15.02.2020.
God dag alle sammen!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Foreløpig har jeg klart å bli kvitt58kg.
Å miste vekt påvirkes av mange faktorer.
Et av de viktigste punktene er, merkelig nok, søvn.
Hvis du ikke sover nok, er konstant stresset, har du ikke et regime - alt dette vil også ha en dårlig effekt på prosessen med å gå ned i vekt.
Mange sier - jeg trenger bare 5 timer for å få nok søvn og jeg føler meg bra. Kan være. Mens ung, sunn og full av styrke.
Jeg vil gjerne gjøre alt arbeid-hjemme-familie-hvile. Og det er bare 24 timer i døgnet!
Men hvis det er et mål å gå ned i vekt, må du forbedre søvnen din, tilpasse deg rutinen og sove minst 8 timer.
Hvorfor? La oss finne ut av det.
Det er et hormon som kalles kortisol. Stresshormon. Vi legger oss sent, reiser oss tidlig, sover lite - alt dette er stress for kroppen, men det liker ikke stress.
Kortisol løper for å redde fettmassen, begynner å syntetisere den i magen og hoftene. Også når kroppen mangler søvn, reduseres nivåene av peptid-1, et hormon som er designet for å undertrykke appetitten. Følgelig vokser appetitten, vi spiser for mye, appetitten vokser enda mer og en ond sirkel begynner, noe som fører til et stort antall ekstra kilo.
Fra kl. 23 til 2-3 produserer vi hormonet melatonin (et veldig viktig hormon for kvinnelig skjønnhet), som har fettforbrenningsegenskaper og en regenererende effekt.
Søvn på denne tiden kalles også søvn av kvinnelig skjønnhet.
Vær vakker, slank og, viktigst, sunn!
Og jeg går videre til menyen min i dag.
Frokost - favoritt eggerøre i pitabrød med ost.
Til frokost trengte jeg 40 g lavash, 45 g ost, 1 kyllingegg og litt grønn løk.
Grønn te, vitaminer, omega-3 til frokost, og jeg er klar for en ny dag.
Frokost kom ut 330 kcal.
Lørdag er dagen da vi må gjøre mange forskjellige ting, gå til forskjellige steder, butikker, besøke foreldrene til mannen min.
Derfor pakket vi umiddelbart etter frokost og dro til Moskva.
Mens mannen min løste problemene sine, brukte jeg penger i en klesbutikk. Vekten går bort og noen ting som størrelsen er viktig for passer ikke lenger for meg, jeg må oppdatere litt.
Da mannen min ble løslatt, var vi innom foreldrene hans i et par timer.
På en fest fikk vi mat til lunsj.
Hvis en Om prøv å beregne kaloriinnholdet i lunsj, så kommer følgende ut: stuet kyllingbryst 120 gram, spaghetti (50 gram, hvis vi tar tørrvekt) og grønnsaker per 100 gram.
Det omtrentlige kaloriinnholdet i lunsj viser seg - 370 kcal.
Men vi hadde med oss en sjokoladekake i gave! Jeg drømte om denne kaken lenge og nå, forbi matlagingen der den selges, kjøpte vi den. Dette er ikke bare en kaloribombe, men også en "sjokoladebombe" - dette er kakens navn (sjokoladesoufflé og kjeks).
Jeg vet ikke hvor mange kalorier et stykke er på bildet, og jeg vil ikke engang tenke på det.
Etter å ha snakket litt, fortsatte vi vår virksomhet.
Det var sent hjemme, og jeg hadde en krøllete lunsjsjokoladebombe til middag. Jeg hadde 150 g kyllingeskinke og grønnsaker (130 g).
Middag - 215 kcal.
Det viste seg ca 915 kcal per dag og pluss en kaloribombe - et stykke kake.
Det er umulig å beregne det totale kaloriinnholdet, siden jeg ikke vet kaloriinnholdet i kaken.
I dag fikk jeg en klassisk juksemil - et måltid som spiser noe som ikke er tillatt på vanlige dager. Det er hovedsakelig et høyt karbohydratprodukt.
Juksemil er en frelse for psyken. Å forstå at det er dager hvor du kan spise forbudt mat i en hvilken som helst mengde, gjør det lettere å begrense kosthold og mat på andre dager.
I tillegg har slike juksemiljøer en gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen, fordøyelsessystemet. (Mat rik på fett og karbohydrater gjør at fordøyelsessystemet kan ta en pause fra tunge aminosyrer).
Jeg lovet også å vise frem min nye hjemmearbeidsplass - en komfortabel stol der jeg nå skal jobbe på den bærbare datamaskinen min (jeg har et spesielt stativ for det).
Påminnelse.
Kyllingoppskrift i en kremet saus.
Vann for vekttap.
Mat som hindrer oss i å gå ned i vekt.
Karbohydrater som du kan spise mens du går ned i vekt.
Jukselaken for nybegynnere å gå ned i vekt.
Katalog over lenker til oppskrifter.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!