🍒20.09.2020.
God dag alle sammen, en enkel arbeidsuke og deilig vekttap!
Hvor ofte gikk vi gjennom situasjonen: du lider av en diett, du lider av sult, du holder deg selv i kontroll, du begrenser deg i alt, og her er det etterlengtede resultatet! Og så hva? Og så "noterer" flertallet resultatet sitt og plukker umerkelig opp alt som ble droppet med slike vanskeligheter.
Men mange ganger klarte vi ikke å takle oss selv og kastet et nytt kosthold uten å engang oppnå et resultat. Det var så? Jeg tror ikke en gang.
Hovedfeilen er ikke engang diettene vi velger. Hovedfeilen er vår tenkning. Hva er i hodene våre.
Når vil vi forstå at ernæringskontroll alltid skal være for ikke bare å gå ned i vekt, men også å beholde det oppnådde resultatet og ikke få helseproblemer på grunn av overflødig vekt - da vil vi ha alt OK.
Men det er ikke nødvendig å begrense deg selv hele livet, ekskluder mange produkter som angivelig forstyrrer å miste vekt.
Moderasjon i alt er viktig først og fremst. Du kan spise alt, men hold oversikt over kaloriinnholdet og ikke overgå normen vi trenger, som er individuell for alle. I tillegg er sammensetningen av maten du spiser viktig.
Kroppen vår krever en viss mengde proteiner, fett og karbohydrater. Og hvis du balanserer ernæringen din og gir kroppen KBZHU den trenger, vil den takke deg med en slank figur og gi deg helse i mange år.
Jeg tok et valg til fordel for å telle KBZhU (kalorier, proteiner, fett og karbohydrater).
Jeg klarte ikke bare å gå ned i vekt, men også å danne meg nye matvaner, å komme til en ny livsstil. Og jeg vet helt sikkert at jeg ikke kommer tilbake.
Valget er som alltid ditt.
Jeg tok mitt valg - dette er først og fremst helse og ikke-tilbakevendende vekt på grunn av ernæringsmessig kontroll og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Jeg skal fortelle deg om menyen min.
Frokost er den enkleste og raskeste jeg vet om - smørbrød. Jeg brukte vanlig Darnitsa-brød (55 g), smør (10 g), karpekaviar (35 g) og fiskepasta (50 g). Jeg vasket ned smørbrødene med grønn te og glemte ikke vitaminer og omega-3.
Frokosten kom ut 400 kcal.
Jeg brukte lørdagen til å hvile, men denne søndagen måtte jeg jobbe litt om morgenen. Likevel er været ikke lykkelig, og jeg vil ikke vise nesa hjemmefra.
Jeg tok en snackpause.
Jeg hadde fremdeles et stykke gryte med kirsebær og cottage cheese, som jeg spiste for en matbit og skyllet ned med grønn te.
Kakegryte (150 g) - 205 kcal.
Det er bra når det er en diger gryte med suppe i kjøleskapet - du trenger ikke tenke på lunsj på flere dager. Videre, i kjølig vær, går varm suppe veldig bra for alle.
Min lunsj er en bolle med kalkun (lår) ertesuppe. Jeg la til røkt paprika i suppen for å tilsette røkt smak til suppen.
Suppe (450 g) - 250 kcal.
I dag hadde jeg en ettermiddagsmatbit - kaffe med melk, som jeg bare tilsatte 50 g og 70 g ost med kaffe.
Osten telles her ikke bare for ettermiddagste. Jeg spiste et stykke ost om kvelden med te, men skrev alt ned i disken, la det være sammen her også.
Og jeg vil også sakte trene meg opp til å drikke kaffe med mindre melk.
Ettermiddagsmatbit på 300 kcal.
Jeg tok ikke bilder, og ærlig talt husket jeg det ikke, for jeg hadde hastverk med å gå tilbake til å se filmen. Vi bestemte oss for å arrangere en hjemmehelg for å se film på ettermiddagen.
Etter planen skulle middagen være med meg torsk og grønnsaker - til og med skrev jeg den ned i kaloridisken, etter å ha gjort opp menyen for dagen i forveien, slik at jeg kunne korrigere BCI. Jeg planla den riktige typen middag.
Men kroppen insisterte bare på at den ble matet igjen med varm suppe.
Jeg ville ikke ha noe. Og jeg ville ha suppe. Jeg prøvde til og med å overtale meg selv til å spise "riktig kveldsmat" slik at jeg ble bombardert med kommentarer fra "eksperter på riktig ernæring" og bare de som virkelig vil snakke 😂.
Jeg så noe sånt som dette: "det er en suppe hele dagen - du vil ikke bære beina dine", "hvor er balansert kosthold og variasjon", "suppe til middag?" men hvem spiser det til middag "- dette er alle kommentarene som allerede er skrevet av noen til minne om meg.
Men hva er disse "spesialistene" for meg - la dem overholde normene som er etablert av noen, så vil jeg gjøre som jeg vil.
Og så spiser jeg gjerne ertesuppe med røkt paprika til middag. Skål med suppe på 250 kcal.
Som et resultat fikk jeg en dag på 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Selv den endrede menyen om kvelden ødela egentlig ikke KBZHU for meg.
Det viste seg å være søndagsseldagen. Hvis jeg jobbet litt i første halvdel av dagen, ble det meste av andre halvdel av dagen brukt komfortabelt innpakket i et varmt teppe.
Så noen ganger er det ikke nok dager da du bare kan slappe av. Ikke rush noe sted på forretningsreise, ikke dra til Moskva og tilbake, ikke kjøp mat og glem alle gjøremålene.
I dag gjorde jeg ikke engang øvelser og så på hengeren på simulatoren тренажер.
Men jeg lover, i morgen vil jeg igjen hente meg og gå.
Hvordan var helgen din?
Påminnelse.
Videooppskrift på gelé eplepai - mye cottage cheese og lite mel:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden til å stramme seg mens du går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap"
Røkt ertesuppe.
Squash gryteoppskrift med cottage cheese og ost.
Oppskrift på sjokolademanna med pære.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.