🍒21.04.2020
God dag for alle og deilig vekttap!
I dag vil jeg ta på temaet helse og vise ved mitt eksempel at overvekt - belaster oss med en haug sår som vi først ikke merker, men de akkumuleres som en snøball og til slutt feier bort oss.
Noen ganger spør folk meg om å miste vekt har hjulpet meg å bli kvitt helseproblemer. Det hjalp absolutt!
I dag vil jeg fortelle deg om et av hovedproblemene som gikk bort med overvekt.
Jeg er ikke lege, så jeg prøver å beskrive alt på enkelt språk, slik jeg forstår meg selv.
I mer enn 10 år led jeg av problemet med rask hjerterytme, smerter i brystet, høyt blodtrykk. Som et resultat av hjerteproblemer - økt svette, kortpustethet og andre.
Og i mine 20 år pluss foreskrev legen piller (jeg vil ikke nevne dem), som skal opprettholde en normal puls og senke trykket litt.
Pillene måtte tas hver dag. Men ingen advarte meg om at de er veldig vanedannende og ikke kan avbrytes bare ved å ta og slutte å drikke.
Jeg drakk piller i lang tid, og de hjalp meg virkelig til å kontrollere pulsen, senke blodtrykket. Men det skjedde selvfølgelig, hypertensjon ryddet opp med piller. Og da du glemte å drikke, ble det dårlig.
Etter å ha mistet omtrent 30 kg overvekt begynte jeg å legge merke til at høyt blodtrykk ikke lenger plager meg, og pulsen ble enda lavere enn den skulle være.
Kortpustethet forsvant gradvis, og jeg kunne gå opp i 2. etasje uten åndenød (selv om det tidligere var et problem). Den økte svetten var umerkelig borte.
Etter å ha konsultert legen begynte jeg å redusere doseringen av stoffet gradvis, siden det ikke kan avbrytes umiddelbart. Det tar flere måneder og en gradvis reduksjon i dosering i flere trinn.
Og nå i mer enn seks måneder Jeg tar ingen medisiner i det hele tatt. Trykk er normalt, puls er normalt, ingen kortpustethet, ingen svette, ingen smerter i brystområdet, ingen angina pectoris.
I større grad ga de første hjerteproblemene meg et spark for å revurdere kostholdet mitt og finne en måte å bli kvitt overvekt en gang for alle på en rasjonell måte, og ikke ved prøving og feiling på uforståelige dietter som ødelegger fordøyelseskanalen og kroppen i hele.
Kanskje den lille historien min vil hjelpe noen til å motivere seg selv og starte reisen.
Jeg går videre til menyen i dag.
Til frokost laget jeg eggerøre i pitabrød med ost og grønn løk - dette er en veldig velsmakende og solid frokost, som viste seg bare for 345 kcal.
Jeg brukte 30 g pitabrød, 50 g ost, et par grønne løkpiler og 1 kyllingegg.
Etter frokost jobbet jeg litt ved datamaskinen, oppdaterte leiligheten med rengjøring og desinfisering og luftet den. Generelt sett en vanlig dag for en vanlig person som nå er hjemme.
Etter at jeg var ferdig med alle husarbeidene, hadde jeg en matbit med et eple (130 g) og en kiwi (65 g).
Ut på en matbit 95 kcal.
Jeg tenkte å lage mat i dag, vet du hva? Spaghetti med hjemmelaget tomatsaus. Jeg ønsket noe duftende og med en komposisjon som jeg forstår, og ikke kjøpt. Jeg har ikke spist kjøpt ketchup på lenge, jeg har byttet den ut med tomatpuré.
Durum hvete spaghetti og tomatsaus er den perfekte kombinasjonen, man kan si klassisk italiensk mat.
Vi er absolutt ikke i Italia, men du kan prøve å improvisere!
Jeg må si med en gang at jeg virkelig likte resultatet - spaghetti med saus til lunsj var "belissimo" 😉. Jeg forteller deg oppskriften snart.
Min lunsj er spaghetti (55 g tørrvekt) med 80 g tomatsaus og 25 g semi-hard ost.
Lunsj kl 305 kcal.
Etter lunsj gikk jeg på datamaskinen og tok grønn te og 20 g mørk sjokolade med meg - 110 kcal.
Og til middag hadde jeg kokt bokhvete (100 g, kokt vekt), 150 g kyllingkoteletter med cottage cheese og 80 g saus, som jeg forberedte til middag. Med bokhvete er denne sausen også veldig velsmakende!
Og lenken til oppskriften på kyllingkoteletter med cottage cheese er i en påminnelse, prøv den - den er deilig. Bare cottage cheese er veldig flytende og sur, ikke bruk).
Middagen viste seg å være 370 kcal.
Senere, mens jeg så på en kveldsfilm, spiste jeg 20 g peanøtter - 130 kcal.
Og på en dag fikk jeg 1360 kcal. B - 86, F - 59, U - 124.
For å hjelpe kaloriunderskuddet - et drikkeopplegg (30 ml vann per kilo vekt) og kroppsøving hjemme.
Hvordan er dagene dine nå? Hvor mange må være hjemme, eller kanskje noen allerede måtte gå på jobb? Fortell oss.
Påminnelse.
En enkel oppskrift på deilig paprikash:
❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.
Kyllingkoteletter med cottage cheese oppskrift.