🍒03.06.2020
God dag for alle og deilig vekttap!
La oss snakke om våre feil, som alle må ha gjort mens de gikk ned i vekt.
Vi gjør faktisk mange feil. Men i dag vil jeg trekke frem to hovedfeil som er mer relatert til vår psykologi, våre ønsker og forventninger.
Den første er høye forventninger.
- "Jeg vil miste 20 kg om sommeren!" - det er en måned igjen til sommeren.
- "Jeg trenger raskt å gå ned 10 kilo på en uke."
Har du spist ekstra 10-20-30 kilo på en uke også? Nei. Du spiste dem veldig lenge og umerkelig (eller rettere sagt ikke ønsket å legge merke til det). Men øyeblikket har kommet da det allerede er umulig å ikke legge merke til magen, som stikker ut mer enn det en gang nydelige brystet - ingenting mer er merkbart på bakgrunn av magen🙈.
Og så begynner sultstreik, et treningsstudio. Vi dreper oss selv for å gå ned i vekt, vi lider av sult. Og resultatet er slett ikke det vi forventet. Og hendene er senket, og nå griper vi frustrasjonen vår med en kake, og heller den med kondensert melk.
Ingen grunn til å jage resultatet. For det første er det helsefarlig. Og hvis du i ungdommen tenker litt på helse, så begynner du å forstå at det er sunnere når du vokser opp - det er det som må beskyttes med det første. Og det er veldig, veldig vanskelig å miste overflødig vekt oppnådd gjennom årene på 2 måneder.
Sett deg realistiske mål og oppnå dem - dette vil gi deg styrke til å fortsette og erobre nye høyder!
Sekund - disse er, etter min mening, sammenkoblet, uoverensstemmelse og ukontrollert å spise.
Impermanens fra selve prosessen med å miste vekt til å opprettholde vekten.
Først bestemmer vi oss for å telle kalorier, så kjeder vi oss og setter i gang sultestreik. Og sult er ikke en tante, hun vil ikke ta med en kake - og vi løper til kjøleskapet. Og det er her det langsiktige jukset begynner.
Det er ingen hemmelighet at det å gå ned i vekt krever kaloriunderskudd. Det er nødvendig å bruke mer energi enn vi spiser med mat.
Og med slik uoverensstemmelse og ukontrollert å spise, hva skjer? Som et resultat er det ikke noe kaloriunderskudd, og det er til og med overspising.
Og hva skjer med de som allerede har gått ned i vekt? Så snart vi går over til ukontrollert spising, krysser vi av alt arbeidet vårt og går opp i vekt igjen.
Bare spiseatferdskontroll, kaloritelling og balanse mellom BJU vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din og ikke gå opp i vekt igjen.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
Frokost - en kake med ost og havre som kom ut på min 405 kcal.
Jeg brukte 30 g havregryn, 30 g kefir, 1 egg og 50 g ost.
Med dette været er det rett og slett umulig å våkne.
Jeg måtte drikke kaffe med melk (50 ml) for på en eller annen måte å muntre opp og begynne å jobbe rett etter frokost.
I dag ble jeg så involvert i arbeidet at tiden fra 8 til 11 fløy ubemerket forbi. Hadde kaffe den effekten på meg?
Jeg tok 15 minutter til simulatoren (jeg trodde jeg glemte det? Å nei!). Jeg løp på en ellips, tok pusten, hvilte og det er på tide å ta en matbit.
Vel, i går gjemte jeg noen late kirsebærboller (125 g). som jeg varmet meg til en matbit.
Det viste seg 180 kcal.
Og veide 25 peanøtter - 140 kcal, å spise lurt på jobben.
Jeg hadde en matbit og tilbake til jobb.
Og jeg tok også ut soppen på forhånd for at de skulle tine litt - jeg skal lage en rask soppsuppe til middag. Noen vil spise suppe om kvelden og vil ha nok i noen dager til. De siste soppene ble brukt fra fryseren, jeg lurer på om du kan samle minst noe i år?
Jeg så på været - det regner hele uken, men neste uke er det allerede 27-28 grader Celsius og sola er sol. Kanskje vil været bedre og den etterlengtede sommeren kommer? Kanskje du til og med kan kjøpe den? Ellers fungerer det ikke - badetøy er helt topp! 😉
Til lunsj en plate soppsuppe (470 g) med 30 g rømme 10% og 40 g hjemmelaget fullkornsbrød.
Lunsjen min viste seg å være 220 kcal.
Og etter middagen helte hun grønn te, tok en bit (20 g - 110 kcal) bitter sjokolade og gikk for den bærbare datamaskinen.
Oppskrifter og artikler blir ikke skrevet for deg alene, dette tar også tid og mye. Men blogging er en spenning for meg. Jeg liker å designe oppskrifter, skrive artikler for deg. Jeg ble til og med forelsket i redigering av video, selv om det først var vanskelig for meg.
Vel, sjokolade med te hjelper meg fremdeles med utformingen av artikler😉
I dag spiste vi middag senere enn vanlig, og nå ville jeg ha litt fisk (desto mer visste jeg at det var litt rosa laks igjen). Generelt forførte en abonnent meg med en fisk med sin kommentar. Så jeg er uskyldig - det var du som praktisk talt tvang meg til å spise det jeg ikke planla планиров.
150 kcal Jeg spiste kaldrøkt rosa laks og rugbrød.
Og om kvelden kom jeg endelig til den stuvede flyndra. I går ble jeg forvirret av ostemasse, men i kveld - fisk og grønnsaker.
200 g flyndre kjøtt og grønnsakssalat (150 g - tomat, agurk, pepper).
Middag til 270 kcal.
På bare en dag spiste jeg 1475 kcal.
Snart vil de elegante dagene mine klokka 1400-1450 og til og med litt flere kalorier slutte.
Det er bokstavelig talt 2-3 bad igjen til meg til slutten av terpentinbadet.
Og jeg vil igjen komme inn på linjen med å gå ned i vekt og begynne å redusere kaloriinntaket. Så langt vet jeg ikke hvor mye, men jeg tror jeg kommer tilbake til 1300, som jeg gikk ned i vekt i det siste.
Og i dag hadde jeg en liten dialog med en viss Oleg.
Jeg vil bare at du skal være glad for deg selv igjen. Fordi vi spiser deilig og ikke sulter i 900 kcal, og til og med går ned i vekt samtidig. Og noen fortsetter å tvile, eller til og med torturere seg selv av sult.
Påminnelse.
Soppsuppe videooppskrift:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Oste- og havrekakeoppskrift.