đ08.11.2020.
God dag, godt humĂžr og viktigst av alt - behagelig og velsmakende vekttap!
Som du forsto fra collagen ovenfor, er nÞkkelen til suksess Ä telle kalorier. Men i tillegg til at jeg klarte Ä gÄ ned i vekt, hjalp det meg Ä telle kalorier:
- endre spisevaner,
- endre smakspreferanser,
- komme til et velsmakende og viktigst balansert kosthold,
Hvorfor er det viktig?
For det fÞrste er Ä endre spisevanene ditt hovedpoenget som vil bidra til Ä opprettholde resultatet og ikke gjenvinne de ekstra kiloene. Hvis du, etter Ä ha gÄtt ned i vekt, gÄr tilbake til ditt normale kosthold, vil du gradvis returnere all den overflÞdige vekten du mistet med slike vanskeligheter. Endrede spisevaner hindrer deg ganske enkelt i Ä gÄ tilbake.
Endring av smakspreferanser er et stort pluss. Hvis jeg fÞr likte fett kjÞtt stekt i en enorm mengde olje, kan jeg ikke engang se pÄ slik mat. Jeg liker veldig annen mat - lett og sunnere enn fÞr.
Og det faktum at et balansert kosthold er helsen vÄr i utgangspunktet - jeg tror det er ikke nÞdvendig Ä forklare, og nÄr det ogsÄ er velsmakende - vel, hva mer mÄ til for Ä opprettholde vekten din?
En rask guide til vekttap ved Ă„ telle kalorier:
Her er min slankhetsmeny som et eksempel.
Forleden laget jeg en leverpaté og nÄ spiser vi gjerne patésmÞrbrÞd til frokost.
SÞndagsfrokosten min er smÞrbrÞd pÄ Darnitsa-brÞd (70 g) med leverpostei (100 g) og grÞnn te.
Frokost viste seg Ă„ vĂŠre 365 kcal.
Siden jeg har en travel uke med lange turer foran meg, gjĂžr jeg mitt beste i dag.
Jeg vil tilbringe hele dagen pÄ datamaskinen og lage mat.
Det er ogsÄ nÞdvendig Ä koke suppen i flere dager, for ikke Ä tenke pÄ hva du skal spise pÄ. Ja, og jeg vil gjenta gulrotkaken for Ä glede deg selv og familien din pÄ fridagen.
Under jobben hadde jeg en matbit med frukt: 150 g feijoa og 200 g persimmon.
Biten kom ut 205 kcal.
Til lunsj kokte jeg ertesuppe, den samme med smak av rĂžkt kjĂžtt, men uten rĂžkt kjĂžtt. Husker du ham? Den hemmelige ingrediensen i suppen, som allerede har sluttet Ă„ vĂŠre hemmelig, er rĂžkt paprika, som gir rĂžkt smak til suppen.
En tallerken suppe til lunsj (450 g) - 250 kcal.
Og pÄ ettermiddagen spiste vi en gulrotkake med te.
Kakestykke til 150 g - 270 kcal.
Jeg spiste kaken og lurte pÄ hvorfor jeg tok sÄ lang tid Ä tilberede den. NÄ spiste ikke bare vi, men ogsÄ leserne mine denne velsmakende godbiten. Etter min mening en fantastisk kake - og det er ikke sÄ mange kalorier til en kake, og den smaker godt.
Hvordan jeg ikke ville vÊre lat etter en sÄ deilig middag, og til og med med en kake, men jeg mÄ tilbake pÄ jobb. Jeg vil hvile og vÊre lat om kvelden.
Til middag 150 g kokt bokhvete og 200 g oksegulash - 330 kcal.
Dagsresultatet er 1420 kcal.
Ikke glem om drikkeregimet. Merkelig nok hÞres det ut, men jo mindre vann vi drikker, jo mer lagrer kroppen det og vi fÄr hevelse, og pÄ skalaene fÄr vi 500 g eller til og med 1 kg. Imidlertid skal man ikke skremme av slike Þkninger - dette er vannet som vil forsvinne. La oss huske at fett ikke kan akkumuleres i en slik mengde over natten, og la oss ikke stresse med det.
Ikke glem hudpleie, spesielt nÄr du gÄr ned i vekt med mye vekt. Jo langsommere du slanker deg, desto bedre blir ting med huden din, og det vil fÄ tid til Ä stramme.
Og ingen avlyste kroppsÞving. Jeg snakker alltid om kroppsÞving, ikke sport. For det fÞrste er de som har mye overvekt kontraindisert i store belastninger i treningsstudioet. Det er nok Ä starte med Ä gÄ eller svÞmme og synes synd pÄ ledd og hjerte. Og nÄr vekten synker, kan flere Þvelser innlemmes.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen!
PĂ„minnelse.
Videooppskrift pÄ appelsinmuffin og gulrotkake:
đđđKrybbefor nybegynnere Ă„ gĂ„ ned i vekt pĂ„ et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
âââKataloglenker til oppskrifter.
HudpleienÄr du gÄr ned i vekt.
LĂŠringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
đ TOPPfrokost, TOPPsnacks.đ TOPPmiddager, TOPPmiddager.
đ„Vi hjelper huden Ă„ stramme seg mens den gĂ„r ned i vekt.
â â â Artikkel "Bekjentskap" med bilde "fĂžr" og "etter" fra abonnenter.
Ertesuppeoppskrift.
Samsa oppskrift.
Adjarian khachapuri oppskrift.
Sjokoladeost oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av Ä gÄ ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer pÄ vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid rÄd fra spesialister.