🍒06.06.2020.
God dag og deilig vekttap til deg!
Jeg slutter aldri å bli overrasket. I vår tid, når informasjon om bokstavelig talt alt kan fås uten å forlate hjemmet, er det de som fremdeles tror at den beste metoden for å miste vekt er å lukke munnen og ikke spise.
Vel, generelt, selvfølgelig, kan du ikke krangle - det er en måte å gå ned i vekt👍
Og for deg? Kroppen din, din helse og psykologiske tilstand?
Om noen år vil magen din (og ikke bare den) si takk for alle sultstreikene du organiserte i jakten på en slank figur?
Det tviler jeg på. Kroppen min sa ikke bare takk for alle diettene mine, men tildelte meg enda mer overvekt og problemer med mage-tarmkanalen.
For å være slank og sunn, må du først normalisere kostholdet ditt. Spis mat rik på næringsstoffer kroppen trenger.
Du må kontrollere kostholdet ditt både under vekttap og gjennom hele livet.
Det er ukontrollert å spise alt du ønsket og fikk øye på som fører til overspising og overvekt.
Kaloritelling og kaloriunderskudd vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Og for å opprettholde det oppnådde resultatet - kostvaner utviklet under vekttap og ernæringskontroll.
Jeg skal fortelle deg om kostholdet mitt for dagen.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (70 g) med pølseost (80 g) og kaldrøkt rosa laks (40 g).
Frokosten er høyere innen 460 kcal.
Endelig gjorde helgen og til og med solen oss lykkelige!
Etter frokost måtte vi gå på forretningsreise og slippe ut på markedet, kjøpe grønnsaker og noen bær.
Vi kjørte forbi en liten fontene, bestemte oss for å stoppe for å ta et bilde, vi må ta nye bilder for deg 😉.
Men til og med en liten video viste seg:
Vi kjørte hjem i aroma av jordbær, jeg klarte nesten ikke å motstå å kløve på uvaskede bær rett i bilen.
Men hjemme begrenset jeg meg ikke. Så mye jeg ønsket å legge i en bolle - jeg la så mye. Det viste seg 560 g pr 230 kcal.
Spiste sakte jordbær før lunsj.
Jeg kokte et helgemåltid i går kveld. Så du kan hvile. Det gjenstår bare å tilberede en salat eller salat, hvis du ønsker det.
Til lunsj har jeg 130 g kyllingbryst bakt i ostemasse med løk og suluguniost, og snack tomater med rømmesaus under et egg (150 g tomat, 30 g rømme, 5 g sennep og 1 egg).
Det viste seg lunsj for 400 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 30 g peanøtter - 165 kcal.
Til middag hadde jeg en halv paprika fylt med kyllingbryst med cottage cheese og suluguniost (220 g) - 250 kcal.
På bare en dag viste det seg så mye som 1500 kcal. Det ser ut til at jeg ikke spiste alt, men kalorier kom så umerkelig opp.
Og kan du forestille deg om du ikke kontrollerer ernæring i det hele tatt?
Jeg spiste et ukjent antall kalorier, så ønsket jeg meg en annen te med en informasjonskapsel eller noe mer vesentlig, så fikk jeg nøtter. Og jeg ville også at bærene - vel, ikke skulle forsvinne, siden de ligger friske for øynene våre - det vinker. Slik skjer overspising. Slik vokser vekten. Og vi tror vi skal spise et godteri der og en bolle med bær.
En til en - og pluss på skalaen.
Overvåk kostholdet ditt både under og etter vekttap.
Hvis du går tilbake til ditt vanlige kosthold etter "dietten" - vil du raskt få tilbake fettet du ble kvitt med så vanskelige.
Vær sunn, spis velsmakende, tilfredsstillende, men kontrollert!
Du foreslo nylig at jeg gjennomførte en undersøkelse for å finne ut hvor mye vi alle har gått ned i vekt sammen.
La oss telle?
Påminnelse.
Videooppskrift på dumplings med kirsebær:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.
Oppskrift på kyllingbryst i sur melk med ost.