🍒27.07.2020.
God dag til alle og deilig vekttap!
For ikke så lenge siden samlet mine abonnenter og jeg en liste over bonuser som vi fikk ved å miste vekt på et kaloriunderskudd:
✅Vekttap bonuser og om PP:
✔ farvel halsbrann, kortpustethet, økt svette, hodepine,
✔ lindring fra rask hjerterytme og hyppig økning i trykk, fra tyngde i brystet, ødem,
✔ kvitte seg med matavhengighet,
✔ økt utholdenhet, fly!
✔ farvel i ryggen og korsryggen, ledd, ben,
✔ forbedring av hudtilstanden,
✔ kvitte deg med hettegensere - hei vakre klær som du liker, og ikke bare passer,
✔ øke selvtilliten og bli kvitt forlegenhet,
✔ du kan vaske gulvene med hendene bøyd og gjøre deg pedikyr - ingenting kommer i veien 😉.
Fant du noe på listen du vil bli kvitt? Så, uten tvil, ta 15 minutter om dagen for å bruke kaloritelleren og planlegge kostholdet ditt innen kaloriunderskuddet.
Og jeg vil fortelle og vise menyen min for dagen, som kan tjene som et eksempel for deg.
Frokost, som alltid tidlig - eggerøre med ost og kylling skinke.
Tilberedte eggerøre fra 2 egg, stek dem på den ene siden (ingen olje). Så snudde den, la kyllingskinke (70 g) og bearbeidet ost i skiver (40 g) på halvparten av eggene. Jeg dekket den med andre halvdel av stekte egg og holdt den i en panne til osten smeltet.
Det viste seg frokost for 415 kcal.
Etter pausen begynte jeg å drikke et kurs med komplekse vitaminer og omega-3 igjen.
I dag var en travel dag for meg, selv om jeg tilbrakte den hjemme.
Når jeg tar en pause i helgene, må jeg jobbe mye de første arbeidsdagene. Videre akkumuleres en haug med husarbeid.
Det er bra at jeg nå har en Zhorik (robotstøvsuger) som rydder opp og jager katten vekk 😂 mens jeg spiser frokost. Jeg vet ikke hvordan noen, men jeg liker veldig godt at støv, ull og annet rusk blir samlet uten min deltakelse. Nøkkelfrase - uten min deltakelse😉.
Etter frokost på jobb jobbet 3 timer fruktbart. Og så løp hun til butikken. I butikken ble jeg fristet av en plomme, som jeg hadde til en matbit.
Snack 250 g plomme - 125 kcal.
Og grønn te, som alltid er ved min side når jeg jobber ved datamaskinen.
Nærmere middag dro jeg til kjøkkenet for å lage ertesuppe i noen dager. Jeg kokte suppen på en skinnfri kyllingbenspinne.
En tallerken suppe til lunsj (400 g) - 255 kcal.
Veide 50 g tørket mango etter lunsj - 155 kcal. Mango ble spist hele dagen med te.
Jeg jobbet som sagt for å slå meg til lunsj. Og så gikk jeg for å vaske røykeriet der vi hadde samlet kjøtt og fisk i naturen i går - i dag er det min tur til å fikle med det. Og jeg brukte halvannen time - det er fortsatt fysisk aktivitet😂
Jeg hadde ikke tid til å gjøre ferdig rengjøringen etter at jeg hadde vasket røykhuset, da middagen måtte tilberedes, og det var fortsatt arbeid å gjøre for i dag. Så du må lage mat til sent på kvelden på datamaskinen😉.
Til middag kokte jeg bokhvete og stuet kyllingbryst med sopp i en kremet saus. Det ble veldig velsmakende og igjen vil det vare i noen dager, som ertesuppe. Dessuten bakte hun cottage cheese-kurver med blåbær, som jeg samlet litt i går, mens vi var ute.
Så du trenger ikke å lage noe på et par dager, bare hvis du vil ha noe sånt.
Middag - 100 g kokt bokhvete og 200 g kyllingbryst, stuet med sopp - 350 kcal.
Vi spiser en tidlig middag klokka 17, som jeg har sagt mer enn en gang, og derfor lar jeg meg gratis kalorier for kvelden.
I kveld bestemte jeg meg for å unne meg en ostemasse med blåbær. 1 kurv 90 g - 130 kcal.
Mitt siste måltid er 3 timer før leggetid.
Jeg skal fortelle deg kort hvordan jeg forberedte kurvene denne gangen.
Jeg tok en pakke med 9% cottage cheese (180 g), blandet 1 egg, 90 g ris fullkornsmel, en pakke vanillin og 4 poser søtningsmiddel med proteinet. Jeg elte deigen og dannet kurver i en muffinsform.
Til fyllingen blandet jeg eggeplommen av 1 egg med en krukke myk cottage cheese (125 g), 2 poser søtningsmiddel og 50 g blåbær. Jeg legger fyllet i deigkurver.
Bakt i 30 minutter på 180 grader. Veggene på kurvene viste seg å være tynne, og fyllet er ømt, ømt og det er mye av det!)
KBZHU: K - 145, B - 9.7, F - 5, U - 14.5.
Som et resultat viste det seg på en dag 1405 kcal. Normen for vann har blitt drukket (30 ml per 1 kg vekt).
De skriver ofte til meg (og ikke en eller to personer, men mye) at de også vil gå ned i vekt, men forstår ikke hvordan de skal organisere seg. Hvordan organisere dagligvarehandel, hvordan og når man skal lage mat. Og jeg synes det er veldig rart å lese dette. Kjøper du ikke dagligvarer hele tiden? Koker du ikke?
Hva vil endre seg fra at du må kjøpe i stedet for majones - for eksempel myk cottage cheese eller yoghurt? I stedet for pølse - kyllingbryst å lage mat pastrom eller skinke? I stedet for søtsaker - frukt, tørket frukt?
Du kan alltid lage noe i noen dager. I tillegg spises for eksempel de fleste rettene av hele familien, og det er ikke nødvendig å lage noe separat.
Fortell oss hvordan du organiserte livet ditt, byttet til kaloritelling, har mye endret seg på vanlig måte?
Påminnelse.
Videooppskrift for reir med fyll:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍
Oppskrift på ostemasse med bær.
Fylt paprika.
Røkt ertesuppe.
Konsultasjoner med spesialister er påkrevd.