27.01.2020.
Hilsener! Alle som ønsker å gå ned i vekt, uten forstyrrelser, komfortable og smakfulle, er velkomne hit.
De sulter ikke her, men spiser balansert mat, unner seg snacks og blir slanke uten å skade psyken!
La oss bli kjent! Mitt navn er Anya og siden mai 2018 har jeg gått over til riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen min snakker jeg om hvordan prosessen med å gå ned i vekt fra 132,2 kg (med en høyde på 172 cm) går, deler jeg oppskrifter og erfaringer.
Jeg har for øyeblikket klart å bli kvitt58kg.
Jeg bestemte meg for å ta frem den enkleste vekttapformelen for din bekvemmelighet. Dette er ikke en gang en formel, men en prosedyre for de som begynner å gå ned i vekt.
Vi beregner kalorinormen - vi setter et 15% underskudd fra normen - vi spiser strengt vårt daglige underskudd - vi veier mat - skriv i kaloridisken - drikk vann - legg til trening, turer - ta vare på hud. Og du vil bli lykkelig!
Det er vanskelig og lat bare først. Men hvis det virkelig er et ønske om å gå ned i vekt og oppnå resultater, vil all latskap forsvinne, og 15 minutter om dagen for å telle kalorier - vel, dette er bare det, tro meg.
Jeg snur meg til menyen.
Jeg har smørbrød til frokost. Og igjen, så mange som 4 stykker, for et mareritt! Mister de så mye i vekt?! (fra).
Jeg går ikke ned i vekt, men jeg har allerede gått ned i vekt, og det er akkurat slik - de fleste av frokostene mine er smørbrød.
Og for de som er i faget - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (70 g) med fiskepate (40 g) og kalkunpastroma (65 g).
Frokost viste seg med 380 kcal. Dagen min starter ikke uten krus med grønn te
Jeg begynte å drikke omega-3 etter en pause. Men med vitaminer tok jeg tvert imot en pause mens jeg var ferdig med å drikke vitamin D.
Vanligvis om morgenen tar jeg også ut frysekyllingen, kjøttet - det jeg skal lage mat til lunsj eller middag. Å tine på forhånd.
I dag har jeg storslåtte planer om å tilberede en ny rett som jeg kan spise og hundre prosent skal like familien. Men tilførselen av kyllingbryst har tørket opp. Og jeg savnet det på en eller annen måte. Jeg måtte løpe til butikken tidlig på morgenen etter kylling. For en kjøpte jeg fersk frukt (selvfølgelig for en kampanje). Nå starter kiwisesongen til en god pris.
Og etter butikken kan du allerede håndtere arbeidsmomenter, som i dag har jeg ikke så mye. Derfor klarte jeg også å gjøre om husarbeidene mine (jeg elsker å gjøre det på mandager - arbeidsplanen min tillater meg å gjøre dette).
For en matbit i dag har jeg 120 g persimmon og 90 g kiwi - 125 kcal og pluss med te på jobben spiste jeg 30 g dadler - 90 kcal.
Totalt for snacks 215 kcal.
Jeg hadde tid til å lage gresskarostsuppe ved lunsjtid - jeg elsker det. Det viktigste er at han koker raskt - han kastet inn grønnsakene, kokte dem med en blender, tilsatte ost og du er ferdig. Detaljert oppskrift i en påminnelse.
Lunsj - ost og gresskar suppe (420 g) med sesamfrø og røkt paprika - 370 kcal.
Til middag har jeg en fantastisk salat i henhold til oppskriften som deles av abonnenten min Julia.
Salat med kyllingbryst, eple, nøtter og selleri (200 g) - 240 kcal.
Og med te-tørket mango (35 g) - 90 kcal.
Totalt til middag 330 kcal.
I løpet av dagen kom 1295 kcal ut. Jeg observerer drikkeregimet og driver med kroppsøving hjemme. Men 80% av suksessen med å miste vekt er ernæring.
Og jeg bestemte meg også for å se hvordan vekten ville bli redusert hvis det var karbohydrater om kvelden. I det siste har jeg tillatt meg tørket frukt med te etter middagen.
Noen ganger, hvis jeg ikke spiser en målt mengde på dagtid, så igjen om kvelden spiser jeg med te. Alt innenfor rammen av deres KBZHU.
Det er allerede klart, bevist og testet på oss selv - vi går ned i vekt med et kaloriunderskudd. For vekttap er det kalorier som er viktige, og for velvære - balansen i BJU. Og 100 kcal fra tørket frukt vil være de samme 100 kcal som på ettermiddagen og om kvelden.
På slutten av uken får jeg se hva resultatet blir på skalaen. Ikke rart at nyere forskning antyder at det ikke betyr noe når du spiser karbohydrater - om ettermiddagen eller om kvelden.
Er du redd for karbohydrater om kvelden eller ikke?
Påminnelse.
Fullkornsbrød videooppskrift er enkel:
Oppskrift ost gresskar suppe.
Oppskrift kyllingpastroma.
Salatoppskrift med kylling, eple og nøtter.
Oppskrift cottage cheese-eplepannekaker.
Oppskrift sjokolade ostekake ingen baking.
Høydepunkter for nybegynnere å gå ned i vekt.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!