🍒20.11.2020.
God dag og deilig vekttap!
Velsmakende, behagelig, uten sammenbrudd, klarte jeg å gå ned i vekt på kaloritelling og BJU-balanse:
Det er på tide å sjekkeveie! Alt er stabilt for meg så langt. Vekt går ikke opp, men det forsvinner heller ikke. Selv om det ennå ikke er så viktig for meg at han drar. Hvis jeg vil, kan jeg alltid kaste et par tre ekstra kilo om sommeren. I mellomtiden... vinteren er nær, ekstra 2-3 kg vil ikke forstyrre😂
La meg minne deg nok en gang om at det nå er viktig for meg å øke kaloriinntaket, det er viktig at kroppen blir vant til mer energi.
Jeg vet ikke om deg, men jeg har ikke tenkt å sitte på et kaloriunderskudd hele livet for ikke å gå opp i vekt. I planene mine om å svinge kroppen min til normen som tilsvarer parametrene mine.
Jeg vil fortelle deg om menyen min som et eksempel på ernæring med kaloriunderskudd.
I dag til frokost var jeg ikke for lat og laget en ostekake (nesten som en lat khachapuri). Jeg kokte en dobbel porsjon, så det er to stykker på bildet, ikke 4.
For en porsjon trenger du: myk cottage cheese 5% - 85 g, kyllingegg - 30 g, rismel - 30 g, mozzarellaost - 40 g, en klype salt, oregano, merian og bakepulver. Bakt i stekepanne, dekket på begge sider.
KBZHU for 1 del viste seg: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Flott frokost - deilig, solid og mye protein.
Så frokosten kom ut 345 kcal.
Husker du at jeg avrunder kalorier på menyen etter matematikkens regler? Jeg liker runde tall, men liker ikke å telle, men jeg må være slank😉
Jeg spiste frokost og til jobb. I går arrangerte jeg meg en pause fra jobben, men jeg måtte likevel løse noen problemer om morgenen og kvelden.
Men i dag er en fullverdig arbeidsdag, spesielt siden det blir lite fritid i helgene, og det er lite sannsynlig at det vil være mulig å distribuere den til arbeidsøyeblikk.
Under jobben hadde jeg som vanlig en matbit - 250 g persimmons - 165 kcal.
Da jeg skrev ned persimon i disken, så og husket jeg at jeg ikke hadde kommet inn på menyen dagen i forveien, selv om all maten var tilberedt på forhånd, og jeg visste hva jeg ville spise i dag.
Jeg begynte å injisere den, og igjen viser meg mangelen på fett å være anstendig. Hvordan skjedde det! Det er bra at det er gratis kalorier, som jeg bare sendte alt til ost, og tilførte derved både proteiner og fett.
En gang skrev de til meg at du under ingen omstendigheter bør spise ost mens du går ned i vekt - det er et veldig kaloririkt produkt og veldig fettete. Du vil ikke gå ned i vekt på ost! Det er akkurat det de skriver - "du vil ikke gå ned i vekt på ost." Jeg spør - hva vil du gå ned i vekt på og hva avhenger prosessen med å gå ned i vekt generelt - stillhet. Generelt sett "liker jeg" det når en person hevder noe, og når jeg blir bedt om å fremlegge bevis eller forklare en stilling - stillhet. Jeg er vant til det annerledes. Hvis du vil bevise noe - presenter bevis, og ikke bare snakk tungen din. Spesifisiteten til et slikt yrke, som jobbet i retten på en gang, ble tydelig utsatt for meg - for hvert ord eller handling må det foreligge støttedokumenter.
Dette er stereotypene som vi snakket om for ikke så lenge siden. Det har sittet fast i hodet på en person at ost er fet og kaloririk - det betyr alt, hvis du spiser ost, vil du ikke gå ned i vekt.
Og om et balansert kosthold, om energien til produkter, om kaloriinntaket - få mennesker vet og få forstår hva meningen med den rare forkortelsen KBZHU er.
Men alle er ansvarlige for seg selv og oppfører seg slik de vil. Hvis han vil finne ut av det - han gjør det, vil han ikke - han vil tro at han kommer seg fra visse matvarer eller noe annet, eller at beinet hans er bredt og arvelighet er dårlig. Men overspising er ikke årsaken til overvekt.
Til lunsj har jeg en gresskarostsuppe (450 g) og brød som jeg tørket i en tørr stekepanne (uten smør) og gned med hvitløk og smurt med 10 g smør.
Lunsj viste seg å være 295 kcal.
Smør! Ost! Kan du forestille deg hvor fet og høy i kalorier? 😂 Ser jeg fremover, vil jeg si at bare takket være en annen porsjon ost om kvelden fikk jeg proteiner, fett og til og med kalorier jeg trengte den dagen.
Er det virkelig lettere å plage seg med dietter, sult og begrensninger enn å finne ut av kostholdet ditt, balansere det, kontrollere og nyte livet i en slank kropp?
Nei, jeg pleide også å være glad i dietter, jeg ble overvunnet av stereotyper når jeg gikk ned i vekt. Men dette førte ikke til noe bra, bortsett fra 132 kg vekt. Hvis bare noen hadde fortalt meg det før, satt hjernen på plass, hjalp meg med å balansere kostholdet mitt. Men ingen ernæringsfysiolog gjør det. Nå har kanskje flere og flere ernæringsfysiologer gått over til et kalori diett, men ikke de dagene da jeg ble plaget av dietter foreskrevet av ernæringseksperter.
Til middag i dag har jeg 100 g kokt bulgur og 200 g kalkun i en kremet saus - 425 kcal.
3 timer før leggetid spiste jeg 50 g ost og et eple (100 g) med te - 215 kcal.
Jeg tok ikke et bilde, jeg hadde hastverk med å gå tilbake til å se filmen. Vi bestemte oss for å slappe av om kvelden.
Dagsresultatet er 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Jeg drikker vannstanden min (30 ml per 1 kg vekt), jeg driver med kroppsøving.
Og igjen - 80% av suksessen med å gå ned i vekt er diettendring!
Vi vil? Skal vi vise frem resultatene? Forhåpentligvis, når jeg blir fri på lørdag (hold knyttneven for meg! Зай) og går for å lese kommentarene til artikkelen - vil jeg se at alle har gode rørledninger om 2 uker!
Alle er komfortable, deilig vekttap og gode loddlinjer!
Påminnelse.
Videooppskrift på kjøttkake i pitabrød og fruktkake:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Khachapuri oppskrift i en panne.
Gresskarpuré suppe oppskrift.
Kyllingoppskrift i en kremet saus.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.