God dag for alle og deilig vekttap!
Det er på tide med et utvalg middager der jeg har gått ned 63 kilo på to år og fortsetter å bli slankere takket være kaloritelling og underskudd.
For referanse:
Jeg har allerede introdusert deg for et utvalg av frokost, snacks og middager, jeg vil legge igjen lenker til dem på slutten av artikkelen.
Før jeg forteller om middager, vil jeg dvele litt ved de grunnleggende reglene som vanligvis anbefales å følge:
- middagen skal bestå av proteinmat (for eksempel fettfritt kjøtt, fisk, egg) og fiber (grønnsaker),
- middagen skal være en av de mindre kaloririke hovedmåltider, lett,
- det er nødvendig å utelukke raske karbohydrater og redusere komplekse karbohydrater betydelig,
- siste måltid - 3 timer før sengetid.
Først prøvde jeg å følge disse anbefalingene. Men over tid, mens jeg hørte på kroppen min, i tillegg til å lære om den nyeste forskningen fra israelske forskere, begynte jeg å spise karbohydrater om kvelden, og jeg spiser ikke alltid den letteste middagen når det gjelder kalorier.
Og til slutt fortsetter prosessen med å gå ned i vekt, men ble mer komfortabel, som nok en gang beviser at det er viktig å bare observere det daglige kaloriunderskuddet og BJU-balansen. Dette bekreftes av opplevelsen fra abonnenter som spiser ganske tilfredsstillende og etterlater mer kalorier for kvelden enn for andre måltider.
Regelen har blitt uendret for meg - det siste måltidet skal være 3 timer før sengetid.
Siden vi spiser middag klokka 17 (og dette er ikke fordi du ikke kan spise etter 18. Dette er vårt regime, betinget av jobb), og etter middagen begynte jeg å drikke te med tørket frukt eller fullføre nøttene som jeg ikke hadde spist om dagen. Men vanligvis tar jeg te med mango eller dadler klokka 19.00.
Og nå et lite utvalg av middager.
Jeg vil ikke beskrive oppskriftene her, men legge igjen lenker til detaljerte oppskrifter.
1️⃣ Den klassiske middagen, som ikke strider mot de generelle anbefalingene, er protein og fiber.
Du kan lage deilige kyllingruller:
- kyllingrull med spinat, ost og tomat,
- kyllingrull med eggerøre.
Og tilsett et stykke rull med grønnsakssalat.
2️⃣ En flott middag er en rekke gryteretter med kylling og grønnsaker og andre bakte grønnsaker og kjøttretter.
For eksempel et stykke kyllingpai med kylling, sopp og kåluten gram mel ville det vært en flott middag.
Eller bakt paprika fylt med hakket kylling med myk cottage cheese og ost .
Eller kjøtthekker med forskjellige fyllinger (for eksempel med sopp og ost).
3️⃣ En lapskaus med grønnsaker og kjøtt kan også være en flott middag.
For eksempel, courgettestuing med kalkun - lett, men samtidig solid middag.
Kan du lage mat kyllinglår med grønnsaker og suppler dem med en liten porsjon av et tilbehør, for eksempel bokhvete.
4️⃣ Ingen avlyste forskjellige smakfulle og tilfredsstillende salater!
salat med bryst og ananas,
Cæsar med dressing med lite kalori.
Deilig og tilfredsstillende vekttap for deg!
TOPP frokost # 1 og TOPP frokost # 2.
TOPP kalorifattige snacks.
TOPP lunsj nr. 1 og TOPP lunsj nr. 2.
TOPP middager # 1.
📌 Mange andre oppskrifter finner du i En katalog med lenker til oppskrifter.
Konsultasjon med spesialister er nødvendig i hvert tilfelle.