🍒14.10.2020.
God dag, varm høst og, viktigst av alt, deilig vekttap!
Jeg klarte å bryte ut av den onde sirkelen som jeg selv opprettet.
Jeg er sikker på at mange av dere, som meg før, går i sirkler. Kosthold, begrensninger - vi klarte å tåle alt dette - gikk ned i vekt og kom tilbake til normal ernæring. Sakte og sikkert oppnås overvekt igjen på vanlig kosthold. Er det dette som skjer med deg?
Slik var det med meg. Sakte og sikkert på dietter, sammenbrudd fra dietter og gledelig opptak av vanlig mat, fikk jeg opp 132 kg.
Og kanskje jeg hadde skrevet enda mer hvis det ikke hadde klikket i hodet mitt og jeg ikke forsto at det er umulig å fortsette i samme ånd!
Ernæring bør tilnærmes bevisst, og ikke hastes fra diett til diett. Til noe godt - det vil ikke føre og vil sette et preg på helsen.
Det er nødvendig å endre dietten slik at den til enhver tid kan opprettholdes.
Først hjelper kaloritelling og BJU-balanse meg å kontrollere ernæringen. Når du vet hvor mye kroppen trenger daglige kalorier, proteiner, fett og karbohydrater, er det lettere å lage en meny avhengig av målene (å gå ned i vekt eller opprettholde vekt).
Et eksempel på en slankemeny.
Jeg spiser en lett frokost i dag.
Jeg la merke til at appetitten begynte å dukke opp. Jo kaldere det blir ute, jo mer vil du spise noe. Og som jeg sa før, dette er ikke sult. Du vil bare ha noe velsmakende for å behage deg selv. Spesielt sent på ettermiddagen manifesterer appetitten seg i all sin prakt.
Derfor bestemte jeg meg for å prøve å distribuere mat hele dagen slik at mest kalorier er gratis for kvelden.
Jeg vil se om jeg føler meg mer komfortabel med denne kalorifordelingen.
Frokost - dummyboller (2 stk per 30 g) fylt med ostemasse (30 g) og kaldrøkt rosa laks (40 g).
Hun spiste boller med grønn te.
Det viste seg frokost for 220 kcal kun.
Etter frokost, gå rett på jobb. Jeg vil ikke sitte på kvelden før sent, så jeg tar meg sammen og jobber.
Tilsynelatende er jeg en person som er veldig avhengig av været. Når det er varmt og solen skinner, flyr jeg, jeg kan gjøre om en rekke ting og løse arbeidsøyeblikk noen dager i forveien. Og når det er kjedelig, regnfullt og kjølig ute, føler jeg meg trist i sjelen, og jeg vil ikke gjøre noe.
Jeg tvinger meg selv, overtaler, forklarer at ingen bortsett fra meg vil gjøre jobben min uansett.
Videre måtte jeg løpe til butikken på dagtid, og jeg vil ikke stikke nesa ut i gaten.
Pekingkålsalater har hjulpet meg mye den siste tiden når jeg vil ha mye mat og få kalorier og slik at det også smaker godt. Derfor må du kjøpe fersk pekingkål og koreanske gulrøtter.
For en matbit - en diger bolle med koreanske Peking-kaputasalat med skinke og gulrøtter, krydret med rømme (30 g) blandet med røkt paprika.
En stor porsjon salat viste seg å være 295 kcal.
Dette er gitt at skinken min ikke er kylling, men "til frokost" - kaloriinnholdet er ganske høyt 260 kcal per 100g.
Koker du din egen skinke eller kjøper fra fjærkre kjøtt, vil kaloriinnholdet være mye lavere.
Jeg hadde en matbit så snart jeg kom tilbake fra butikken. Jeg tok med meg Pekingkål og lagde heller en salat.
Jeg spiste den lenge. Helt siden jeg jobbet i en statlig institusjon, har jeg en vane å jobbe. Ikke alltid, men snacks - de skjer absolutt alle under arbeid. Jeg tar den med meg til datamaskinen min og spiser den sakte.
På kontoret er det klart - forretning. Arbeidet var slik - han er ikke sin egen sjef - alt haster, konstant samtaler, folk med spørsmål. Enten tilbringer du en halv dag på møter, så begraver du deg selv under en haug med papirer.
Ved lunsjtid sitter du og jobber og spiser. Vi hadde også en matbit på farta med te "med boller" så det var som en bolle i seg selv.
Men selv med denne arbeidsmåten hindret ingenting meg i å ta med meg den samme maten hjemmefra som jeg spiser nå og spise den mens jeg jobber. Men latskap, det er lettere å klø på rundstykker og sjokolade. Og hvor hjernen min var på den tiden, er ikke klart. Og det var praktisk talt ingen informasjon om en så behagelig metode for å gå ned i vekt som å telle kalorier. Og det er synd - så mye tid bortkastet i tomme forsøk på å gå ned i vekt på neste diett.
Og jeg gikk i butikken i dag som alltid. Jeg gikk på kål og gulrøtter på koreansk og trakk som følge av dette knapt pakken hjem. Vel, hvordan ikke ta minst 5 pakker pasta til kampanjen? Og hvordan ikke ta ferske greener hvis du ikke er hjemme, og en utmerket bladsalat og dill med persille ser på deg fra hyllen? Og hvordan komme oss forbi de friske champignonene som roper: "Ta oss og grytene med forskjellige fyllinger, har du ønsket deg lenge?"
Så jeg kunne ikke gå forbi😂.
Til lunsj, en tallerken med sylteagurk på oksekraft (450 g) med rømme (30 g) og Darnitsa-brød (30 g).
Lunsj viste seg å være 360 kcal.
Hvilken dag reddet meg gelékjøttet i helgen. Han gir et måltid for meg og min familie med et smell.
Så i dag bestemte jeg meg for å spise middag med gelékjøtt (280 g) med sennep og en brødskive, stekt i en panne og revet med hvitløk (30 g) - 285 kcal
Mer og mer er jeg overbevist om at jeg vil ha en brødrister. Jeg venter på julenissen til nyttår med en brødrister. Jeg har allerede skrevet brevet😂. Hvis julenissen leser - ikke glem brødristeren! 😉
Husker, jeg sa helt i begynnelsen at jeg gjorde opp dietten slik at det var mye gratis kalorier igjen på kvelden?
Og takket være dette spiste jeg lykkelig ostemassekaker med en fantastisk appelsinsmak (100 g) med te - 260kcal
Og det var veldig behagelig for meg den dagen - tilfredsstillende og appetitten min våknet ikke sent på kvelden.
Og viktigst av alt, blir KBZHU på dagtid observert.
Dagen viste seg å være 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Ha en fin dag alle sammen. La oss gå ned i vekt velsmakende og komfortable, og nyte livet!
Påminnelse.
Videooppskrift på hjemmelaget fjørfeskinke:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Dummy boller oppskrift.
Gelé kjøttoppskrift.
Oppskrift på squashrull med kylling og sopp.
Oppskrift på havregryn.
Ryazhenka soufflé oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.