🍒01.10.2020.
Jeg ønsker alle en god dag, god stemning og deilig vekttap!
På en gang startet jeg en Zen-kanal fordi jeg ønsket å dele historien min om å miste vekt, min erfaring.
For to år siden på Zen var det ikke så mange som gikk ned i vekt og snakket om et kaloriunderskudd. Faktisk var det få som visste hva et kaloriunderskudd var og hva det ble spist med, i samme skala som det er nå.
Nå begynte alle plutselig å holde vekttapdagbøkene sine online og fortelle hvordan de går ned 5 kg om sommeren ved å telle kalorier, spise deilig uten å sulte. Vel, hva kan jeg fortelle deg, du ser og leser selv.
Jeg gikk til et kaloriunderskudd langt, gjennom dietter, sult, forstyrrelser til nye dietter.
Og først etter å ha studert mye informasjon, lukte ut vanlige dietter, fraksjonell og separat ernæring, faste, lærte jeg om kaloriunderskudd og etter å ha prøvd det, skjønte jeg at det virkelig fungerer, uten strenge begrensninger og sult.
Og hvorfor visste jeg ikke dette før? Hvorfor fortalte ingen meg at slik kan du gå ned i vekt ved å endre dietten, kontrollere den, uten å vise seg å være fra søtsaker? Hvorfor snakkes det ikke om overalt og overalt?
Og så bestemte jeg meg for at jeg skulle fortelle flest mulig om dette for på en eller annen måte å bli kvitt overflødig vekt. Selv ville jeg tross alt være takknemlig hvis jeg møtte en slik blogg så snart som mulig.
Og nå, snart 2 år, som jeg har prøvd for deg, prøver å motivere og vise at du kan gå ned i vekt uten å begrense deg selv i alt i verden, uten å sulte.
Men i dag vil jeg bare legge igjen en rask referanse om å miste vekt på å telle kalorier. Selv trenger jeg allerede motivasjon for å motivere deg😂
Kostholdet mitt for dagen.
En av favorittfrokostene mine er rødfisksmørbrød. I dag har jeg perfekte smørbrød: på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med avokado (50 g) og lettsaltet chum laks (70 g). Og også grønn te.
Gikk ut frokost for 425 kcal.
Du vet allerede at jeg bare er en fan av salt rød fisk, og røkt fisk også. Gjennom hele tiden med å gå ned i vekt spiste jeg slike smørbrød, og i prinsippet saltet, røkt fisk - jeg spiser hele tiden. Og som du ser, forhindret dette meg ikke fra å gå ned i vekt.
Vi lytter faktisk til alle rundt oss og begynner å bruke alle anbefalingene på en gang.
Så sa de salt for å utelukke hevelse og overvekt fra det, derfor. De sa ikke å spise brød, noen anbefaler i det hele tatt å sulte, noen lister opp mat "fiender av vekttap" i distribuerer ruller og krever at alle gir opp dem, noen tilbyr vedvarende et diett for friske diabetikere mennesker.
Du kan telle opp og telle alt som vi, i jakten på harmoni, prøver å bruke og sette oss i en slik posisjon at hendene våre faller, vi kjører oss selv inn i et hjørne.
Ja, kanskje noen av tipsene er veldig nyttige, kanskje hvis du følger dem, vil overflødig vekt forsvinne litt raskere. Men vil du være komfortabel? Kan du holde ut på alle disse restriksjonene hele livet, for ikke bare å gå ned i vekt, men også for å opprettholde resultatet?
Jeg tviler virkelig. Få mennesker er i stand til å tåle forskjellige restriksjoner, spesielt i mat - dette er en av de mest tilgjengelige gledene.
Du kan snakke om viljestyrke så mye du vil, men hvis alle kunne gi opp alt på en gang og spise bare de mest "riktige" produktene (og ikke alltid velsmakende) - da ville det ikke være så mange mennesker i verden med fedme.
Jeg sier alt dette til det faktum at du trenger å finne en måte å gå ned i vekt som er behagelig for deg selv, som ikke bare blir en annen diett, men en diett fortløpende. Hvorfor gi opp favorittproduktene dine når du kan passe dem inn i din daglige KBZhU, med glede spis og da vil du ikke drømme om søtsaker om natten, som fører som en galning til kjøleskapet og det neste sammenbrudd.
Så jeg visste i dag at jeg skulle ta borsjcht til lunsj, noe som betyr at det blir mye gratis kalorier. Jeg skjønte det i menydisken og så at to havregrynkaker passer perfekt inn i menyen min i dag.
Og jeg drakk te med kaker på jobben en time etter frokost (50 g) - 150 kcal. Fordi de så på meg, og jeg hadde veldig lyst til å spise dem.
På grunn av kakene til en matbit har jeg veldig lette snacktomater (200 g) med 20 g rømme 10% og et kyllingegg (55 g).
Fikk akkurat en matbit 150 kcal.
Lunsj tilberedes på forhånd og i flere dager. Til lunsj, en tallerken med borscht (helles tykk og kom ut 500 g), rømme 10% (40 g) og brød (20 g) med ostemasse 15 g).
Lunsj er bare 290 kcal.
Jeg tilbrakte nesten hele dagen i dag ved datamaskinen. Ingenting interessant skjedde. Mine vanlige arbeidsdager.
Kokte ikke engang i dag. Kok pasta til middag - det teller ikke. Eller for noen, dette er matlaging, og du må stå ved ovnen i en halv dag?
Middagen min besto av 120 g kokt pasta laget av durumhvete, kyllingrull med ostemasse og pestosaus (110 g) og 100 g agurk.
Gikk ut middag for 345 kcal. Jeg glemte bare å ta et bilde av ham, de begynte å snakke med meg i dag.
Og om kvelden med te spiste jeg 30 tørkede mango 95 kcal.
Hele dagen viste seg å være 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Vi drikker vann, gjør øvelser, opprettholder et lite kaloriunderskudd, overvåker balansen i BJU og blir slankere for vår glede.
For ikke så lenge siden berørte jeg temaet stereotypier i en artikkel, som hele tiden leser, sannsynligvis, husker denne artikkelen.
Og her er et annet eksempel.
Men vi ser ikke bare stereotyper her.
For eksempel så jeg en person som ikke forstår i det hele tatt hva han leser, eller til og med leser tittelen og ser bare på bilder.
Og denne kommentaren er skrevet til en artikkel der jeg fargerikt prøver å fortelle deg at et langt kaloriunderskudd tar dager nedlastinger, jukser er søte, for ikke å la kroppen bli vant til et konstant underskudd, for ikke å bryte sammen og ikke la alt være for kjære godbiter.
Og jeg nevner som et eksempel lastedagen min med ruller.
Her er tingene😂. Og hun er ikke den eneste.
Vel, ok - alle sammen har et behagelig og velsmakende vekttap😘
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingbryst bakt under hatt:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Tomatsnacksoppskrift.
Saltfiskoppskrift.
Zucchini gryte med ost oppskrift.
Bulgur oppskrift med grønnsaker.
Pizza på pitabrød.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.