🍒19.07.2020.
God ettermiddag! Deilig og tilfredsstillende vekttap for alle!
Hvorfor oppstår vektøkning? Selvfølgelig på grunn av kalorioverskuddet - overspising.
Ja, det er hormonproblemer, sykdommer, lidelser.
Men det er spisevaner, som du kan takle overflødig vekt.
Her er hva som er i veien for å være slank:
1️⃣ Å gripe stress, følelser. Ingen søtsaker vil bidra til å løse problemet selv.
2️⃣ Det er alt på en fest, slik at vertinnen ikke støter på deg. Respekt skal ikke bare være for elskerinnen, men også for deg. Hvis du ikke spiser visse matvarer eller ikke kan spise alt som tilbys rent fysisk, må dette aksepteres og forstås.
3️⃣ Snack regelmessig. Det er sult, men det er en vane å tygge noe konstant. Hvis du virkelig sulter, må du revidere kostholdet ditt for å fylle opp hovedmåltidet. Og hvis det bare er en vane, må den utryddes.
4️⃣ Spise. Spis for et barn eller spis ferdig slik at maten ikke blir bortkastet. Det ser ut til, det er et stykke som kommer fra ham. Men stykke for stykke og nå overspising. Tross alt er hvert ekstra stykke ekstra kalorier.
5️⃣ Trene mat etter sport. Sjelden har du selvfølgelig råd til noe, og jobber deretter på samme ellips. Og hvis slike øvelser introduseres fortløpende, vil du få kroppsstresset fra konstant overtrening. Selv fra sport må kroppen hvile.
6️⃣ Faste dager med kaloriunderskudd. De vil bare føre til økt risiko for å falle ut på en vanlig dag. I tillegg, på et kaloriunderskudd, er kroppen allerede i konstant stress (lossing).
Fant du noe på listen som du øver ofte?
Og jeg vil kort minne deg om hvordan du begynner å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd:
Min meny for dagen.
Favoritt havregryn med ostemasse og lettsaltet fisk til frokost - 380 kcal. Og grønn te.
Brukt: tørr havregryn 25g, kyllingegg, kefir 1% - 30 g, 20 g ostemasse og 65 g saltet kummelaks. Jeg telte ikke salatblader i KBZHU.
Jeg går tom for saltfisk, men har fortsatt ikke spist. Jeg kan spise lettsaltet fisk hele tiden.
Søndag ettermiddag så ut til å glede meg med været, men vi satt hjemme. Ektemannens to ukers ferie er avsluttet. Før jobb vil du alltid ligge hjemme, slappe av. Etter en ferie, til og med en kort ferie, vil jeg ikke gå på jobb.
Selv å gå i parker, svømme og sole deg - du blir sliten. Det ser ut til at du ikke gjør noe, du tilbringer dagen for din egen glede, men om kvelden blir jeg mer sliten enn når jeg tilbringer hele dagen på datamaskinen.
Også du, lei av hvile?)
Mens noen gjør seg klare til å gå på jobb😂 bestemte jeg meg for ikke å kaste bort tid og jobbe litt.
Mellommål 250 g aprikos og 110 g søt kirsebær - 160 kcal.
Nærmere middag gikk jeg på kjøkkenet for å lage mat.
I dag var planene å tilberede kjøttdeig med fyll. Jeg lagde to fyll: med sopp og ost, samt med ost og et egg, fordi sopp ikke er tilgjengelig for alle.
Reirene viste seg å være store, og jeg bestemte meg for å sette meg bare en ekstra salat. Jeg varmet også litt bokhvete med min egen.
Så lunsj: et rede fylt med sopp med ost og 150 g grønnsakssalat, krydret med 25 g rømme 15%.
Lunsj kl 415 kcal.
Etter lunsj så vi litt på serien og drakk te med bokstavelig talt 10 g mørk sjokolade. - 55 kcal.
Etter å ha sett showet satte jeg meg på jobb igjen til middag, som fortsatt måtte forberedes.
Stekt torsk til middag. Jeg stekte meg uten panering og olje på den elektriske grillen.
Jeg ønsket å koke unge poteter til fisken, men alle nektet og sa at de bare ville fiske og brød.
Jeg bestemte meg for at jeg ikke ville lage mat for meg selv, men heller lage en saus til fisken (oppskrift i en påminnelse).
Grillet torsk (350 g råvekt), 25 g brød og 30 g rømmesaus. Middag - 400 kcal.
Totalt for dagen 1410 kcal.
I følge BZHU har jeg i dag for mye protein og mangel på karbohydrater, selv om det virker både brød og frukt.
B - 145, F - 56, U - 92.
Vi er ikke veldig fornøyd med været. Jeg vil ha sommersommer, og regnet er kult.
Selv Buska vår bestemte seg for at hun ville sove under dekslene:
Påminnelse.
Videooppskrift på courgettekake:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Saltfiskoppskrift.
Fullkorns rugbrød oppskrift.
Squash gryteoppskrift med cottage cheese og ost.
Fiskesausoppskrift.
Konsultasjon med spesialister er obligatorisk.