🍒11.06.2020.
God dag for alle og deilig vekttap!
I collagen over er det to hovedpunkter som hjalp meg med å gå ned i vekt og oppnå et resultat som jeg aldri drømte om i begynnelsen av reisen - et kaloriunderskudd og om PP.
Dette er nå, og innser at alt er mulig - jeg vil ha et enda bedre resultat. Og med en vekt på 132 kilo drømte jeg om å gå ned minst 100 kilo.
Jeg har tross alt prøvd en haug med dietter. Sultet i flere uker og satt på samme vann. Naturligvis førte slike eksperimenter på kroppen til gastrointestinale sår. Og å gå tilbake til forrige diett, etter hver diett, førte til en enda større vektøkning enn den var før. Og hva kan vi si om sammenbruddene fra dietten og absorpsjonen av alt.
Spiseforstyrrelser, mangel på kunnskap og forståelse for at mat kan være velsmakende, mettende, men ikke så høyt i kalorier - alt dette fører til overflødig vekt. Banal overspising og mangel på ernæringskontroll er veien til overvekt.
Men nå har alt endret seg. Nå forstår jeg at ernæringskontroll er nødvendig. Du kan ikke tømme kroppen på diett, gå ned i vekt og deretter gå tilbake til å absorbere favorittboller.
👍 Eller vi utvikler sunne matvaner, erstatter kaloririke matvarer med mindre kaloririke matvarer, slutter å absorbere alt, kontrollerer kostholdet vårt og forblir slanke og sunne.
👎 Eller vi forlater ikke kjøleskapet, vi belønner oss bokstavelig talt for alt med en annen velsmakende godbit og ser etter en andre stol for vårt femte poeng.
Valget er ditt.
Jeg går til menyen min.
I dag sov jeg ikke på en solskinnsdag (kanskje den siste, fordi regn og kaldt vær lover).
Klokka 8 spiste jeg allerede frokost, slik at jeg klokka 9 kunne gå til steinbruddet vårt for å sole oss.
Frokost er en ostekake på havregryn.
En lenke til en detaljert oppskrift er i påminnelsen på slutten av artikkelen.
Jeg vil bare liste opp produktene jeg brukte denne gangen: tørr havregryn - 20 g, egg - 60 g, ost - 50 g, kefir - 35 g. Det viser seg å være kjempegodt!
Jeg vasket kaken med grønn te og glemte ikke vitaminer og omega-3 under frokosten.
Forresten, vitamin D, som jeg drakk på kurs høst og vinter, har jeg sluttet å drikke.
Frokost til 375 kcal.
I dag har jeg allerede satt av to og en halv time om morgenen til meg selv til å hvile, og utsetter alle arbeidsøyeblikkene til ettermiddagen.
Og igjen turte jeg ikke svømme, vel, her er kaldt vann. Selv om jeg definitivt ville bestemt meg for et selskap med noen!
Men fisken boltrer seg for fullt!
Så du? 😍
Jo varmere det er ute, jo mer vann trenger kroppen din. Under mitt opphold i solen drakk jeg en liter vann - halvparten av normen min.
Og hadde også en matbit med et eple (ca. 180 g) - 85 kcal.
Da jeg kom hjem, drakk jeg grønn te med dadler. Jeg har kongelige datoer denne gangen, 3 stykker strukket 45 g er 140 kcal.
Jeg hadde middag tilberedt i går - det gjensto bare å varme den opp.
Til lunsj, 130 g kokt bokhvete og på en eller annen måte svingte jeg på 3 skiver kalkunlårfilet, stuet med grønnsaker, og de trakk så mye som 220 g.
Det viste seg lunsj for 515 kcal.
Etter å ha hvilt godt om morgenen - etter lunsj til jobb.
I dag er det fortsatt en dag før ferien, og mange har en kortere arbeidsdag, men for meg er det motsatt.
Om morgenen klarte jeg likevel å tilberede en salat med kyllingbryst, hermetisert ananas, ost og hvitløk. Her er noe jeg virkelig ønsket denne salaten.
Jeg spiste salat til middag (200 g), krydret med 50 g myk ostemasse blandet med 5 g bayersk sennep.
Middag - 295 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1410 kcal på en dag.
Jeg drakk vann enda mer enn normen min (det anbefales å drikke 30 ml per kilo vekt).
Jeg begynte å prøve sakte å ikke gå utover 1400 kcal. Jeg fikk hvile i nesten 2 måneder, jeg må ta meg sammen, ellers blir jeg lat og kjører bort det gjenværende fettet.
Jeg vil se hvordan vekten oppfører seg klokken 1400. Noe kroppen min på 2 måneder ikke ville dele med selv 100 gram og ikke var vant til økt kaloriinntak.
Jeg vil ikke tro at 1450-1500 er taket mitt. Det er tydelig at formlene for beregning av normen er gjennomsnittsdata. Kroppen vår er så individuell at du ikke kan justere den nøyaktig til noen formel.
Mens jeg ser på hva som blir 1400 kcal.
Ha en fin helg og god russidag!
Påminnelse.
Jordbær ostemasse:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Oppskrift på kyllingbryst i sur melk med ost.
Havremelost tortilla oppskrift.
Hermetisert ananas salat oppskrift.