🍒08.10.2020.
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her deler jeg min opplevelse av å gå ned i vekt, en meny for dagen og oppskrifter på kalorifattige måltider som er inkludert i kostholdet mitt.
Alle har en fin dag og deilig vekttap!
Jeg har allerede gjort oppmerksom på feilene vi gjør når vi prøver å gå ned i vekt og komme ut av neste diett. Men repetisjon er læringsmoren.
Fremhevet det viktigste deres feil, men jeg tror at mange mennesker gjør slike feil.
✅ Den første er en øyeblikkelig retur til ditt vanlige kosthold etter neste diett. Du vil fortsette å bli fett og gå ned i vekt hvis du ikke reviderer kostholdet ditt en gang for alle og begynner å kontrollere det. Hvis du går tilbake til den mat som du fikk på deg før dietten, vil du gjenvinne overflødig vekt.
Det andre er strenge begrensninger og forbud mot favorittprodukter. Alt dette fører oftere til sammenbrudd og stivhet enn til en slank figur. Spis, men ikke spis for mye.
✅Det tredje er et brudd på balansen mellom BJU (proteiner, fett, karbohydrater) eller til og med en avvisning av et av næringsstoffene. Denne veien fører til helseproblemer. Punktum.
OurFjerde - forsømmelse av drikkeregimet.
En fin måte å kontrollere maten og gå ned i vekt komfortabelt og deilig er ved å telle kalorier.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
I dag våknet jeg med et tomt hode. Det er sant, det føles som om hodet mitt er tomt - ingen tanker. Jeg vil gjerne spise frokost allerede, men jeg aner ikke hva jeg skal spise og har ingen ideer.
Jeg åpnet kjøleskapet, og det første jeg så var en beholder med en squashrull.
Hun varmet opp (185 g rull igjen) og spiste. jeg gjorde det 310 kcal.
Og nå føler jeg at jeg ikke er mett. Jeg vil fortsatt spise. I slike tilfeller tar jeg noe for te. Hvis jeg ikke spiser noe annet nå, vil jeg bare tenke på mat.
Jeg kuttet av 50 g skinke ("til frokost", ikke kylling) - 130 kcal.
Og etter å ha drukket grønn te med 3 stykker skinke, skjønte jeg allerede at alt jeg spiste og tanker om mat ikke kommer inn i hodet mitt.
Frokosten kom ut 440 kcal. Her er en så merkelig morgen jeg hadde i dag.
Jeg spiste og livet begynte på en eller annen måte å bli bedre. Og tanker dukket opp, gikk på jobb.
Jeg begynte her, for ikke så lenge siden, med å tømme kjøleskapet. Vi har to kjøleskap - det ene er det viktigste med mat, med beholdere der ferdigmat og det andre (på balkongen) med tilberedninger: syltetøy.
Og så gjennomførte jeg en tilsyn og fant gammel jordbærsyltetøy, bringebær og revet jordbær, som begynte å gjære. Jeg tenkte og tenkte hva jeg skulle gjøre med denne rikdommen og bestemte meg for å prøve jordbær-jordbærsyltetøy til en drink. Jeg fylte den med vann, tok på meg en hanske med et hull og inn på et mørkt sted.
Det er et par dager siden hansken tømte. Som eksperter skriver på Internett, er drikken nesten klar. Jeg har aldri tilberedt slike drinker selv ved hjelp av denne teknologien - et rent eksperiment basert på råd fra Internett.
Og i dag husket jeg om glasset, den tømte hansken og tok en pause, gikk for å nippe til drinken. Etter lukt 👍. Det gjenstår å sjekke på noen😂. Jeg tenkte på det, og helte i det gamle bringebæret på samme prinsipp.
Og du lager en lignende drink fra gammel syltetøy. Kanskje det er noen hemmeligheter. Hvor lenge er det verdt?
Og hva gjør du vanligvis med gammel syltetøy, som ikke en gang går opp til bruk i baking?
Etter å ha taklet syltetøyet raskt sendte jeg en sjokoladekake til mikrobølgeovnen.
Av en eller annen grunn ville jeg ha te og kake. Cupcake på 5 minutter - det gikk bra. I dag viste det seg bedre enn noen gang, selv om det steg for mye under tilberedningen og deigen lekket litt over kantene på formen.
Cupcake smurt 40 g myk ostemasse og hellet 10 g dadelsirup. Jeg tilsatte ikke sukker eller sahzam.
Biten kom ut 240 kcal.
Jeg legger igjen lenken til kakeoppskriften i en påminnelse.
Til lunsj varmet jeg opp kyllingbuljong (350 g), som jeg tilsatte 70 g kokte nudler og 55 g kyllingboller.
Lunsj gikk ut 280 kcal.
Jeg har lenge drømt om poteter, sild og grønnsakssalat i tillegg til poteter og sild. Siden da har jeg drømt om hvordan Nadezhda (hei til deg, Nadezhda!) Beskrev en av måltidene hennes så deilig. Men vi måtte gjøre ferdig alt vi hadde tilberedt, så dro de, så var det en helsehendelse. Aldri.
Men i dag er dagen da drømmer går i oppfyllelse!
Jeg bakte poteter, hakket silda, strødde løk, kokte en salat - skjønnhet! Og øyet gleder seg!
Middag - 180 g bakt potet, 70 g ivashi sild og 150 g grønnsakssalat krydret med olivenolje (mindre enn 1 g).
Middag til 385 kcal.
Sen middag med te, jeg spiste tørket mango (20 g) - 65 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1410 kcal på en dag. B - 108, F - 50, U -125.
For å hjelpe kaloriunderskuddet, et drikkeopplegg (30 ml vann per 1 kg kroppsvekt) og trening.
La meg minne deg på at vi vil dele resultatene av veiing i morgen i artikkelen. Ikke glem å veie deg selv😉
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingpannekaker med courgette og ost:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Havremel cookie oppskrift.
Oppskrift på sjokolade PP Cupcake på 5 minutter.
Oppskrift på "Forfriskende" salat med reker.
Courgetteoppskrift under hatten.
Eple gelétert oppskrift.
Bakt potetoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.