Jeg viser en eksempelmeny der jeg gikk ned i vekt fra 132 kg til 69 kg. Jeg glemte sultne dietter for alltid.

🍒04.11.2020.

God dag til deg, godt humør og deilig vekttap!

Siden artiklene mine er publisert med en forsinkelse på en dag, gratulerer jeg deg med den allerede forrige ferien - National Unity Day!

Ferien er ikke en grunn til å spise alt, selvfølgelig, hvis du ikke har fått en lastedag for deg selv 😉.

Ved å overholde et kaloriunderskudd og en balansert BJU, slanker vi deilig og komfortabelt, og dager med lasting og cheatmly hjelper oss å gå vår vei til harmoni enkelt og uten forstyrrelser.

Apropos lastedager. De spør meg ofte om jeg tok feil, kanskje lossing skulle gjøres.

Nei, jeg tok ikke feil. Den lossingen du er vant til å høre om og kanskje øve på, bør gjøres når du spiser vanlig mat, ikke går på dietter, ikke teller kalorier. Så en gang i uken, for eksempel, hjelper en faste dag å holde deg i form.

Men det er en rekke poeng. Hvis du spiste hele uken som ikke for deg selv og i gjennomsnitt spiste mer enn kaloriene du trenger 5-6 tusen, og på dagen for lossing var underskuddet 2000 kcal, så vil disse 3-4 tusen kaloriene av forskjellen gå til lager. Selv om du ikke vet noe om kalorier, betyr ikke dette at du ikke blir påvirket av for mye kalorier.

I slike tilfeller vil ikke lossedagen bidra til å opprettholde harmoni. Og du vil ikke vite hva som er grunnen til å være overvektig. Du teller ikke kalorier. Men regelen om kaloriinntak er ikke avlyst, og det fungerer uansett om du tror på det, om du forstår hvordan det fungerer og om du i det hele tatt vet om det.

Når det gjelder nedlastingen. Slankende på minimalt kaloriunderskudd og balansen mellom BJU (dette er den eneste måten å komfortabelt, velsmakende vekttap og uten helseskade, etter min mening) - dette er en lang prosess, det går ganske sakte.

Kroppen vår er en veldig kompleks mekanisme som vet å tilpasse seg. Og også han kan tilpasse seg et kaloriunderskudd og slutte å gi opp reservene, selv med underskudd. Og så for å noen ganger svinge kroppen, forhindre at den tilpasser seg et underskudd, og også for å unngå sammenbrudd (dette allerede en rent psykologisk effekt av belastning) - det er noen ganger nødvendig å gi kroppen mer energi fra maten enn alltid. Grovt sett overrasker vi kroppen et par ganger i måneden med en fest (innen grunn) og overbeviser den om at begrensningen i energi (til og med minimal) ikke er for alltid.

Ved å telle kalorier klarte jeg å gå ned i vekt. Du kan gjøre det også! Det viktigste er ikke å lene deg tilbake, men å ta grep! Selv om ikke alt er umiddelbart klart, fungerer ikke alt, og du må bygge litt om. Over tid vil alt falle på plass, og resultatene vil glede og gi ny styrke til å fortsette din vei til harmoni.

Et eksempel på min slankemeny.

Siden i går kuttet de en hel "bolle" med Olivier, i dag bestemte jeg meg for å spise frokost med salat.

210 g salat krydret med kremost (10 g av hvert produkt) og en 25 g skive Darnitsa-brød gikk ut til 285 kcal.

Og siden en slik frokost kommer ut som ikke næringsrik, bestemte jeg meg for at jeg har råd til kaffe med melk (70 g) og sirup (20 g) - 90 kcal.

Totalt for frokost viste seg 375 kcal.

Vanlige lesere vil nok huske at jeg elsker kaffe, men jeg ga praktisk talt opp det, fordi det øker surheten og ikke fungerer veldig bra på magen. Og de la nok også merke til at jeg begynte å drikke kaffe ganske ofte. To ganger i uken omtrent.

Og alt fordi jeg sluttet å legge merke til de negative konsekvensene av å drikke kaffe. Jeg vet ikke hva som er grunnen til dette, kanskje fordi jeg byttet kaffe, og nå kjøper vi bare en bestemt produsent. Selv om jeg aldri hadde smakt kaffe før, hadde jeg problemer hele tiden.

Noen har en fridag på ferie. Men jeg skal jobbe for å frigjøre fredag ​​- jeg har planer om å ta vare på helsen min i helgen.

Under jobben hadde jeg en matbit med frukt: 180 g mandariner, 90 g kiwi - 110 kcal. Etter å ha spist frukten, innså jeg at jeg bare trengte sjokolade, ellers ville ikke hjernen min tåle det. Så flere kom 110 kcal fra 20 g sjokolade med te.

Snack - 220 kcal.

Til lunsj, lett fiskesuppe fra hermetisk rosa laks.

En bolle med suppe (450 g) - 155 kcal.

Etter lunsj jobbet jeg litt og gikk på kjøkkenet. Jeg ønsket å lage en gulrotkake, og i veldig lang tid har jeg drømt om en kake.

Men det gikk fremdeles ikke. Men i dag bestemte jeg meg for å være en gulrotkake. Det var sant at kaken gikk med eventyr.

Da jeg tilberedte kaken og den kom til kremen, tok jeg ut ostemassen ostekremen, som jeg kjøpte spesielt til gulrotkaken. Men noe fikk meg til å se på datoen - og det var for sent! Kan du forestille deg hvor lenge jeg har planlagt en gulrotkake? Cirka to måneder måtte jeg helt sikkert løpe etter ostemasse i butikken.

Men jeg gjorde alt i tide, og da mannen min kom fra jobben, hadde jeg kaken klar, og bokhvete var kokt og gulasj var allerede tøff.

Dined 120 g kokt bokhvete 200 g biff gulasch (vekt med buljong). Det viste seg å være en middag for 300 kcal.

Med tanke på at jeg skal lage en gulrotkake, la jeg igjen kalorier til ham.

Og etter kveldsmat drakk jeg te med gulrotkake (200 g) - 360 kcal.

Men jeg tok bort sjelen min. Deilig mat viste seg! Så saftig, myk. Og som familien min sa med en smak av smørbrød.

Dagsoppsummering - 1410 kcal. Her led BJU i dag: B - 73, F - 50, U - 158.

For å hjelpe kaloriunderskuddet - drikkeregime, trening, god søvn og utmerket humør😉.

Og ikke glem hudpleie, spesielt hvis du går ned i vekt fra mye vekt: skrubb, hjemmepapir, kremer med tilsetning av vitamin A og E, kontrastdusj, selvmassasje.

Påminnelse:

Videooppskrift på valmuefrø og fransk eplepai:

📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.

❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.

Hudpleienår du går ned i vekt.

Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.

👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.

🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.

✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.

Oppskriften på lat khachapuri i en panne.

Aubergine ruller med cottage cheese oppskrift.

Ostesuppe oppskrift.

🔥Chkmeruli kyllingoppskrift.

Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.