🍒24.05.2020.
God dag og deilig vekttap til deg!
La oss snakke om det faktum at det ikke vil hjelpe oss å gå ned i vekt i det hele tatt, selv om vi ofte tenker annerledes?
La oss være oppgaven, for ikke å være kjedelig
🍏 Overgangen til riktig ernæring. Den mest korrekte, sunne og sunne maten alene vil ikke få kroppen til å gå ned i vekt. Du kan spise havregryn, kokt kyllingbryst, brokkoli og Hellas, men hvis du overskrider kaloriinntaket, vil du gå opp i vekt.
🧀🥛 Spiser bare mat med lite fett. Se svaret over - jeg gikk over kaloriinntaket mitt med lite fett - jeg ble bedre. I tillegg fikk jeg ikke sunt fett og absorberte ikke enorme mengder fettløselige vitaminer.
🤐 Avslag på å spise etter kl. Mage-tarmkanalen vår sover egentlig ikke hos oss, og alle prosesser fortsetter. Det er ikke nødvendig å sulte, spesielt hvis du kommer. Du kan spise 2-3 timer før leggetid - både magen og du blir fornøyd (mindre lyst til å bryte løs og gi opp alt. Det er ikke lett for de sultne å sovne, men foran en ny arbeidsdag.
🍰 Avslag fra visse typer produkter. Vi kommer oss ikke etter spesifikk mat, men fra generell overspising. Det er nødvendig å balansere kostholdet, og ikke henge matforbud. Et annet spørsmål er avvisning av visse produkter i retning av sunnere.
🥕🍏 Stivt kosthold og sultestreik. Å spise 2 epler om dagen eller drikke en liter kefir vil absolutt gå ned i vekt, men hva er konsekvensene? Syk mage? Mangel på vitaminer og andre næringsstoffer? I tillegg, før eller senere, med et stivt kosthold, oppstår et sammenbrudd og vekten returnerer. Det er nødvendig å endre matvanene for å gå ned i vekt en gang for alle!
⛔ Tro på mat med negative kalorier. De eksisterer ikke! Det er matvarer med veldig lavt kaloriinnhold, men det er umulig å spise bare dem.
💪🏋️♂️🚴♀️ Hverdagslige treningsøkter. Fysisk aktivitet alene vil ikke føre til at kroppen går ned i vekt. Hvis det ikke er ernæringsmessig kontroll, hvis du overfører, vil ikke sport redde deg.
Nøkkelen til suksess med å miste vekt er kaloriunderskudd, ernæringskontroll og endring i kostvaner.
⠀Å miste vekt er ekte og uten å gi opp deilig og favorittmat.
Min meny i dag er som følger.
Til frokost gjorde jeg det 380 kcal.
Frokost er eggerøre fra to egg stekt i en non-stick panne uten olje, 65 g pølseost og 100 g tomat.
Til frokost drikker jeg vitaminer, og etter frokost drakk jeg grønn te.
Om morgenen, rett etter frokost, bestemte jeg meg for å lage en jordbærpai. Det er de som ikke bare liker jordbær, men virkelig elsker å bake med dem, rart, ja.
Jeg bestemte meg for å eksperimentere, og denne gangen ble eksperimentet mitt en suksess. Det viste seg å være en fantastisk kake.
Lenken til oppskriften er i påminnelsen, KBZHU i kaken 👍.
For en matbit med te spiste alle en kake, fortsatt varm.
Jeg har 160 g kake - 260 kcal.
Jeg føler at jeg må lage mat hele dagen i dag.
I lang tid allerede ba de meg om å vinde shawarma til middag.
Til shawarma stekte jeg kyllingbryst med krydder (salt, sort pepper, tørr hvitløk) uten olje, hakket en tomat, syltede agurker, og jeg trengte også en koreansk gulrot og salat. Til sausen - myk cottage cheese, tomatpuré og litt bayersk sennep. Og lavash.
Bryster - 100 g, tomat - 100 g, koreanske gulrøtter - 40 g, syltede agurker - 30 g, salat - 30 g, myk cottage cheese 0% - 40 g, tomatpuré - 5 g, lavash 80 g.
Stekt på den elektriske grillen.
Og lunsj gikk ut 440kcal
På kvelden bakte jeg en flyndre i ovnen, bare på en løkpute - veldig velsmakende. Generelt liker jeg smaken av flyndre, og med bakt løk - det er generelt super.
Middag - 200 g bakt flyndre (nettovekt) og 150 g kokte poteter. For friskhet - 100 g agurk.
Det viste seg å være en middag for 350 kcal.
Ikke bli forvirret av bildet 🤣. Hvem vet hva slags fisk som er en flyndre - vil forstå at den ser mye ut av den, men det er ikke mye å spise der.
1430 kcal per dag viste seg. jeg ville etter gårsdagens juksemiljø, ikke få opptil 1450 kcal. For å nøytralisere gårsdagens overkill med kalorier, tillot jeg meg fortsatt veldig kaloririke matvarer. Jeg tror det viste seg ikke å være en fin juks, men en fullverdig nedlasting. Men shawarmaen viste seg å være veldig tilfredsstillende. Jeg prøver å holde minst 1350-1400 i noen dager.
Og jeg glemte agurken! Etter nok et terpentinbad spiste jeg en agurk, men regnet det ikke en gang - ikke så mye, og han la til meg mye kalorier. Og jeg klarte å kjøpe så gode agurker på markedet - jeg vil bare spise dem, ikke bare lagre dem.
Hver gang jeg påminner deg om at du trenger å drikke litt vann, følg drikkingregimet.
Påminnelse.
Videooppskrift på cottage cheese-søtsaker for å miste vekt:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Fullkornsbrødoppskrift.
Strawberry pie oppskrift.