🍒19.11.2020.
Alt en god dag med godt humør, deilig og behagelig vekttap!
Hvordan bestemme at en person spiser mye eller litt?
Mange kommentatorer som spår at jeg aldri vil gå ned i vekt, blir ledet av matfotografering. Og på fotografiene egentlig ikke delene fra håndflaten din😉.
Noen ser tallene - 1400-1450 kcal og begynner å resonnere at dette er mye, siden det ikke er behov for mer enn 1200 kcal. Et sted hørt om 1200 kcal, men hvorfor 1200 og hvorfor for alle på rad er ikke klart.
Og hvis du studerer problemet, og ikke går overfladisk gjennom artikkelen, vil alt falle på plass.
En stor tallerken med kyllingbrystgryter kan ha mindre enn 300 kalorier, fordi den tilberedes uten sjøolje, majones og uten å tilsette en enorm mengde kaloririk mat.
Og om kalorifrekvensen - så har hver av oss sin egen. Og 1200 kcal er den grunnleggende mengden kalorier som den gjennomsnittlige personen bare trenger for å opprettholde vitale prosesser.
Kaloriinntaket som er riktig for deg, vil avhenge av din høyde, alder, vekt, fysiske aktivitet.
Jeg skal fortelle deg om dagen min og menyen.
Endelig fikk jeg nok søvn i dag! Sov helt til klokka 8 i dag.
Men å lage khachapuri til frokost, for eksempel, eller en ostekake - jeg var for lat, selv om jeg virkelig hadde lyst. Nok for meg til smørbrød.
Generelt bestemte jeg meg for å ordne litt hvile for meg selv i dag. Jeg skal jobbe litt om morgenen, gå etter skjønnhet (det er på høy tid lenge), lage noe deilig uten hast og store panner. Jeg skal jobbe om kvelden.
Så frokost - smørbrød på rugbrød (60 g) med ostemasse (30 g) og kaldrøkt rosa laks (70 g). Jeg drakk grønn te.
Det viste seg frokost for 350 kcal.
Generelt kan jeg spise alt relatert til lettsaltet eller røkt rød fisk minst hver dag, og jeg kjeder meg ikke. Jeg vil bytte ut søtsaker for fisk.
I to år som jeg har delt prosessen med å gå ned i vekt med deg, ble jeg fortalt at du ikke kan spise saltrøkt. At jeg aldri kommer til å gå ned i vekt. Og du kan ikke også brød, kaker, frukt, kombinere røde grønnsaker med grønne, kombinere karbohydrater med proteiner og mye mer.
Hvis du holder deg til alle disse "nei" - vil det ikke være noe å spise. Jeg overdriver dette selvfølgelig litt. Men meningen tror jeg er klar.
Det er så mange metoder for å miste vekt nå: ketodieter, monodieter, faste - listen er uendelig. Og hver av metodene har støttespillere. Og hver av dem, ser det ut for meg, anser det som deres plikt å introdusere ernæringsprinsippene sine i andre metoder, og bevise at de er de mest riktige.
Alle velger selv metoden for å gå ned i vekt som passer ham.
For eksempel tror jeg at minimum kaloriunderskudd og balansen mellom BJU er det mest behagelige og ufarlige en måte å gå ned i vekt, som ikke bare er testet av meg, men også av lesere som er vellykket slankende og lykkelige liv.
Ved å begrense oss i næringsstoffer og fjerne karbohydrater eller fett fra kosten, fratar vi kroppen vår stoffene han trenger, noe som fører til ganske triste konsekvenser for oss, som kan ikke umiddelbart komme rundt.
Jeg vil alltid være primært for helse, og deretter for vekttap.
I løpet av jobben hadde jeg i dag en snack persimmon (200 g) - 135 kcal. Og litt senere drakk jeg grønn te.
Før lunsj kokte jeg en gryte med gresskarostsuppe - dette er en veldig velsmakende og delikat suppe. Definitivt prøve hvem som ikke har prøvd det ennå.
Jeg spiste lunsj med suppe (450 g) med tilsetning av røkt paprika - 145 kcal.
Og etter middagen løp jeg for skjønnhet, jeg vil skjemme meg bort litt i dag.
Jeg kom tilbake gjennom butikken, som vanlig, gikk jeg for visse produkter: brød, kefir, epler og løk, og dro med to poser. Vel, hvordan kan du ikke ta fiskepate, som alle elsker og spiser, og bearbeidet ost. Jeg så en sjømatcocktail i en marinade, men uten olje (kaloriinnholdet er veldig attraktivt) - jeg bestemte meg for å prøve mens det er en kampanje på den. Da husket jeg at vi trengte fløte, og melken ender med cottage cheese. Så to pakker er klare.
Det er på tide å lage middag.
Planlagt en hviledag i dag, men så som så læres resten. I det minste tar jeg meg litt hvile fra jobben.
Til middag kokte jeg kalkunbryst i en kremet saus og kokt bulgur. Og jeg bestemte meg også for å bake butterdeigsostkaker med cottage cheese + peanøttsmørfyll. Vanlig peanøttsmør, som du egentlig ikke likte i sin rene form (i motsetning til sjokolade), bør festes et sted. Jeg bestemte meg for å legge den til bakevarer.
Middag - 130 g kokt bulgur med 180 g kalkunbryst i en kremet saus - 450 kcal.
Vi spiste middag klokka 17. Og hvis jeg fulgte regelen om ikke å spise etter 18 timer, ville jeg ganske enkelt feie gulvet i kjøleskapet fra sult klokka 22-23.
Jeg hadde fortsatt rundt 320 kalorier gratis, og jeg regnet med dem.
3 timer før leggetid drakk jeg grønn te og spiste en liten ostekake med cottage cheese og peanøttsmør.
Jeg beregnet KBZhU omtrent, men jeg tror at jeg passer inn i min daglige norm. Jeg jukset og beregnet KBZhU for råvarer, unntatt vekten av den ferdige retten. Men siden alle produktene ble delt inn i nøyaktig 4 stykker, delte jeg KBZhU-totalen for råvarer i 4.
Forresten, ostekakene med cottage cheese og peanøttsmør viste seg å være veldig duftende og velsmakende. Jeg vil definitivt gjenta.
Resultatet av dagen er 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Husker du kontrollvekten på fredag? Er du klar for det? Jeg er ikke klar i det hele tatt, av en eller annen grunn er jeg redd for å komme på vekten. Jeg husker ikke når jeg ble veid sist (fordi alt passer meg så langt) - en overraskelse venter på meg, sannsynligvis😂
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på gulrotkaker og cottage cheese pie med lavash:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - Jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Læring tell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Kyllingbrystoppskrift i en kremet saus.
Oppskrift på gresskar-ostesuppe.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.