🍒19.05.2020.
God dag og deilig vekttap!
Hvorfor vil mange bygge seg inn i helter som, overvinne sult, gikk ned i vekt på gulrøtter eller kål eller noe annet gress?
La oss utelate det faktum at heroisme i de fleste tilfeller forsvinner og en sammenbrudd oppstår. Og her, som applauderer vinneren, ønsker vi alle ekstra kiloene som ble så heroisk falt tilbake med et stolt blikk. Nå handler ikke om det.
Nå om de "små".
"Jeg spiser mye mindre, i kostholdet mitt bare bokhvete og gulrøtter osv." Hva så? Skal du være stolt av dette? Vær stolt av at du kutter ned på dietten, ikke gir kroppen stoffene den trenger, ta med en haug med helseproblemer for raskt å gå ned i vekt og fortelle hvor vanskelig det er på bladene salat?
Hvorfor er alt dette? Når du kan spise på en balansert, velsmakende måte, uten å frata deg følelsene som deilig mat gir. Og mens du ikke blir feit, men heller går ned i vekt.
Og du trenger bare litt, bare kontroller kostholdet ditt og tell kaloriene spist per dag. Jeg forstår nå dette, men før det var jeg også den "lille hunden" 😉.
For et ønske om å måle mat, eller rettere sagt fraværet, og bebreide de som nærmer seg ernæring rasjonelt for hva det er normalt. Jeg vil gjenta - det er normalt, og ikke mye "spiser". Siden det observeres et kaloriunderskudd, som beregnes for en bestemt person, med tanke på parametrene hans, er det mange det vil fungere, fordi du trenger å spise litt mindre enn kroppen trenger for å opprettholde et aktivt og sunt liv organisme.
Hvis ditt valg er å sulte ut av sult, å sette i en sparegris sår som til slutt vil føle seg og skryte av at du praktisk talt ikke spiser - dette er ditt valg.
Mitt valg og valget til mange blogglesere er å tenke først og fremst på helse, slik at kroppen er sunn for ham du trenger alle nødvendige næringsstoffer, spiser normalt, kontrollerer ernæring og samtidig går ned i vekt og vedlikeholder harmoni.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Frokost i dag er ganske næringsrik, ikke fordi jeg planla det, men det skjedde. Jeg har ikke planlagt menyen i disken på forhånd på lang tid, selv om jeg gjorde det lenge. Over tid begynner du å forstå hvor mye og hva du kan spise om dagen på et intuitivt nivå.
Frokost - to kokte egg med 20 g ostemasse. Kyllinglår og kalkun skinke (75 g) og pølseost (40 g).
Etter frokost drakk jeg grønn te.
Frokost - 430 kcal.
I mer enn en måned nå har jeg ikke tatt vitamin og omega-3, det er på tide å starte kurset igjen.
Det er forskjellige meninger om behovet for komplekse vitaminer, og enda mer omega-3. Men når jeg hører på meg selv, analyserer jeg helsetilstanden min, forstår jeg at vitaminer og omega-3 er nødvendige for meg.
I tillegg hadde jeg erfaring i begynnelsen av reisen. Da drakk jeg ikke vitaminer, og etter flere måneder på kaloriunderskuddet begynte tegn på mangel på visse stoffer og vitaminer å dukke opp.
Etter testene ble underskuddet bekreftet.
Og siden den gang har jeg tatt vitaminkurs og det har ikke oppstått flere problemer.
Og jeg har allerede bestilt meg vitaminer og omega-3, Tar du kosttilskudd, vitaminer?
På ettermiddagen hadde jeg en matbit på 190 g eple - 90 kcal.
I tillegg bestilte jeg bakt kokt svinekjøtt til familien. I dag ble den brakt og jeg kunne ikke motstå, jeg prøvde også et stykke på 40 g. Et stykke kokt svinekjøtt kom ut på 125 kcal. Hvor deilig det er, tross alt.
Generelt, å dømme etter emballasjen, er det ganske akseptabelt KBZHU fra henne, hvorfor ikke unne deg noen ganger?
Da jeg gikk på bestilling, kledde jeg meg varmere. Hva er det! Det er slutten av mai, og det er så kaldt ute. Selv ikke solen redder! For et forferdelig år, det er ikke for ingenting at det er et skuddår. Men det har akkurat begynt! Hva mer ligger foran oss?
Og vet hva jeg kjøpte i dag? Du ville aldri gjette! Sorrel! Da jeg så ham i butikken vår, grep jeg den med en gang og forestilte meg hvordan jeg skulle lage sorrelsuppe med kyllingkjøttboller.
Til lunsj hadde jeg kokte poteter (130 g) med ostemasse (25 g) og spist røkt makrell (100 g). Pluss 100 g tomater. Jeg ville skrive kirsebær, men det er ikke kirsebær, dette er små tomater på en gren, men jeg vet ikke hva de heter. Har de noe navn for identifikasjon?)
Forresten, en veldig interessant kombinasjon av kokte poteter, ostemasse og urter, prøv det noen ganger.
Det viste seg lunsj for 435 kcal.
Hvorfor er jeg så tvilsom med cherrytomater og hva jeg skal kalle dem?
Jeg skal fortelle deg det nå.
Jeg åpnet Zen-feedet, jeg skulle skrive en artikkel for deg. Og videoen fikk øye på meg. Jeg vet ikke hvorfor, jeg holdt fast ved ham og så. De viste hvordan tapaka kylling tilberedes. Jeg ser, det er mange kommentarer til videoen, jeg tror la meg se hvordan folk lever generelt, hva som skjer med andre i kommentarene til videoen (videokommentarene mine har praktisk talt ikke 🤔). Og der i kommentarene bare skjer helvete. Og kyllingen er blå, og navnet på retten er ikke riktig, og tomatene er ikke kirsebær i det hele tatt, og hvorfor brukte de hanskene når de lagde mat, og hvorfor berører de forskjellige produkter med de samme hanskene, og så videre. Jeg er ærlig sjokkert. Hva med mennesker?
Til middag var det - bokhvete med kyllingbryst og grønnsaker (250 g) og tomater, det samme som til lunsj, som ikke er kirsebær 😂 (100 g) - 380 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1460 kcal på en dag.
Vi drikker vann, ikke glem det. Du må drikke vann med en hastighet på 30 ml per 1 kg vekt.
Og jeg vil more deg litt med nye perler til temaet små.
Tror en person virkelig at de spiser 1000 kcal, vinder opp kilometer og blir bedre? Vel, kanskje Thumbelina blir bedre. Tenk deg en tomme med en vekt på 93 kg - dette skjer ikke. Ingen har noen gang kommet seg etter kaloriunderskudd. Eller en veldig alvorlig hormonsykdom.
Hvorfor skrive det? Fra ingenting å gjøre? Og hvordan beregnes det nøyaktig hvor mye hun ville veid hvis hun spiste som meg. Jeg vil ikke fortelle deg at alle har sin egen kalorifrekvens og underskudd, men tydeligvis ikke 1000 kcal med en vekt på 93 kg. Kanskje det fortsatt er bedre virkelig lære å telle kalorier og resultatet blir?
Jeg var ikke engang lat og beregnet normen for en person med en høyde på 150 cm (enda mindre enn vårt tilfelle), som veide 93 kg, tok 40 år og en stillesittende livsstil. 1400 kcal er et underskudd, og ganske så godt underskudd.
Vel, den neste perlen er for de som dårlig vurderer kollasjene mine "før" og
"etter". Du blir bedt om hvor du skal lete og hva du skal sammenligne for å forstå hva som er "limt" til hva:
Forresten, under i collagen kan du sammenligne et ansikt med en hånd, det er akkurat det bildet😉.
Og her er det en til, jeg vil legge igjen, takk til mannen for komplimentet:
Ha en fin dag! Jeg håper du smilte!
Påminnelse.
Video av skinkeoppskrift:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
❗❗❗For alle "små" vil artikkelen være nyttig "Hvis jeg spiste så mye, hadde jeg ikke gått gjennom døren!"