Jeg viser menyen der jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 69 kg. Jeg glemte sultne dietter for alltid, og jeg spiser deilig.

🍒11.11.2020.

Godt humør og en god dag for alle!

Og selvfølgelig deilig vekttap! Jeg kan bare ikke annet enn å ønske deg det! Det ser ut til at dette har blitt vår tradisjon.

Du er allerede lei av å sulte, lei av strenge restriksjoner, men du vil fortsatt gå ned i vekt, du vil endre deg garderobe og kjøp klær du liker, fasjonable og vakre, og ikke de hettegensere som passer på deg?

Det er gode nyheter for deg. Du kan gå ned i vekt komfortabelt, uten sammenbrudd og spise deilig.

Lei av sultne dietter og sammenbrudd, samt kortsiktige resultater, kom jeg til å telle kalorier og Jeg klarte å gå ned i vekt og jeg klarer å holde vekten og ikke gå opp i vekt igjen, som den var før.

Ved hjelp av kaloritelling lærte jeg å kontrollere mat, endret matvaner, noe som er veldig viktig for å opprettholde vekten. Tross alt, hvis du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil overflødig vekt definitivt komme tilbake.

Vi vil være slanke og vakre - vi kontrollerer ernæring. Og du trenger ikke å bli sulten og spise dårlig mat. Det er på tide å lære å lage mindre kaloriinnhold og mer nyttig for deg selv i utgangspunktet.

Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen som et eksempel.

Frokost var ikke helt vellykket for meg i dag. Jeg la eggene koke og glemte hva tid. Som et resultat tok jeg ut eggene tidlig og fikk dem "i posen", som jeg egentlig ikke liker. Jeg elsker hardkokte egg. Men det er for sent å endre noe.

Frokost - 2 kokte egg og en sandwich på darnytsky brød (30 g) med 50 g leverpostei. Jeg drakk grønn te. Jeg drikker te uten sukker.

Frokost viste seg å være 360 kcal.

Etter frokost, gå rett på jobb. Mange ting må gjøres før lunsj, og klokka 13 må jeg sitte i minibussen mot Moskva.

Jeg bestemte meg for at jeg fortsatt husker hvordan jeg lagde gulrotkaker i går (ja, jeg klarte fortsatt å lage kaker om morgenen i går) - for å redigere videoen, ellers glemmer jeg kanskje oppskriften i tingenes syklus.

Jeg redigerte en videooppskrift og hadde en matbit med gulrotkaker, som jeg skyllet ned med grønn te med jasmin.

40 g kaker - 145 kcal. Kakene viste seg å være krydret, med en oransje aroma, med krydder. Du kjenner smaken av det nye året. Av en eller annen grunn har jeg nettopp slike assosiasjoner oppstod med informasjonskapsler.

Til lunsj fullførte jeg ertesuppe (400 g) - 220 kcal.

I morgen vil jeg trenge å lage en annen gryte med suppe i noen dager og lage noe til middag, slik at du også kan spise i et par dager i det minste. Men jeg skal tenke på det senere.

I mellomtiden er det på tide for meg å gå til prosedyrene.

Jeg bruker en time veldig komfortabelt - nesten fotmassasje. Forresten lærte jeg at denne prosedyren, i tillegg til den terapeutiske effekten jeg trenger nå (eliminering av ødem og styrking av veggene blodkar), forbedrer hudtonen og elastisiteten, bekjemper cellulitter, forbedrer metabolske prosesser og til og med legendarisk, noe som hjelper gå ned i vekt😂. Men det er ikke akkurat det.

Men bandasjen etter prosedyren for hele dagen er et ubehagelig øyeblikk.

Jeg kom hjem til middag. Det var også koteletter i 1 gang, nok for alle.

Jeg lagde meg en salat (150 g grønnsaker) kledd med en saus basert på olivenolje, pesto og soyasaus) og varmet 250 g koteletter.

Middagen gikk ut 520 kcal. Jeg ble begeistret med to koteletter, sultne øyne spiste alt jeg ser, og da jeg begynte å spise, skjønte jeg at jeg kunne gjøre med en. Men så gikk kotelettene så bra med salaten at jeg ikke la merke til hvordan jeg spiste begge deler.

Kaloriinnholdet på middagen er høyt, siden kotelettene er laget av fjærfe og svinekjøtt. Det ville bare være kyllingbrystkoteletter - kaloriinnholdet ville være mindre.

Og jeg har gratis kalorier for kvelden. Jeg visste ikke hva jeg skulle bruke dem på og bestemte meg for at når tiden kom, ville jeg ha te med alt jeg ønsket, men innenfor KBZhU.

Jeg må få kaloriinntaket, det er til og med på tide å øke det. Det ser ut til at du allerede kan heve den til 1450-1500.

Tre timer før sengetid bestemte jeg meg for å drikke grønn te med kyllingpølse. La meg få et lite juksemåltid, men innenfor rammen av KBZHU. Nå vil jeg ha noe stygt som jeg ikke spiser ofte.

80 g kyllingpølse - 180 kcal.

Dagsresultatet er 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. I dag gikk jeg litt over med fett, og manglet karbohydrater.

Jeg drikker 2 liter vann uten å mislykkes - nå er dette ikke engang generelle anbefalinger om drikkeregimet, men en direkte avtale.

Jeg ønsket å tilberede mat til i morgen på kvelden, men jeg ble lat og bestemte meg for at jeg skulle stå opp tidlig i morgen og lage maten, og om kvelden ville jeg heller jobbe lenger.

Jeg planla å koke kyllingbuljong på trommestikkene, tilsett TSP vermicelli i buljongen, og til middag blir det kyllingbryst under den deiligste hatten. Husker du oppskriften? Jeg lar det være i en påminnelse.

Slik gikk dagen min i dag.

Alt deilig vekttap og gode loddlinjer!

Påminnelse.

Videooppskrift på gulrotkake:

Videooppskrift på potetquiche med sopp:

📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleienår du går ned i vekt.

Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.

👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.

🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.

Rask oppskrift på pekingkål.

Vaffeloppskrift.

Eggrull med fisk oppskrift.

Havremel cookie oppskrift.

Sopp risotto oppskrift.

Brystoppskrift under den deiligste hatten.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.