đ22.08.2020.
God dag for alle og deilig vekttap!
Jeg har allerede flere ganger snakket om at jeg har slitt med overvekt sÄ lenge jeg kan huske. Ja, det har vÊrt vellykkede forsÞk pÄ Ä gÄ ned i vekt, og det har vÊrt sammenbrudd. Men hver gang vekten kom tilbake, fordi jeg ikke forsto en ting - for Ä beholde vekten, mÄ du kontrollere uglenes ernÊring og endre spisevanene dine. Det er umulig Ä holde resultatet oppnÄdd av dietten pÄ maten du kom deg pÄ.
Det var bare gjennom Ä telle kalorier at jeg klarte Ä oppnÄ et resultat jeg aldri drÞmte om, samt endre livsstil og spisevaner.
Jeg skal fortelle deg om dagen min og menyen.
Jeg lagde frokosten min i gÄr kveld, og bare varmet den opp om morgenen.
Til frokostmuffins med kyllingskinke og grÞnnsaker (210 g). Og ogsÄ kaffe med melk (150 ml) og sirup (20 g).
Frokost til 520 kcal.
Hvor mange kalorier den samme kaffen med melk og sirup gir. FÞr, fÞr jeg begynte Ä telle kalorier, trodde jeg ikke engang at overvekt kunne oppnÄs mens jeg drakk drikke med tilsetning av melk, og hvis det ogsÄ er sukker - tre kopper kaffe som jeg har til frokost - og nÄ 390 kcal pluss for dag. Og dette er mitt fulle mÄltid nÄ.
Og fÞr kaffe eller te med melk og sukker, var det nÞdvendig Ä ha et par sÞtsaker, smÄkaker eller til og med en sandwich. Drikker du ikke tom kaffe? Hadde du det? Og sÄ lurer vi pÄ hvor overvekten kommer fra. Selv skyld, og ogsÄ vÄr uvitenhet og mangel pÄ forstÄelse av prosessene som foregÄr i oss er skylden.
NÄ blir jeg bare "smilte" av uttrykket - "Jeg spiser lite, men blir feit". Lite, men hvor hÞyt kalorier og hvor mye som ikke blir lagt merke til, i tro pÄ at dette ikke er mat.
Men kaloritelling endret alt og satte det pÄ plass. NÄ vet jeg hvorfor jeg gikk opp i vekt, og jeg vet hvordan jeg kan unngÄ overflÞdig vekt. Jeg lÊrte Ä lage mat med mindre kaloriinnhold, jeg bruker praktisk talt ikke olje nÄr jeg steker, noe som ganske enkelt beriker noe produkt med kaloriene.
Det mÄ vÊre ernÊringsmessig kontroll hvis vi vil bli kvitt overflÞdig vekt, og konstant.
Nettopp fordi vi etter dietten kom tilbake til vÄrt vanlige kosthold - det kommer vekt tilbake. Ukontrollert spiseadferd er skylden.
Tilbake til menyen.
Mens jeg jobbet ved datamaskinen hadde jeg en matbit pÄ en sandwich med kaldrÞkt avokado og rosa laksepate.
Jeg bare mashed 60 g avokado med en gaffel (som forresten er full av nyttig og nÞdvendig fett), finhakket 50 g rosa laks og blandet alt. Jeg la pateen pÄ fullkornsbrÞd (20 g) og spiste den med te.
Snack pÄ 250 kcal.
Jeg bestemte meg for Ä ta en matbit ganske tett, for vi skulle pÄ kino. Hvor lenge har vi ikke vÊrt pÄ kino, siden den gangen de lukket alt og satte alle hjemme. Vi bestemte oss for Ä bruke en av de siste dagene av ferien vÄr til ikke Ä gÄ. Jeg ville bare se en film, stupe inn i atmosfÊren til en kino.
Etter Ä ha sett filmen, gikk vi hjem gjennom butikken. Jeg Þnsket Ä kjÞpe grÞnnsaker og lage en kÄlkÄl med pekingkÄl til middag - det viser seg alltid Ä vÊre lite kalorier, du kan spise mye og fylle magen.
Hjemme spiste jeg lunsj med kokt bokhvete (90 g), kalkunbrystkoteletter med cottage cheese (180 g), pluss 160 g tomat.
Det viste seg lunsj for 335 kcal.
I dag, mens vi gikk pÄ kino, eksponerte jeg chilipeppene som jeg dyrker pÄ balkongen min for solen og bestemte meg for Ä vise meg frem. Jeg hÞster snart!
Hvordan gÄr innhÞstingen din pÄ vinduer og balkonger?
Som planlagt kokte jeg kinakÄl med paprika til middag.
Middag 300 g stekt kÄl og 120 g kylling skinke. Og litt senere spiste jeg 100 g fersken, som jeg skrev ned til middag.
Middag til 330 kcal.
PĂ„ bare en dag kom det ut 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Jeg prÞver Ä drikke vann, pÄ en miniferie har jeg ofte problemer med vann pÄ grunn av turer og turer.
Men arbeidet begynner pÄ mandag, og fÞlgelig vil jeg strenger komponere kostholdet mitt og overvÄke vannet jeg drikker.
PĂ„minnelse.
Videooppskrift pÄ Þmme kyllingkoteletter med aromatisk fylling:
đKrybbefor nybegynnere Ă„ gĂ„ ned i vekt pĂ„ et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
âââKataloglenker til oppskrifter.
HudpleienÄr du gÄr ned i vekt.
LĂŠringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
đ TOPPfrokost, TOPPsnacks.đ TOPPmiddager, TOPPmiddager.
đđEn artikkel med skryter og bekjente for de som vil chatte.
Apple fritters oppskrift.
Hjemmelaget fullkornsbrĂždoppskrift.
Saltfiskoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av Ä gÄ ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer pÄ vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid rÄd fra spesialister.