🍒21.05.2020
God dag til deg, flott humør og deilig vekttap!
Du har mange generelle spørsmål om å gå ned i vekt, spesielt fra de som nylig kom for å besøke meg og komme innom innimellom. I dag bestemte jeg meg for å gi et avhandlingssvar til de hyppigste av dem.
1. Var det en sport.
- 80% av suksessen er ernæring, ikke sport. Hvis det er som alltid håp om et treningsstudio, vil kanskje vekten forsvinne, men veldig dårlig. Bare hvis din fysiske aktivitet skaper et kaloriunderskudd for deg, vil du gå ned i vekt. Men for dette må du bare bo i et treningsstudio, hvis du spiser 2000 kalorier eller mer. Som praksis viser, spiser folk som trenger å gå ned i vekt mye mer enn 2000 kcal.
Jeg hadde og har fremdeles kroppsøving, ikke sport. Å gå er et must. Å gå i frisk luft er det beste som kan være for å gå ned i vekt med mye vekt. I tillegg er styrkeøvelser (i det minste med egen vekt) nødvendig for å ha en elastisk kropp. Jeg gjør forskjellige svinger, knebøy, ab-øvelser. Planken er en flott øvelse for å tonere hele kroppen, men med mye vekt er det bedre å ikke gjøre det og begynne gradvis.
Først etter å ha gått ned i vekt, modnet jeg for en hjemme ellipsoid trener, men det er en annen historie, det handler mer om kroppskvaliteten, og ikke om å gå ned i vekt.
2. Er det nødvendig å telle kalorier og veie mat eller er det mulig "med øye".
Hvis du teller, mens du snakker med øynene, er det lite sannsynlig at du vil kunne kontrollere ernæringen, og det er kontrollen av ernæring som er viktig.
Kaloritelling er bra fordi du kan spise velsmakende og tilfredsstillende. Men du vil alltid spise mer velsmakende godbiter, ikke sant?
I begynnelsen av reisen prøvde jeg å bestemme vekten av produkter og retter etter øye, men etter å ha kjøpt vektene skjønte jeg hvor mye jeg tok feil i beregningene mine. Og hvis feil med mye vekt ikke er så kritiske, vil vekten forsvinne sakte, og deretter gå ned i vekt om nødvendig problemer vil allerede oppstå i 5-10 kg, vekten kan øke, siden +/- 100 kcal allerede vil spille en betydelig rolle.
Og hvis du ikke tydelig kontrollerer hvor mye og hva du spiste, vil de søtsakene du vil spise mer, gå ukontrollert inn i munnen din, og omsette kaloriunderskuddet til overskuddet.
3. Og et sårt spørsmål. Lær.
Spørsmål om huden kommer i forskjellige varianter.
Kort sagt: jo yngre, jo bedre strammer huden seg. Ja, det tar tid. Hvis du går ned i vekt, får du ikke perfekt, elastisk og stram hud. I det minste er hudregenereringsprosessen tregere enn prosessen med å miste vekt. Men han kommer!
Og nå, når jeg hviler den andre måneden fra mangel, øker kaloriinntaket og vekten er på plass, ser jeg hvordan hudtilstanden min blir bedre. Den henger ikke under knærne, som noen tror. Den henger ikke på noen måte, men det merkes rett og slett at det noen steder er mer hud enn nødvendig.
Det er bedre å være slank og sunn (og overflødig vekt tar helsen bort) med ufullkommen hud enn en bolle med en rekke sår, men huden strekkes som en tromme.
Ikke glem å hjelpe huden. Som et hjelpemiddel kan du bruke (selv hjemme) innpakninger, skrubb, en kontrastdusj, selvmassasje, masker med blå leire, vakuummassasje (krukker), fuktighetskrem med tilsatte vitaminer A og E.
Jeg gjorde ikke noen operasjoner for å fjerne den antatt ekstra huden!
4. Jeg drakk ikke eller drakk noen slankepiller, jeg reduserte ikke magen ved kirurgi. Matkontroll og kaloritelling gjør susen.
Hvis du sitter på baken din rett, vil du aldri oppnå noe.
På dette i dag vil jeg avslutte med spørsmålene. Hvis du minner meg om noen mer generelle spørsmål om vekttap, som ofte dukker opp i kommentarene, vil jeg i de følgende artiklene prøve å svare kort på dem.
Og for de som vil prøve, men ikke vet hvor de skal begynne, er det på slutten av artikkelen en lenke til et jukseark for nybegynnere.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for dagen.
Til frokost bestemte jeg meg for å spise et stykke kjøttpai i pitabrød. Han er så nærende at metthetsfølelsen i lang tid vedvarte.
Jeg spiste 220 g kjøttpai og drakk kaffe med 100 ml 2,5% melk.
Det viste seg frokost for 420 kcal.
Jeg la merke til at jeg begynte å drikke kaffe ofte. Vel, hvor ofte, omtrent en gang i uken. Men dette er force majeure for meg når jeg ikke vil rote med å brygge grønn te. Slik ble jeg en lat person. Vel, hver gang etter kaffe sier magen min ikke takk, tvert imot, det sverger på meg.
Eller kanskje været påvirket meg generelt. Jeg sov fryktelig i dag, våknet bare halv åtte om morgenen (ikke om kvelden selvfølgelig). Hun så ut av vinduet, og det var snø! For en skrekk! Slutten av mai det året var ganske annerledes, varm.
Du vet, det er noe slikt i VK - minner, de viser bilder som ble publisert den dagen for et år siden. Så, i dag dukket det opp et bilde i minnene mine (det første i collagen nedenfor), denne kvelden gikk vi 21. mai for et år siden og mannen min tok et bilde av meg - jeg er i en T-skjorte!!! Og i dag er det på tide å bruke en pelsjakke.
Kan du forresten se forskjellen om et år?
Jeg kan se forskjellen, selv kinnene blir umiddelbart gitt ut.
I dag, bokstavelig talt på 15 minutter, forberedte jeg en så deilig godbit for oss som går ned i vekt på te at jeg helst vil dele oppskriften med deg. Jeg tror jeg i det minste kan montere en videooppskrift på YouTube, jeg vet at det er de blant dere som ser på oppskrifter der, spesielt siden de først og fremst vises der for meg.
Snack - grønn te med jasmin og cottage cheese søtsaker (100 g) - 185 kcal.
La meg minne deg om at jeg på menyen alltid avrunder kalorier etter matematikkens regler.
Den eneste ulempen med søtsaker for meg personlig er at jeg vil ha det helt i munnen og glede meg over det, men sømmene som tannlegen har pålagt, tillater ikke meg å gjøre dette. Snarere ville det være lørdag, og de vil fjerne disse hatefulle sømmene og noe annet gizmo som jeg har blitt plaget med i nesten en uke.
I går kokte jeg en diger gryte med sorrel kålsuppe og til lunsj har jeg dem.
En tallerken med sorrel kålsuppe (450 g) med 30 g rømme (mens jeg har 20% rømme, kan jeg ikke kjøpe en annen) og 30 g ukrainsk brød.
Lunsj gikk ut 230 kcal.
Etter en slik middag uten kalorier, kan du drikke tørket mango te.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Jeg tok te, mango, for enkelhets skyld, kuttet mangoen i små biter og for jobb, i favorittstolen min.
Middag - 250 g bokhvete med grønnsaker og kyllingbryst, som jeg kokte for et par dager siden. Han varmet opp og spiste. Og jeg ønsket en veldig syltet agurk - jeg hadde bokstavelig talt 30 g av dem.
Middag 370 kcal.
Totalt fikk jeg 1330 kcal.
Etter å ha lagt middag til kaloridisken om kvelden, skjønte jeg at jeg har 70-100 kcal gratis. I dag har jeg etter planen et terpentinbad, og etter det anbefales det å varme og varm te. Til te etter prosedyren målte jeg meg pølseost på 70 kcal.
Og slutten av dagen - 1400 kcal.
Ikke glem å følge drikkeregimet.
Jeg var ferdig med den andre flasken terpentineliksir i dag. Det er en flaske til, og jeg vil fullføre badekurset.
For ikke så lenge siden sa jeg at jeg ikke ser resultatet fra terpentinbad enda. Men i går undersøkte jeg problemområdene nøye og plaget alle mine egne med spørsmålet - er det blitt bedre. Selv så jeg at huden ser mye bedre ut i problemområder (dette er lårets indre overflate) og min bekreftet dette. Vekten er verdt det, og tilsynelatende gjorde dette det mulig å se effekten av hele hudpleiekomplekset jeg bruker hjemme. Det er ikke forgjeves!
Påminnelse.
En videooppskrift på en fantastisk tomatsaus som passer godt til både spaghetti og ris. bokhvete, bulguru:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Oppskrift på kjøttpai i pitabrød.
Bokhveteoppskrift med grønnsaker og kyllingbryst.