🍒23.09.2020.
God dag til deg, godt humør og deilig vekttap.
Det er mange metoder for å gå ned i vekt. Nesten alle av dem vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Så du fikk en diett, gikk ned i vekt. Hva blir det neste? I de fleste tilfeller er det tilbake til det vanlige kostholdet, som var før dietten, noe som førte til overflødig vekt.
Det var slik hele tiden. Ingen fortalte meg at du ikke burde gå på dietter, men endre livsstil og spisevaner.
Et elementært eksempel på vanene våre er olje. Hvorfor legger vi en haug med olje i en panne å steke noe på når en dråpe olje er nok?
Vi helte 100 ml olje i pannen - nesten 900 kcal ble tilsatt i retten!
Smør pannen med 10 ml olje - tilsett bare 90 kcal i retten. Føler du forskjellen? Og så i alt.
Det bør være måtehold i mat og matkontroll for ikke å spise for mye. Og da slipper du å lete etter et nytt kosthold for å kaste bort de ekstra kiloene som har festet deg igjen. De ekstra kiloene holder seg ganske enkelt ikke til deg.
Kaloritelling, samt et balansert kosthold ifølge BJU hjalp meg til å gå ned i vekt og endre spisevaner.
Når det gjelder matlaging, kan jeg trekke frem noen ting som hjelper meg å opprettholde et kaloriunderskudd:
- Jeg bruker mindre kaloririke matvarer når jeg lager mat - dette er magert kjøtt (kylling, kalkun, magert biff, kanin), fettfattig fisk (torsk, pollock).
- Jeg baker, skrotter, lager mer. Hvis noe må stekes, bruker jeg et minimum av olje - ikke mer enn en teskje.
- vi øker porsjonene ved hjelp av grønnsaker - det er få kalorier, volumet er stort.
- Jeg bytter ut majones i salatdressing med yoghurt (eller myk cottage cheese, eller 10% rømme) blandet med sennep og sitronsaft. Hvis jeg kler salaten med olje, igjen, ikke mer enn en teskje per porsjon.
- Jeg ekskluderer hovedsakelig matavfall: chips, kjeks, brus og så videre.
- Jeg spiser også mat med høyt kaloriinnhold, men jeg legger dem inn i min norm for KBZHU per dag.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Frokost - to kokte egg, en sandwich på Darnitsky-brød (55) med fiskepasta (50 g) og grønn te.
Frokosten kom ut 460 kcal.
Indisk sommer har kommet for oss! Varm, 21-22 grader, solen skinner. Bare skjønnhet!
Om morgenen måtte jeg løpe til postkontoret på forretningsreise. Jeg gikk en rask spasertur med glede. Rundt skogen er luften varm, men med duften av høstløvverk. I dag var jeg glad for at postkontoret var en kort spasertur fra huset mitt. Det er fint å gå i slikt vær.
Men du må jobbe, komme hjem - rett ved datamaskinen.
I pausen vasket jeg meg litt plommer (280 g) på 120 kcal og spiste det sakte.
Hvor mange ganger har jeg ikke bakt noe fra en plomme og spist det akkurat slik🤣
Denne uken vil jeg at helgen skal komme raskere. Alt er liksom vanskelig for meg. Og jeg håper at jeg ikke vil ha hastearbeid neste helg, og vi kan til og med gå en tur, hvis været tillater det.
Det er bare onsdag ennå, og jeg drømmer allerede om lørdag🤣.
Sakte var det tid for middag. Og suppen min ble tilberedt i går.
Til lunsj, en tallerken med vegetabilsk puré suppe (420 g) og 100 g kylling skinke. Skjedde 340 kcal.
Etter lunsj helte jeg meg grønn te, tok 20 g mørk sjokolade - 110 kcal og gikk tilbake til datamaskinen. Men sjokolade hjalp meg ikke med å "slå på hjernen".
Jeg ble lei av jobb i dag. Jeg forberedte knapt det jeg måtte forberede i dag. Og gikk for å gjøre det jeg elsker å gjøre. Forberede. Det var nødvendig å lage middag, men slik at alle spiste.
Jeg kunne ikke tenke meg noe bedre hvordan jeg skulle lage en gryte med kyllingbryst, og bakte noen poteter med aromatiske urter til den.
Jeg hadde en veldig tilfredsstillende middag.
100 g bakte poteter, litt tomat og 150 g gryte med kyllingbryst - 390 kcal.
Til slutt fikk jeg en dag for 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Jeg observerer drikkeregimet. Da det ble kult begynte hun å drikke vann motvillig. Men jeg fant en vei ut - jeg drikker varm og varmer litt opp kjelen.
Du har kanskje allerede glemt, men jeg vil minne deg på. Jeg gjorde en gang en miniundersøkelse i en artikkel. Til å begynne med ble den artikkelen viet i mange henseender til å forklare at man ikke skulle sulte, lide på dietter. Hva du skal spise, men nærme deg mat klokt, med måtehold. At ved å kontrollere ernæring, telle kalorier, kan du spise deilig, ikke sulte, og samtidig gå ned i vekt.
Og her er resultatene av undersøkelsen vi har:
Jeg håper at de 12 personene som likevel bestemte seg for å sulte for å gå ned i vekt ikke er mine abonnenter, men tilfeldige forbipasserende som dro inn på besøk.
Tross alt vet du og jeg allerede hva som er trusselen om sult og alvorlige begrensninger, ikke sant?
Eller kanskje noen ikke kan kontrollere seg selv og er vant til å spise mye, og til og med minimale begrensninger for dem er allerede sult? Hva tror du?
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingpannekaker med courgette og ost:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
PP lagman oppskrift.
Havremel cookie oppskrift.
Hvitløksostboller Oppskrift.
Bokhveteoppskrift på en handelsmannens måte.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.