🍒02.09.2020.
God dag alle sammen, godt humør og deilig vekttap!
I dag vil jeg ikke prøve å motivere noen, presse dem til å starte sin måte å gå ned i vekt, veien til helse og en ny livsstil.
Jeg vil ikke snakke om hva du kan spise deilig, ikke sulte og gå ned i vekt. Jeg har allerede snakket om dette mange ganger. Men hva kan jeg si der - hver dag prøver jeg å formidle til mennesker en enkel måte å gå ned i vekt, uten lidelse og sult, og viktigst av alt - uten helseskader.
Hvem egentlig nødvendig gå ned i vekt og han forstår det, hvem egentlig ønsker å gå ned i vekt - han vil lese og forstå, men det han ikke forstår - han vil lese enda mer informasjon og da vil han definitivt finne ut av det.
Og til hvem, bare for å bruke tid - uansett hvordan du beskriver det, uansett hvordan du forteller det - vil det ikke være noen mening.
Kort om vekttap ved å telle kalorier og deres underskudd:
En gang skrev du til meg at det ville være interessant å se de gamle bildene mine da jeg fremdeles var ung og ikke veldig feit og hvordan jeg fikk overvekt.
I dag bestemte jeg meg for å fordype meg i fotoalbum for å huske min ungdom.
Jeg har faktisk aldri vært slank. Vekten min hoppet stadig frem og tilbake. En ond sirkel av zagorov og dietter.
Bla gjennom bildene - disse bildene var i instituttets tid (jeg beklager kvaliteten på bildene - jeg fotograferte dem fra vanlige bilder på papir, utslitt av tid og reise):
Det kan sees at jeg i min ungdom har enten pluss eller minus kilo.
Og dette bildet, 3-4-5 år senere etter eksamen - jeg led allerede her:
Og så fant jeg ett bilde for 5 år siden - vår siste ferie på sjøen:
Dessverre har jeg ikke funnet flere bilder der jeg er alene siden de gangene, og alt fordi når "Ostap led" - sluttet han (altså jeg) å ta bilder.
Og jeg vil fortelle deg - jeg vil ikke lenger se slik ut 👆 på bildet og i livet! Ikke et skritt tilbake! Bare fremover!
Jeg er ganske fornøyd med måten jeg ser ut i dag, med unntak av noen poeng (men det må fortsatt gå ned noen kilo):
Jeg går videre til menyen min for dagen.
Det er lenge siden jeg hadde fire hele smørbrød til frokost.
For de som vurderer KBZhU: smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med fiskepasta (80 g). Frokost 390 kcal.
Og for resten av "de vantro" - ja, jeg spiser så mange som 4 smørbrød og har gått ned i vekt, og du har så mye mat i en uke (som du hevder), men av en eller annen grunn blir du bare feit. Noen av deg og jeg gjør tydeligvis noe galt😉
Jeg ønsket cottage cheese for en matbit.
Før lunsjtid satte jeg av tid til å lage en ostekake med ostemasse. Jeg måtte frigjøre kvelden for jobb. Så det viste seg at det ikke var mye arbeid på dagtid, men om kvelden skulle det ha dukket opp.
Og mens jeg blandet deigen, så jeg nok av cottage cheese, generelt ønsket jeg det, og cottage cheese forble bare.
Snack - 100 g cottage cheese 5%, 50 g yoghurt og 100 g fersken.
Det viste seg å være en matbit for 195 kcal.
Etter å ha sendt kaken inn i ovnen, brygget jeg havtornte med appelsin og gikk på jobb på lur. Jeg la en skje med honning i teen - 50 kcal.
Jeg lagde lunsj i går og i noen dager - dette er en av favoritt suppene mine, ost.
En tallerken ostesuppe (450 kcal) - 295 kcal.
I dag bestemte jeg meg for å ha en ettermiddag, jo mer duftende eplepai tiltrukket meg. Pai (100 g) - 155 kcal.
Og kveldsmaten var også klar for meg. I går bakte jeg en hel kylling basert på chkmeruli og det var kylling igjen til en middag til.
Jeg kokte bare ris til familien, og jeg bestemte meg for å gjøre med en salat med tomat, agurk, grønn løk, krydret med 5 g olivenolje.
Middag - 200 g kyllingbryst basert på chkmeruli (dette er ikke den originale oppskriften på chkmeruli, så for å unngå sinte kommentarer bruker jeg "basert på" 😂) og 150 g grønnsaker. Middag til 360 kcal.
Når jeg fylte salaten med olje, tenkte jeg nok en gang på en spesiell oljesprøyte (som en sprayflaske). Jeg drysset og spredte oljen over salaten, i stedet for å helle ut mer enn nødvendig. Det er også veldig praktisk å spraye stekepannen hvis du trenger å smøre litt med olje.
Jeg har ønsket meg en slik spray i veldig lang tid, og så bestilte jeg den, og til og med tilfeldig skjedde det. Jeg ønsket å se den endelige rabatten (vel, hvordan ikke utnytte rabatter og kampanjer), men det viste seg at jeg allerede hadde bestilt alt.
Jeg gleder meg veldig til miraklet mitt, de burde bringe det i dag. Jeg vil definitivt fortelle deg om det er praktisk. Kanskje noen av dere har slike sprøyter? Hva bruker du?
Og på bare en dag fikk jeg 1445 kcal.
Jeg drakk vanninntaket mitt (det anbefalte vanninntaket er 30 ml per 1 kg kroppsvekt).
Nok en gang - 80% av suksessen min er kostholdsendring og bare 20% av vanlig kroppsøving (gå, sykle, trene hjemme).
Ha en fin dag og deilig vekttap!
Påminnelse.
Videooppskrift på grateng med kylling og poteter:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
💖🍒En artikkel om skryt og dating for de som vil chatte.
Oppskrift på ostemasse-valmue.
Saltfiskoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister