🍒12.06.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Den første måten, som i all min erfaring med å gå ned i vekt (og jeg har gått ned i vekt så lenge jeg kan huske), som virkelig hjalp meg med å gå ned i vekt, ja også å holde ut så lenge er kaloritelling, deres underskudd i samsvar med balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.
I mer enn to år har jeg vært i ferd med å gå ned i vekt, og bare de siste par månedene har jeg hvilt fra en mangel, og økt litt kaloriinntak.
Men når alt kommer til alt er det veldig vanskelig å kontrollere maten i så lang tid og ikke bryte inn i noe velsmakende.
Du spør meg ofte - hva med høytiden og festbordet, hva med grill om sommeren? Virkelig i 2 år har jeg aldri feiret, har jeg ikke spist kebab?
Jeg spiste også kebab mens jeg feiret. Vi hadde en utendørs piknik nesten hver helg det året.
Og slike dager er veldig viktige for vår psykologiske tilstand, inkludert for vekttap.
For det første er konstante restriksjoner veien til sammenbrudd og som en konsekvens vektøkning etter sammenbrudd.
I tillegg må kroppen hvile fra et kaloriunderskudd og forstå at den ikke er sultet og noen ganger bortskjemt.
Jeg kaller dager som dette zagsprø. Ikke forveksle med lossing!
Tømming er nødvendig for de som spiser til sin egen hastighet eller enda mer. Så hjelper lossing å bringe det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket til figuren der vekten ikke vil krype opp.
Og de som holder seg til et kaloriunderskudd, må tvert imot hvile kroppen og mate den, for ikke å bremse forbrenningen, slik at kroppen ikke blir vant til det reduserte kaloriinntaket. Tross alt, hvis han blir vant til og tilpasser seg et lite kaloriinntak, vil han slutte å gi opp reservene.
I dag vil jeg introdusere deg for nedlastingsdagen min.
Jeg prøver å kombinere slike dager med feiringen av noe eller rett og slett med ønsket om å grille.
Så denne gangen bestemte vi oss for å kombinere Russlands dag med en piknik i naturen.
Jeg gadd ikke for mye med frokosten i dag. Jeg spiste 2 egg, som ble kokt på forhånd i går. Og to smørbrød med ost (30 g) på fullkornsbrød (30 g).
Av vane beregnet jeg kaloriinnholdet i frokosten - 380 kcal.
Helt fra morgenen var været fantastisk! Klokken 9 gikk jeg ut på forretningsreise - solen skinte og det var til og med varmt.
Vi bestemte oss for å gå ut tidlig, lenge hadde vi ikke gått på grilling i naturen - vi ønsket å tilbringe mest mulig tid i den friske luften.
For meg selv valgte jeg kebab med kyllingbryst. Det viste seg å være veldig forsiktig, jeg ble selv overrasket.
Jeg kokte 2 små fileter. Om natten marinerte jeg brystet, kuttet i porsjoner i salt, pepper og tørr hvitløk, basilikum og tomatkrydder, og drysset med sitronsaft fra 1/3 av en sitron. Tilsett løk, kuttet i ringer.
Marinaden viste seg å være utmerket.
Og til kebabene er det mye grønnsaker og usbekisk flatbrød.
Så snart vi begynte å grille, begynte været å forverres. Solen forsvant og tordenvær begynte!
Det er bra at mannen min bestemte seg for å justere bilen bare i tilfelle. De la raskt alt i bagasjerommet og gjemte seg.
Men den andre delen av kjøttet ble stekt på grillen😂, vi måtte dekke den med folie.
Vi bestemte oss for å vente på tordenværet, for i det fjerne kunne den blå himmelen sees, og den sterke vinden ga oss håp om at tordenværet ville passere raskt. Og kjøttet måtte stekes under folien.
Og nå bokstavelig talt en halvtime og himmelen lyste, tordenværet endte og solen skinte, bare varmen var borte. Vi bestemte oss for å bli. Det eneste jeg måtte bli gjenfødt var mens jeg løp i regnet gjennomvåt.
Og da var dagen bare fantastisk. Solen er flott, været er ikke varmt eller kaldt, den friske furu luften er skjønnhet!
Vi stekte kebab, spiste, jeg nektet meg ikke en ravdrink.
Vi dro hjem sent på ettermiddagen, bare tok opp frukt og grønnsaker som jeg bestilte.
Og om kvelden spiste vi også kirsebær.
Dette var oppstartsdagen min.
Den første utegrillen i år.
Jeg telte ikke kaloriene i dag (vel, bare frokost av vane), og jeg vil ikke engang finne ut hva som skjedde i løpet av dagen med KBZHU.
Det eneste er å definitivt drikke vann, spesielt hvis alkohol er tilstede.
Den sommeren, nesten hver helg, dro vi ut for å grille, og dette forhindret meg ikke i å gå ned i vekt på noen måte, men til og med ga meg styrke til å fortsette meg videre.
Hvil - selv fra et kaloriunderskudd er veldig viktig.
Det viktigste er ikke å trekke det ut i noen dager og etter å ha hvilt - neste dag igjen i kamp uten anger.
Hvordan tilbrakte du ferien? Var været behagelig?
Påminnelse.
Fruktkake videooppskrift:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Sorrel kål suppe oppskrift.
Oppskrift på bakte ostekaker med banan.