đ18.09.2020.
God dag alle sammen, gode fridager og deilig vekttap!
Jeg vil ikke motivere deg i dag for velsmakende og behagelig vekttap. Bare se pÄ menyen min, bildene mine, samt bilder av abonnenter som ikke var redde og delte resultatene av vekttap i artikkelen "Bekjentskap" (lenke pÄ slutten i pÄminnelsen.)
Jeg vil bare legge igjen en kort oppsummering av Ä miste vekt pÄ et kaloriunderskudd, og valget av hvordan og pÄ hvilke mÄter Ä gÄ ned i vekt er ditt.
I dag snakk om brĂžd for vekttap.
En artikkel kom over med en studie om nytten av et kalorifattig kosthold med og uten brÞd. Og jeg husket hvordan i begynnelsen av reisen, da jeg ennÄ ikke hadde oppnÄdd det resultatet jeg har nÄ, og bare gikk til ham, det var mange kritikere som rÄdet til Ä ekskludere brÞd fra dietten og erstatte det med grÞt.
Det var meningslÞst Ä forklare at fullkornsbrÞd er de samme karbohydratene som grÞt. De sier tross alt overalt at brÞd ikke er tillatt! Vel, hvordan kan du forklare noe for en enkel kvinne som gÄr ned i vekt og deler sin erfaring. Jeg gjennomfÞrte til og med et eksperiment - en uke uten brÞd og annet bakverk, som viste at ingenting hadde endret seg nÄr det gjelder vekttap, rÞrledningen var den samme.
SĂ„ tilbake til studien.
Studien ble utfĂžrt, hvis jeg forsto det riktig, av European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
MÄlet med studien var Ä sammenligne to metoder for Ä bekjempe fedme - med brÞd og uten brÞd. Studien involverte 122 kvinner over 18 Är hvis kroppsmasseindeks var over 25. De ble delt inn i 2 grupper og satt pÄ et kalorifattig diett (med eller uten brÞd). Kvinnene ble fulgt opp i 16 uker. 104 kvinner fullfÞrte studien. Videre fra gruppen som hadde brÞd i kostholdet, falt det minste antallet mennesker ut (21,3% mot 6,6%). Antropometriske og biokjemiske markÞrer forbedret seg uten signifikante forskjeller mellom gruppene, men fettinnholdet i "brÞdgruppen" var lavere.
Forskningskonklusjon: Inkluderingen av brĂžd i et kalorifattig diett designet for vekttap har bidratt til bedre utvikling av diettparametere og stĂžrre overholdelse av dietten med fĂŠrre frafall.
Her er litt informasjon til ettertanke.
Og jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Til frokost i dag ville jeg ikke bry meg med noe, og det beste alternativet for meg er smĂžrbrĂžd. I dag Darnitsky-brĂžd (60 g) med smĂžr (10 g) og karpe ika (30 g), samt med fiskepasta (60 g).
Jeg vasket ned smĂžrbrĂždene med grĂžnn te og fikk frokost til 415 kcal.
I kaldt vĂŠr vil du skjemme deg bort med noe deilig. I dag er det fredag, og jeg bestemte meg for Ă„ spare noen gratis kalorier for kvelden. Etter en arbeidsdag vil alle Ăžnske Ă„ hvile, unne seg noe velsmakende, og for Ă„ ikke sitte trist uten sĂžtsaker, gir jeg meg en tilfĂžrsel av kalorier.
Under arbeidet hadde jeg en matbit med frukt - 150 g plommer og 100 g nektarin - til 110 kcal.
Jeg hadde tid i dag til Ă„ lage en stor gryte med suppe. Og i dag vil alle spise, og i helgene vil det ikke vĂŠre behov for Ă„ lage mat i det minste til lunsj. Og bland raskt en grytepai med kirsebĂŠr, cottage cheese og lavash - det tar ikke mye tid, og ovnen vil gjĂžre alt hovedarbeidet.
Mannen ba om Ă„ lage den samme ertesuppen, som er med rĂžkt kjĂžtt, men uten rĂžkt kjĂžttđ. Husker du oppskriften? Jeg delte med deg, selv om det var lenge siden.
Det er folk som er veldig bekymret for mannen min, hvordan er han en dÄrlig uheldig mann som ogsÄ lever, jeg mÄ spise all denne PP-maten.
Du ser hvordan han "har" Ă„ spise... han ber om Ă„ lage mat selv.
Jeg legger igjen oppskriften i en pĂ„minnelse - den hemmelige ingrediensen har blitt en favorittkrydder for mange av deređ.
Jeg spiste lunsj med en bolle med suppe (450 g) - til 250 kcal.
Litt senere drakk jeg te med 150 g paj med kirsebĂŠr, cottage cheese og lavash - 205 kcal.
Jeg lagde en del av kaken i liten form, og restene som ikke passet i smÄ muffinsformer. I muffinsformene likte jeg enda bedre - porsjonerte smÄ muffins-gryteretter.
Jeg var i sÄ godt humÞr i ettermiddag at jeg ikke ville jobbe i det hele tatt. Eller rettere, til og med arbeidet gikk rett og slett ikke! Jeg visste ikke hvilken side jeg skulle nÊrme meg, og det er alt. Som de sier - "Jeg ser i boka, men jeg ser en fig." Dette var hva jeg var i dag. Distrahert av alt. Og lÞp til butikken, og hent ordrene pÄ det punktet. Hun tÞrket kjÞkkenbordet hundre ganger. Jeg svarte pÄ alle kommentarene i Zen. Jeg setter meg ned for Ä jobbe - det fungerer ikke.
SĂ„ jeg bestemte meg for Ă„ legge igjen alt til lĂžrdag, som kan utsettes. Likevel vil vi mest sannsynlig tilbringe helgen hjemme.
Jeg brukte fritiden til middag. Jeg stekte torsken, laget en saus til den basert pÄ rÞmme, hvitlÞk og syltet agurk.
Middag - 200 g torsk stekt pÄ en drÄpe olje og 70 g saus, samt 150 g agurk, drysset med olivenolje, pepper og salt.
Middag til 390 kcal.
Etter middagen drakk jeg te med 20 g frukt marshmallow - 50 kcal.
Jeg spiste hele dagen. Og til slutt spiste hun 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Nesten perfekt KBZHU for meg.
Og jeg glemmer ikke Ä drikke vannhastigheten (dette er 30 ml per kilo vekt), trene og ta vare pÄ huden.
Planlegger du et juksemel i helgen, skjem bort deg selv? Det ser ut til at jeg vil spise noe som jeg sjelden tillater meg selv, men jeg kan bare ikke tenke pÄ hva akkurat.
PĂ„minnelse.
Videooppskrift pÄ gelé eplepai:
đKrybbefor nybegynnere Ă„ gĂ„ ned i vekt pĂ„ et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
âââKataloglenker til oppskrifter.
HudpleienÄr du gÄr ned i vekt.
LĂŠringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
đ TOPPfrokost, TOPPsnacks.đ TOPPmiddager, TOPPmiddager.
đ„Vi hjelper huden Ă„ stramme seg mens den gĂ„r ned i vekt.
â â â Artikkel "Bekjentskap"
RĂžkt ertesuppe.
Oppskrift pÄ en grytepai med cottage cheese, kirsebÊr og lavash.
Pate oppskrifter: fra tunfisk og cottage cheese, sopppaté, paté med avokado og tunfisk, rÞdbet.
Jeg deler bare opplevelsen av Ä gÄ ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer pÄ vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid sÞke rÄd fra spesialister.