🍒04.12.2020.
God dag og deilig vekttap!
Hvis du er kjent med alle dietter, hvis du hver gang prøver å følge et nytt nyfant kosthold, men til slutt, eller bryter sammen på grunn av sult og begrensninger i produkter eller gå ned i vekt og gå tilbake til ditt vanlige kosthold og gå opp i vekt igjen - så kan artikkelen min hjelpe deg å se på vekttap fra et annet perspektiv sider.
Jeg liker at du hoppet fra diett til diett. Jeg gikk ned i vekt, gikk opp i vekt, gikk ned i vekt igjen og gikk opp i vekt igjen. Forståelsen om at jeg gjorde alt galt, kom til meg da jeg begynte å veie 132 kg.
Siden alle mine forsøk på å gå ned i vekt ikke har ført meg til noe godt, er det i prinsippet nødvendig å endre dietten. Kontroller det, bevisst nærmer deg valg av produkter.
Og det var telling av kalorier og BJU som hjalp meg ikke bare å gå ned i vekt uten å sulte og spise mye bedre og mer variert enn på noe diett, men hjalp også til å lære å kontrollere ernæring og endre mat vaner.
Som et eksempel på ernæringskontroll ved å telle kalorier, vil jeg vise menyen min.
Frokost - to egg stekt i en non-stick stekepanne, som jeg drysset med en spray av en sprøyte - dette er mindre enn 1 g olje. Og en sandwich på Darnitsky-brød (40 g) med leverpostei (70 g).
Jeg drakk grønn te med jasmin med en sandwich.
Det viste seg frokost for 435 kcal.
Etter frokost, som alltid, tilbake til jobb.
For en matbit i dag spiste jeg epler (200 g) og sakte dratt cashewnøtter (35 g). Og grønn te. Jeg er ingen steder uten ham.
Jeg tenker til og med å kjøpe meg et termokrus eller en liten termos for å ta med meg grønn te når vi går en tur eller til butikkene. Vanligvis tar slike turer mye tid med oss, og varm te vil være nyttig om vinteren. Men så langt er dette ikke det viktigste og nødvendige kjøpet.
Epler og nøtter - 320 kcal.
Her om dagen la jeg nøttene i ovnen for å tørke og stilte ikke timeren. Jeg husket da aromaen av godt stekte nøtter spredte seg gjennom leiligheten. Ovenfor på bildet kan du se hvilke nøtter som er rødmet stål.
Vet du hvor velsmakende de ble? Nå skal jeg spesielt steke noen av nøttene i ovnen til en slik tilstand. Helt annen smak. Men du må kontrollere deg selv - hånden når ut til dem. Jeg sprer til og med ut til alle i bokser og gir ut porsjoner nøtter, og legger resten i skapet.
Du vet at du ikke anbefaler å spise mye nøtter hver dag. Nok 15-20 stykker.
Om morgenen tok jeg ut kjøttet for å tine. Jeg bestemte meg for å steke kotelettene i et par dager, eller kanskje enda mer vil ordne seg (fra biff og svinekjøtt), og jeg hadde litt hakket kylling - jeg legger den på suppe med kjøttboller.
Kjøttdeig tine bare nærmere middag, og jeg klarte å koke suppen raskt.
Obde - 450 g suppe med poteter, TSP vermicelli og kyllingkjøttboller - 160 kcal.
Og etter lunsj drakk jeg te med marshmallows - 115 kcal.
Som sagt bestemte jeg meg for å hvile litt og bruke mer tid på det jeg liker. Jeg liker å lage mat.
Etter lunsj begynte jeg å tilberede mat. Jeg laget kjøttdeig til koteletter, blandet det med krydder, stekte koteletter med litt kokosnøttolje. Forresten likte jeg at den ikke brenner så mye som oliven eller solsikke.
Og husk at jeg nå har et blendervedlegg som umiddelbart kutter en gulrot i tynn sugerør bestemte jeg meg for til slutt å gjenta oppskriften på gulrøtter på koreansk, ifølge hvilken jeg forberedte gulrøttene mine for oss pappa. Selvfølgelig har jeg redusert mengden olje som er brukt.
Til middag hadde vi koteletter, pasta og gulrøtter.
120 g pasta med durumhvete, 130 g koteletter og 70 g koreanske gulrøtter - 400 kcal.
Dagsresultatet er 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Jeg drakk vanninntaket. Drikke er viktig ikke bare for å gå ned i vekt, men for kroppen generelt. Den anbefalte mengden vann er 30 ml per 1 kg vekt.
Jeg drikker et glass vann på tom mage, drikker et glass vann før hvert måltid og deretter på dagtid som ønsket, men jeg drikker min norm (ca 2 liter).
I dag gikk jeg en tur på kvelden. Nødvendigheten fikk meg til å gå - men jeg gikk så godt gjennom den lille frosten - til og med humøret mitt ble bedre. Og da vi hengte et kranseteppe på vinduet om kvelden, var jeg generelt glad som barn!
Buska og jeg venter på ferien!
Og jeg glemte nesten, men det viktigste du holdt stille, minnet meg ikke. Har du glemt sjekkeveiingen?!
Jeg veide meg ikke på fredag fordi jeg ikke har den beste perioden for vektkontroll. Men for tre dager siden veide jeg inn og vekten min er fortsatt rundt 68,4 kg. Akkurat nå vil han ikke overvinne 68,2 kg-merket, slik at jeg ærlig kan si at jeg allerede har gått ned 64 kg. Men jeg oppnådde ingenting minus 63, og jeg vil oppnå minus 64 selv ved å øke kaloriinntaket og gå til normen min! Dette er holdningen du må være for at alt skal ordne seg😃
Og hvordan har du det? Er det rørledninger? Fortell oss!
Påminnelse.
Videooppskrift på sildepate og videooppskrift på havregrynkaker:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
Et utvalg av nyttårsoppskrifter: salater, andre kurs, snacks.
Hepatisk pate oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.