🍒19.04.2020
God dag og deilig vekttap!
Hva er kaloriunderskudd, og hvorfor er det det beste dietten jeg har prøvd?
Det er en kalorifrekvens - dette er energien som tilføres fra maten, som er nødvendig for at kroppen skal opprettholde alle funksjonene.
Hver person har sin egen kalorifrekvens, og det avhenger av parametrene hans - som vekt, alder, høyde, fysisk aktivitet. Du kan bruke kaloriteller for å finne ut kaloriinntaket ditt. Du finner en hel haug med tellere på internett.
Prinsippet om å gå ned i vekt er enkelt - vi spiser mindre enn normen med 15-20%, og kroppen begynner å konsumere reservene, det vil si fett.
Men hvis du spiser mer enn normen din, vil alt du spiser gå til reservatet, på favorittlårene dine.
Prinsippet med de fleste dietter er et betydelig kutt i mat, og dette er for det meste sult, noe som fører til sammenbrudd og en retur til den forrige livsstilen.
Det jeg liker med kaloritelling er at jeg vet nøyaktig hvor mye jeg trenger å spise, hvor mye jeg kan spise for å gå ned i vekt eller bare for å holde meg til oppnådd vekt. Og jeg kan spise mye, og ikke bare en salat og kokt bryst (som på dietter).
Samtidig blir en slik livsstil en vane, og overholdelse av riktig ernæring og balansen mellom næringsstoffer (karbohydrater, fett og proteiner) helbreder bare kroppen.
Jeg går videre til søndagsmenyen.
Til påske, som jeg allerede sa, bakte jeg ikke kaker, men tilberedte en PP-kake etter min oppskrift på en kake, som nylig delte swami her.
Frokost - 2 kokte egg og 140 g kake.
Skjedde 420 kcal.
På en ferie gikk maten ikke forbi meg, som bare ba om å bli ignorert. Denne maten ble ikke veid av meg, men senere la jeg den inn i kaloridisken, og indikerte vekten med øynene.
Det var omtrent 25 gram peanøtter - 140 kcal.
Og 50 g ost med grønn te - 190 kcal.
Og alt fordi, å sitte hjemme, ha det gøy med filmer og så trekke alle til å spise. Jeg tok med mannen min kaffe med ost, vel, hun dro osten av tallerkenen, den samme historien med nøtter.
Men her er et eple (100 g) jeg spiste ganske bevisst - 50 kcal.
Etter å ha festet meg på denne måten om morgenen fra lunsj, måtte jeg kutte meg i kalorier.
Til lunsj hadde jeg en lapskaus med grønnsaker (brokkoli, blomkål, grønne bønner, gulrøtter - bare 300 g) med tilsetning av 5 g smør på slutten av lapskausen. For grønnsaker 100 g kyllingbenkjøtt bakt i kefir med krydder.
Lunsj gikk ut 310 kcal.
Forresten, den bakte kyllingbenspinnen viste seg å være veldig velsmakende.
Jeg skal fortelle deg hvordan jeg marinerte og bakte den, kanskje noen bestemmer seg for å gjenta den.
Jeg trengte ikke et kyllingbrett (930 g). Jeg helte 150 g kefir i trommestokken, tilsett 2 ts bayersk sennep, salt, sort pepper. Jeg tilsatte sjenerøst tørr hvitløk, paprika, gurkemeie og humle-suneli.
Jeg marinerte i flere timer og bare la den i en bakebolle, helte den med marinade og i ovnen på 200 grader i 45-50 minutter.
Det ble veldig velsmakende, alle likte kombinasjonen av krydder i marinaden.
Etter lunsj fortsatte vi å se filmer. Generelt ble disse to fridagene brukt på å se på film. Til alt annet, en slags apati.
På kvelden var det veldig få gratis kalorier igjen, og til middag var det bare grønnsakssalat - tomat, agurk, grønn løk (bare 150 g), krydret med 30 g rømme 10%.
Middagen viste seg å være 180 kcal.
Totalt ble 1290 kcal oppnådd på en dag.
Jeg drikker mye vann og grønn te.
I dag, mens hun så på en film, blåste hun støvet av treningsmatten og trente litt. Vanligvis gjør jeg øvelser som blir utført på føttene, men i dag bestemte jeg meg for å diversifisere den fysiske aktiviteten min.
Og nå er det ikke et øyeblikk av ære. Omtrent det smertefulle.
Kanskje jeg ikke forstår noe (og jeg forsto virkelig ikke halvparten av kommentaren🤷♂️) og jeg gjør noe galt, siden folk mener at jeg burde bryte inn i deler, for å svare døgnet rundt til alle i alle sosiale nettverk, bør "GE" hver meny i samsvar med vektparametrene, og til og med smake preferanser?
"Og skiss meg en meny for uken. Jeg har en vekt på 90 kg. Bare tilgjengelige produkter "(C). Denne typen ting kommer til meg hele tiden.
Og ja, jeg leser ikke engang lenger, når jeg ser en slik frekkhet fra de første ordene.
Eller Bør jeg virkelig gi og skyte raskt?
La det være flere lyse bilder og farger, mer positive - nå er dette ikke nok. Skryterettigheter:
❗❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.