mel, 2 poser sahzam og en klype salt, samt 50 g bjørnebær.
Det viste seg frokost for 400 kcal.
Været har forverret seg, det er kaldt, solen gjemmer seg. Og det er ikke noe humør med en gang.
I mai-ferien var det en glede å løpe til butikken av glede - i et så fantastisk vær. Ja, gå en tur i skogen, borte fra alle.
Og i dag tvang jeg meg knapt til å gå ut, fordi jeg måtte gå på forretningsreise.
Men vi er lovet en varm sommer, med avvik. Vi får se. Du kan ikke stole på værmeldingen😉.
Det hender at du vil ha noe, men det er det ...
Det har jeg ofte, men oftere forstår jeg til slutt at jeg vil ha salt eller i det minste røkt fisk.
Da informasjonen nettopp hadde passert at vi skulle bli satt hjemme, kjøpte jeg mat som jeg ikke kunne kjøpe noe i nærheten av hjemmet mitt. Inkludert bestilte jeg et par røkt rosa laks. Vi spiste en lenge, men den andre lå i frysen min.
Jeg vil aldri gi opp fisk - dette er min svakhet. Noen elsker søtsaker veldig mye, men jeg er lettsaltet eller røkt fisk.
Og i dag flommet det bare over meg.. Jeg vil bare ha noe. Ingenting gleder seg. Og jeg husket om selve fisken i fryseren. Hun tok den ut, tint den.
Og nå har jeg en matbit med tynt rugbrød (10 g) med 80 g kaldrøkt rosa laks - 175 kcal.
I tillegg veide hun 20 g hasselnøtter for hele dagen - 140 kcal, men hun spiste nøttene før klokken 15 og etterlot seg ingenting på kvelden.
Til lunsj samlet jeg det som var forberedt tidligere.
Og jeg hadde Peking kålstuing (220 g) og kyllingbryst i en kremet ostesaus (200).
Det viste seg lunsj for 300 kcal.
Til middag lagde jeg kokt kyllingelever til hele familien og til en matbit hadde jeg bokhvete (til overs fra i går), og kokt ris med min egen.
Det viste seg å være en deilig og tilfredsstillende middag for hele familien. Og det er ikke nødvendig å lage noe separat, du kan alltid tilpasse deg og finne hva familien vil spise og passe for KBZHU og deg.
Det er alltid en vei ut av situasjonen, og alt annet er en unnskyldning. Hvis det er unnskyldninger, passer alt deg, og du vil bare ikke gå ned i vekt.
Til middag har jeg 120 g kokt bokhvete og 150 g kokt kyllingelever - 400 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1415 kcal på en dag. Normen for vann har blitt drukket (med en hastighet på 30 ml per 1 kg vekt).
I dag vil jeg fortelle deg om fysisk aktivitet igjen, for hver gang du har spørsmål.
Da jeg akkurat begynte å gå ned i vekt og veide 132 kg, var det naturlig nok ikke snakk om noen form for sport. Bare aktive turer, gåing og sykling. Å kombinere aktiv idrett og overvekt er farlig, det kan være helseproblemer - det er en enorm belastning på hjertet, blodårene, leddene.
Da jeg gikk ned i vekt, ble ekstra kroppsøving koblet sammen. I en vekt på ca 110-115 kg hadde jeg 10 økter i bassenget - bare svømming. Så alt sammenfalt at jeg klarte å være som i bassenget.
Etter hvert koblet jeg øvelser hjemme - svinger, bøyer.
Etter å ha nådd en vekt på 90 kg (+/-, naturligvis er det nå vanskelig å huske når ekstra fysisk aktivitet var koblet til) jeg begynte å gjøre knebøy, en bar.
Jeg prøvde å løpe om morgenen, men en uke senere ga det skadede kneet meg opp og sa at jeg ikke skulle gjøre det. Å løpe var ekskludert, men å gå og gå var igjen.
Nå gjør jeg øvelser hjemme for å tonere musklene i beina, hoftene - dette er forskjellige svinger, knebøy. Å lage baren. Jeg trener med et treningsbånd - for hender.
I tillegg var jeg moden for en liten kardiobelastning, jeg kjøpte en ellipsoid trener, som jeg bruker i totalt 15 minutter om dagen.
Noe sånt som dette.
Og rent for å ha det gøy - nok en perle fra kommentatorer. Takk, du åpnet øynene mine, ellers forsto jeg ikke hvorfor vekten min var verdt når jeg økte kalori:
Påminnelse:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Kyllingbrystoppskrift i en kremet saus.
Stewed kyllingeleveroppskrift.