07.04.2020.
God dag alle sammen og deilig vekttap!
Nå står mange som slanker eller bare opprettholder vekten sin overfor stengingen av treningsklubber.
I denne forbindelse vil jeg minne følgende på.
De som teller kalorier, går ned i vekt og har ofte besøkt treningsstudioet, bassenget eller er aktivt involvert i noen form for sport og i den nåværende situasjonen i verden ble han igjen uten sin vanlige fysiske aktivitet - det er nødvendig å beregne normen hans på nytt kalorier.
Hvorfor?
Sikkert, når du beregner normen, indikerte du at du er aktivt engasjert i kroppsøving, og følgelig er kaloriinntaket ditt høyere enn om du ikke hadde spilt sport i det hele tatt og levd en stillesittende livsstil.
Nå, med en nedgang i aktivitet, avtar også behovet for energi (kalorier).
Hvis du har samme hastighet (underskudd) som før, og du får det i løpet av dagen, vil du mest sannsynlig slutte å gå ned i vekt.
Denne regelen gjelder alltid. Hvis du beregnet normen, tatt i betraktning treningsstudioet og deretter sluttet å trene i treningsstudioet, må du beregne normen på nytt, noe som indikerer mindre fysisk aktivitet.
Jeg går til menyen.
Frokosten min i dag er smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med avokado (40 g) og lettsaltet chum laks (70 g).
Frokost viste seg å være 390 kcal.
Etter frokost jobbet jeg litt på datamaskinen og dro til butikken.
Jeg prøver ofte å ikke gå i butikken. På den ene siden er det mindre kontakt med mennesker, som helt glemmer å holde avstand og nyser på deg fra alle kanter, og på den andre siden, hvis du ikke går i butikken, sparer du mer penger 😉.
Og her er det igjen. Jeg gikk for brød og grønn te og la igjen tusen. Jeg så god pekingkål, fiskepasta til lageret, egg (jeg fanger den alltid slik jeg ser den, raskt slutt), det var en frisk bladsalat (jeg vil lage Cæsar lenge), jeg fanget brystet for ikke å tine lager. Så så jeg at kiwien hadde blitt levert (tross alt vitamin C) og plommen så på meg, så vakker, appetittvekkende og ba om å "ta meg hjem."
Så jeg gikk for brød.
For øvrig er plommen så som så, som poteter 😂, ikke ta den. Selv om jeg kanskje er så "heldig". Jeg tok 5-6 stykker godt for testing.
For perkusjon, etter butikken, hadde jeg en plomme (70 g og 1 til senere for 60 g) og pitabruller med cottage cheese og kirsebær (150 g).
Snacks viste seg å være 330 kcal.
Jeg jobbet litt på datamaskinen igjen og lagde ostesuppe til lunsj.
Mens jeg forberedte suppen, spiste jeg 15 g peanøtter - 80 kcal.
Og jeg klarte å gjøre kroppsøving.
Lunsj - en tallerken ostesuppe (450 g) - 270 kcal.
Suppeoppskriften finner du i oppskriftskatalogen, lenken er i påminnelsen.
Temaet salater har blitt aktuelt for meg. Siden mannen gikk på jobb, og kantinen som ikke fungerer, må han finne på noe til lunsj. Mens du ber om salater.
I dag kuttet jeg en hel bolle med salat med kyllingbryst, bønner, grønnsaker - jeg vil definitivt dele oppskriften med deg snart.
Jeg hadde en slik salat til middag (250 g), fylt med 30 g rømme 10%.
Det viste seg å være en middag for 300 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1370 kcal på en dag. Å drikke og trene kan hjelpe deg med å telle kalorier.
I lang tid har jeg ikke hatt en kurs et minutt av berømmelse. Enten var det eksemplarer som stedet bare er nederst for (i låsen), så er det rett og slett ikke klart hva som er skrevet og ikke morsomt.
Men her underholdt mannen. Selv har ikke bestemt hvilket kjønn det er, men det utvikler ferdighetene til en sofadetektiv. Skal vi alle ut her etter gastrisk reseksjon og på hormonelle?
Men her i det minste appellen - fru, gleder)).
Og her er veldig velopplagt, snill, sympatisk person som bare ønsker det aller beste for alle.
Men faktisk, mest sannsynlig en dypt ulykkelig person som både leser overfladisk og kommenterer og lever. Overfladisk.
Og en annen kjæreste som har mistet kontakten med virkeligheten:
Og for å heve humøret, litt søthet for deg:
Påminnelse.
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Produkterforebygge vekttap.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!