🍒10.06.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Jeg har skrevet så mange artikler som forklarer hvordan et kaloriunderskudd fungerer, hvordan man teller kalorier. Jeg laget til og med et jukselark for å miste vekt og la en lenke til det i hver artikkel. Men det samme regner spørsmål - hvordan gå ned i vekt, hvordan man teller kalorier.
Nok en gang kort (for detaljer, se juksearket for nybegynnere, lenke til det på slutten av artikkelen).
Hver av oss har et kaloriinntak. Det er individuelt for alle og avhenger av en rekke parametere: vekt, høyde, alder, fysisk aktivitet.
Hastigheten kan beregnes i hvilken som helst online kalkulator - se etter "kalorifrekvensmåleren" 👉 angir parametrene i den - du kan beregne og du er ferdig. De har telt alt for deg! Nå kjenner du kalori / energitakt, som er nødvendig for å opprettholde vitale funksjoner.
For å gå ned i vekt, må du spise med et lite underskudd fra normen. Nok 15-20% av underskuddet.
Og det er ikke enklere å telle kalorier. Last ned kaloritellerapplikasjonen til telefonen din - det er mange av dem for enhver smak. Han skriver ned maten i den, telleren beregner alt selv.
Du kan ikke klare deg uten vekter.
Hvordan finne ut kaloriinnholdet i matvarer? På emballasjen til et hvilket som helst produkt er ikke bare kaloriinnhold angitt, men også BZHU.
Det er ikke noe vanskelig - det ville være et ønske. Vi kontrollerer maten vår, spiser velsmakende, tilfredsstillende og med et lite underskudd. Og slankere!
Ingen harde, sultne dietter.
Gå til menyen for dagen.
I dag ønsket jeg å stå opp tidlig, men jeg våknet først klokka 7-30.
Etter å ha studert værmeldingen for neste uke, skjønte jeg at hvis jeg ikke går i karrieren vår for å sole meg et par dager, kan jeg forbli en "hvit paddehage".
Derfor ønsket jeg å stå opp tidlig, spise frokost og komme til steinbruddet klokka 9 (heldigvis er det ikke mer enn 10 minutters kjøretur på sykkel).
Men alt viste seg en time senere, på en eller annen måte sov jeg.
Til frokost laget jeg meg en rask matbit med tomater (som jeg kaller dem). Jeg brukte 180 g tomat, 1 egg, 25 g rømme, tilførte ikke hvitløk om morgenen. Og et par ostesmørbrød (45 g) på fullkornsbrød (25 g).
Frokosten kom ut 400 kcal.
Og etter frokost fant jeg en badedrakt (som ganske anstendig er stor, men det er ingen annen) og gikk til steinbruddet.
Og folk svømmer allerede for fullt! Men jeg turte ikke. Jeg klarte å gå inn i vannet opp til knærne, så virket det for meg veldig kaldt vann. En annen gang😉
I to timer tildelte jeg meg tid til soling og vei frem og tilbake.
Jeg tar absolutt med meg en flaske vann. Jeg drakk en liter vann i steinbruddet - dette er halvparten av min norm. Og jeg spiste et eple ca 100 g - 50 kcal.
Det året, i begynnelsen av juni, gikk jeg til steinbruddet hver morgen i en eller en halv uke hver dag og svømte i en halv time, og deretter hjem og jobb.
Om morgenen var det bare meg og fiskerne ved steinbruddet. Og da jeg skulle reise hjem, trakk folket seg bare opp - bare i veldig varmen.
Og så ble været dårlig, og sommeren var veldig sjelden i ekte sommer.
Jeg håper de solfylte dagene vil vare lenger i år.
Hjemme hadde jeg en matbit med en agurk (100 g) som jeg la kaldrøkt rosa laks på (60 g) - 120 kcal.
Jeg elsker denne kombinasjonen - en agurk og en fisk. En annen ville være å smøre en agurk med ostemasse, men gadd ikke.
Og drakk grønn te.
Ved lunsjtid spiste vi sorrel kålsuppe (380 g) og la til en sandwich i kålsuppen - et stykke brød (40 g) med squashkaviar (60 g).
Lunsj gikk ut 270 kcal.
Etter lunsj veide jeg meg 30 gram peanøtter og gikk på jobb, og kompenserte for alt jeg ikke endret om morgenen, etter å ha ordnet meg en hvil.
Peanøtter - 165 kcal.
Jeg tilbrakte ettermiddagen ved datamaskinen. Måtte ta en pause for å lage middag. Og etter kveldsmat gjorde jeg litt mer arbeid.
Til middag kokte jeg bokhvete og kokte kyllinglårfilet i tomat-rømme saus med grønnsaker.
Middag - 120 g bokhvete og 150 g kyllinglårfilet stuet med grønnsaker.
Skjedde til middag 385 kcal.
På bare en dag 1390 kcal.
Og om kvelden prøvde jeg et lite stykke sjokoladekjekspai, som jeg bakte med min egen til te. Ganske lite stykke, jeg tror det ikke er mer 50 kcal det var - jeg bakte en slik kake for første gang og lurte på hvordan den smakte.
Vann drikker godt i varmt vær.
Det er på tide for de som ikke kan etablere et drikkeregime - gå i gang. Nå trenger kroppen faktisk vann mer enn noen gang.
Hvordan har du det med været? Glade solfylte dager? Klarte du å svømme i helgen eller som meg mens du unngikk kaldt vann?
Påminnelse.
Videooppskrift på snacktomater:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Sorrel kål suppe oppskrift.
Oppskrift på bakte ostekaker med banan.