🍒23.07.2020.
God dag alle sammen, godt humør og deilig vekttap!
For ikke å gjenta om og om igjen, for de som først kom til å besøke meg, bakgrunnsinformasjon om hvordan du begynner å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
Svært ofte hører jeg og leser - "Jeg vil gå ned i vekt, men jeg kan ikke begynne, det er tilsynelatende ikke nok motivasjon."
Og vi med abonnenter samlet alle bonusene vi mottok fra å miste vekt!
Jeg må si at det var vanskelig å huske alle problemene med overvekt, for man blir fort vant til gode ting😉
Les nøye. Sikkert vil du se på listen de problemene du har for øyeblikket. Tenk deg nå at de fleste av disse problemene forsvinner!
La oss se på denne listen oftere og minne oss selv på hvilke vanskeligheter og problemer som overvekt gir, slik at vi aldri kommer tilbake til dem. Ingen skritt tilbake!
Og de som ikke kan finne motivasjon på noen måte - bare se på hvor mange bonuser som venter på deg, og det tar bare 15-20 minutter om dagen lage et daglig kosthold for mengden kalorier, proteiner, fett og karbohydrater du trenger, ved hjelp av disken kalorier.
Jeg går til menyen for dagen. I dag har jeg første halvdel av dagen fri fra jobb, og jeg bestemte meg for å eksperimentere og tilberede nye retter til menyen.
Men alt er i orden.
Frokosten min i dag er den enkleste og har det travelt - det er eggerøre fra 2 egg og en sandwich på hjemmelaget fullkornsbrød (20 g) med ost (35 g). Og litt mer rucola fra balkonghagen min.
Frokost brakte meg 375 kcal.
Forresten, min nye hjemmeassistent Zhorik (robotstøvsuger) har samlet mange av spørsmålene dine. Noen mennesker er bekymret for at kjæledyr vil bli sjokkert.
Da vi spiste frokost i dag, sendte jeg Zhorik på jobb og klarte å skyte denne korte videoen:
Som du kan se, oppfatter Buska vår ganske rolig allerede Zhorik, bare lar ham ikke lukke. Og også Zhorik overvinner perfekt terskelen til kjøkkenet.
Jeg har ikke skrytt av hagen min på lenge. I mellomtiden modnes chilipeppene mine, ruccola vokser for fullt, jeg har allerede fornyet dillet 3 ganger og så mer ruccola i stedet for basilikumet. Jeg finner fremdeles ikke en slags basilikum som vil vokse godt på balkongen i en gryte.
Noen spurte lenge om jeg koker raske muffins i mikrobølgeovnen. Jeg var ikke glad i å lage mat i mikrobølgeovnen, men så husket jeg at du ba om noe raskt til te.
Og nå eksperimenterer jeg. Ærlig talt, jeg så først på Internett hvem som lager mat. Det er mange oppskrifter - fra vanskelige med en mengde ingredienser til ganske enkle.
Jeg bestemte meg for å ta sjansen og gjorde tilberedningen helt enkel: banan, egg, kakao og bakepulver var alt jeg brukte. Og litt pyntet med peanøtter og dadelsirup, men dette er bare for skjønnhetsformål.
Jeg prøvde kreasjonen min for perkusjon. Og du vet, jeg likte det. Selv med tanke på at jeg ikke har en kraftig mikrobølgeovn (jeg vil si den svakeste) - viste det seg å være en utmerket cupcake!
Snack - sjokoladekake og grønn te - 270 kcal (kalorier inkludert nøtter og sirup).
I dag kokte jeg også pannekaker med aubergine og ost etter abonnentens oppskrift, som jeg definitivt vil dele med deg. En veldig interessant smak oppnås! Og med sausen er det bare en bombe!
Jeg godtar forresten fortsatt til private meldinger i VK dine ideer og oppskrifter som du vil dele med alle. Jeg vil lage alt, prøve det, ordne det og dele det med folket, noe som indikerer forfatterskapet ditt.
Så jeg kom til middag. Til lunsj har jeg 350 g kyllingbuljong, ca 50 g trommestokk og 50 g kokte nudler TSP.
Og også 130 g potetpannekaker med en saus på 20 g rømme med urter.
Lunsj kl 405 kcal.
Men etter lunsj avsluttet min "hvile" og tok med meg en kopp grønn te og vann, jeg gikk til datamaskinen.
Til middag skulle jeg finne på noe fra kokt bulgur og kyllingbryst, stekt på en elektrisk grill, som ble stående forleden etter kokt shawarma.
Som et resultat fikk jeg en velsmakende godbit, så jeg er ikke redd for det, og jeg vil si at det til og med ser ut som risotto👆.
Jeg tok bare 130 g finhakket kyllingbryst, 130 g bulgur, 100 ml 10% fløte, tørr basilikum og hvitløk og varmet det hele sammen i en panne, og syr det litt. Vel, veldig velsmakende!
Og jeg la til 100 g tomat for friskhet.
Middag til 350 kcal.
Dietten for dagen var 1400 kcal.
B - 110, F - 56, U - 100.
Og ikke glem vann.
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingkake uten gram mel:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍
Bokhveteoppskrift på en handelsmannens måte.
Oppskriften på squashgryte med ost og cottage cheese.
Oppskrift på kyllingkoteletter med cottage cheese.
Oppskrift på mini-pizza på ostemasse.
Konsultasjon med spesialister er obligatorisk.