Hun gikk ned i vekt fra 132 til 71 kg og spiste velsmakende og tilfredsstillende mat. Jeg deler menyen og oppskriftene mine gratis. Bli med oss.

🍒02.06.2020

God dag og deilig vekttap!

Jeg vil ikke snakke i dag om hvor god kaloritelling er for vekttap. At du trenger å etablere et matregime, og ikke spise på en eller annen måte, og når du må, revurdere ernæring, og gi opp veldig kaloririke og mest skadelige retter. Jeg vil ikke snakke om hva du kan spise velsmakende, tilfredsstillende og gå ned i vekt.

La min erfaring, bilder og videoer nedenfor være i dag i stedet for tusen ord.

Meny for dagen.

Frokost - havregryn med ostemasse og kaldrøkt rosa laks - 370 kcal.

For å tilberede havregryn brukte jeg denne gangen 1 egg, 25 g tørr havregryn, som jeg malte til mel, 30 g kefir og en klype brus. Hun blandet alt og bakte i en non-stick panne i noen minutter på hver side.

Så smurte jeg halvparten av havregryn med ostemasse (25 g), la ut fisken (65 g), pyntet med rucola og dekket med den andre halvdelen av havregryn.

Nydelig!

Å stå opp tidlig er bra, etter frokost har du tid til å gjøre om en rekke ting, jobbe og lage skisser for fremtiden.

For to år siden hadde jeg aldri trodd at jeg ville savne cottage cheese i kostholdet mitt. Jeg likte ikke cottage cheese i det hele tatt og spiste ikke praktisk. Og nå - i flere dager hadde jeg ingenting cottage cheese på menyen, og jeg vil virkelig.

Til tross for regnet (vil det noen gang ta slutt og den varme sommeren kommer ???), kledde jeg meg og løp til butikken for fersk cottage cheese.

Hjemme hadde jeg pærer og er allerede veldig myke. Og jeg bestemte meg for å lage en ostemassekrem til en matbit (lenken til oppskriften er i påminnelsen).

Siden pæren min var myk, tilberedte jeg den ikke, jeg raspet den bare på et fint rivjern i potetmos. Pisk cottage cheese i henhold til oppskriften og tilsett pærepuré til den. Jeg la den ut i en bolle, og drysset kakao i lag.

Jeg brukte 120 g cottage cheese, 150 g pærer og 5 g kakao.

Snack på 230 kcal.

Jeg ville ikke lage noe til lunsj, og bestemte meg for å la fisken som jeg lagde i går til middag.

Jeg samlet lunsj fra det som var. Og jeg hadde et kyllingben som jeg bakte i helgen, grønnsaker og et duftende fullkornsbrød kom i tide.

Jeg varmet et ben (100 g kjøtt), kuttet en salat (200 g grønnsaker: tomat, agurk, paprika, hvitløk). Krydret salat med 10% rømme (30 g). Og hun kuttet av en sprø krump med hjemmelaget brød (40 g).

Det viste seg lunsj for 365 kcal.

I dag til kveldste for familien bakte jeg ostemassadoughnuts.

Donuts er deilig, spesielt når de fremdeles er varme, bare bakt.

Før kokte jeg ofte slike smultringer, og så glemte jeg dem av en eller annen grunn og glemte oppskriften. Men nylig bestemte jeg meg for å prøve å lage mat, gjenopprette oppskriften, og jeg gjorde det!

Selv om denne bakingen ikke er for å gå ned i vekt, men alle har familier som elsker deilige bakevarer. Jeg vil foreslå at du prøver å lage deilige og enkle ostemassdoughnuts til deg.

Oppskriften er så enkel, og smultringene er så deilige at jeg hadde veldig lyst til å dele med deg😉

Jeg planla også å spise fisk til middag.

Men det var ikke der, jeg led av cottage cheese. I går skrev de meg en melding og tilbød seg å prøve å lage late dumplings med kirsebær. Jeg må si, jeg har lenge ønsket å lage dem, men fortsatt ingenting. Først en i hodet mitt, så en annen - du trenger fortsatt å finne tid til å lage mat, prøve og fortelle deg det. Generelt hadde jeg ikke tid til dumplings.

Men tilsynelatende i dag konvergerte stjernene seg, og jeg har en ostemasse dag😂

Mens du tilberedt smultringer spiste dumplings 90 g kyllingbryst bakt med en dråpe granateplesaus - 130 kcal. Jeg spiste det fordi jeg lå alene, ubrukelig og stadig fikk øye på meg, og av en eller annen grunn ønsket jeg å ta en matbit.

Og til middag - dumplings med kirsebær er klare!

220 g dumplings med kirsebær, som jeg helte med saus fra de samme kirsebærene.

Middag 370 kcal.

Som et resultat 1465 kcal per dag.

Vi observerer drikkeregimet, driver med kroppsøving, går mer (hvis mulig, i den situasjonen vi alle er nå).

Let'sOg la oss gå gjennom denne undersøkelsen og finne ut:

Det er flere alternativer å velge mellom!

Vi vil oppsummere resultatene om et par dager.

Se hva slags mann det er😉. Jeg skulle ønske at slike individer ikke møttes på din vei - tørk føttene og løp! 😂

Påminnelse.

Videooppskrift på sjokolademanna med pære:

Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.

Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleienår du går ned i vekt.

Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.

Fullkornsbrødoppskrift.

Strawberry pie oppskrift.

Oppskriften på cottage cheese og fruktkrem.