🍒17.04.2020
God dag og deilig vekttap
Fortsatt slanking? Så kommer jeg til deg!
Slutt å sulte og begrense deg i alt. Du vet hvordan det hele ender!? I de fleste tilfeller - en sammenbrudd fra kostholdet og å sluke alt som bare fanger øyet.
Bare konstant overvåking av ernæring vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo og ikke få dem igjen.
Samtidig skal maten være balansert, velsmakende og tilfredsstillende. Bare da vil det ikke være noe ønske om å gi opp alt og gi opp på deg selv.
Det ble funnet at det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket for kvinner i gjennomsnitt er 2000 kalorier (med en ganske aktiv livsstil, og ikke ligger på sofaen), og for menn - 2500. Det må huskes at hver av oss har sitt eget kaloriinntak, avhengig av alder, vekt, høyde og andre parametere.
Hvis du spiser for mye, får mer enn normen per dag, blir du feit. Hvis du spiser mindre enn normen din, bruker kroppen lagret energi, ekstra fett.
Det er enkelt. Og tro meg, 1800-2000 kcal er en tilstrekkelig mengde kalorier til å spise velsmakende og tilfredsstillende, og bare 15% underskudd gjør det mulig å gå ned i vekt uten å skade verken helse eller psyke.
Jeg går videre til fredagsmenyen min (på fredag bestemte jeg meg for å ta en tur).
I dag tenkte jeg ikke på hva jeg skulle lage mat til frokost, jeg hadde alt klart siden i går kveld.
Salat med krabbestikker - lett og frisk (170 g), som jeg krydder med myk ostemasse (45 g) og ostemasse med ananas (70 g).
Og jeg fikk frokost til 355 kcal.
I dag har vi planlagt et brudd på regimet med skade, men jeg vil ikke overskride for mye kalori og jeg vil prøve å oppfylle minst normen min (ifølge estimater, for øyeblikket er normen min 1770 kcal).
Derfor hadde jeg en plan - på dagtid, å spare så mange gratis kalorier som mulig for kvelden når mannen min kommer tilbake fra jobb. Vi ventet en hel uke da det ville være mulig å spise en vanlig fisk, som jeg tok tak i på felleskjøp.
Men planen er en plan, men du vil spise😂
Jeg prøvde å spise mindre kalorier, men også å få litt protein.
Snack - 90 g hjemmelaget kalkunbiff og kyllingbryst og litt cherrytomater.
Det viste seg å være en matbit for 145 kcal.
Når det gjelder protein, forresten, leste jeg flere anbefalinger i nyhetene i dag.
Så det anbefales nå å spise riktig og (oppmerksomhet❗) - for å øke mengden protein i dietten.
Likevel, hvilke gode medmennesker vi er, ikke sant? Vi spiser allerede balansert og prøver å få protein, bekjempe overvekt (og overvekt er en faktor som gjør sykdommen verre).
Hvem er flott? Vi! 😉
I dag, før lunsj, løp jeg og plukket opp flere gårdsegg, og alle må spise minst ett egg i påsken. Et pust av frisk luft og følelsen av en tur blir ubeskrivelig!
Og når du går nedover gaten, kjenner du direkte på beinmuskulaturen og forstår at det ikke er forgjeves at jeg fremdeles svinger bena og knebøy hjemme.
Til lunsj i dag har jeg bokhvete (100 g i kokt form) og paprikash (130 g, alt som er igjen).
Lunsj kl 360 kcal.
Jeg kutter så mye jeg kan, ved å bruke oppvasken som allerede er tilberedt og som må ferdigstilles.
Vel, en kveld med familien, brettspill som underholdning, og en fisk med en ravdrink.
Jeg forberedte en tallerken for alle, ikke bare for meg selv, ellers vil du tenke på noe😂:
I følge beregningene mine ble følgende oppnådd per dag: 860 kcal er frokost, matbit og lunsj, og om kvelden 780 kcal (dette er en ravdrink, fisk og litt brød). Total 1640 kcal.
Tatt i betraktning at for øyeblikket er normen min 1770 kcal. Jeg tror at planen min var vellykket, og at jeg ikke overskred kaloriinntaket..
Men blomstringen av angst og tretthet forsvant som for hånd.
Tillater du deg selv å slappe av?
Jeg trodde ikke engang før, i det livet med evige dietter, at du kan gå ned i vekt og arrangere slike dager for deg selv. Det viktigste er å fortsette reisen neste dag og gå tilbake til underskudd, og ikke gå på spreng😂
Og litt sødme fra Buska til deg - her gjør du kroppsøving og gjør svinger:
Ha en fin helg, helse og optimisme!
Påminnelse.
Videooppskrift på havregrynkake med cottage cheese krem - rask, enkel, velsmakende og uten ovn:
❗❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.