🍒14.05.2020
God dag og deilig vekttap til alle!
Det er velsmakende og tilfredsstillende å spise og samtidig kan du gå ned i vekt hvis du teller kalorier. Og balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater gir kroppen vår de nødvendige næringsstoffene.
Det er ikke noe vanskelig å telle kalorier og opprettholde deres lille underskudd, du må bare ønske det, finne ut av det en gang og komme på vei til harmoni.
Mer informasjon om hvor du skal begynne finner du i artikkelen som er lenket til slutt (jukseark for nybegynnere).
I dag har jeg følgende meny.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med smør (10 g) og 70 g kaldrøkt rosa laks.
Jeg drakk grønn te til frokosten.
Det viste seg frokost for 390 kcal.
Hele dagen er hektisk i dag, begravet i dokumenter og filer. Jeg kom opp, bare for å løpe for å hente eggene, som jeg hadde ventet lenge på fra felleskjøpet.
Vi har mange egg. Det føles som om vi bare spiser egg, jeg har ikke tid til å kjøpe.
Jeg hadde en matbit i dag med frukt, på en eller annen måte har jeg fått lite frukt nylig, jeg bestemte meg for å legge den til i dag.
For en matbit med kiwi (80 g) og epler (150 g) - 120 kcal.
Lunsj i dag samlet seg igjen fra det som var.
Og jeg hadde litt stuet pekingkål og kokt kyllingelever, som var igjen fra gårsdagens middag.
Så lunsj er 250 g Pekingkålstuing, 150 g kyllingelevergryte og litt reddik for friskhet.
Lunsj kl 350 kcal.
Etter lunsj drakk jeg grønn te med 20 g mørk sjokolade - 110 g og gikk på kjøkkenet. Jeg ønsket å forberede middag på forhånd, for om kvelden, etter å ha ventet på mannen min fra jobb, måtte jeg gå på forretningsreise.
Vel fremme spiste vi middag.
Så ga jeg mikrobølgeovnen til mannen min for å jobbe, for nå fungerer ikke kantinen deres, og hjemme er det som om uten hender uten det.
Vel, ingenting, jeg har lenge drømt om en kompakt mikrobølgeovn som skal erstatte den gamle klumpete. Kanskje åpner butikkene snart, og det vil være mulig å lete etter noe billig, lite og praktisk å bare varme opp en skål suppe, for eksempel. Jeg vil gjerne kjenne på dimensjonene selv, og ikke bestille gjennom nettbutikken.
Så til middag har jeg hakket kalkunlår og kyllingbrystkoteletter med ost (170 g), som jeg bakte i ovnen for å spare tid. Og også en stuet grønnsaksblanding - brokkoli, blomkål, gulrøtter (230 g).
Det viste seg å være en middag for 405 kcal.
Det ser ut til å være grønnsaker til middag, men kylling- og kalkunkoteletter, men kaloriinnholdet er anstendig. Dette er et eksempel på hvordan du kan lage kylling- og kalkunkoteletter, men høyt i kalorier.
Du kan bare bruke kyllingbryst eller kalkunbryst, og det vil være en kalorifattig kotelett. Eller du kan lage kjøttdeig som kombinerer lår og bryst, legge til ost etter smak, og nå viser koteletten seg å være mye mer kaloriinnhold.
Dette eksemplet er for de som ikke kan få kaloriinnholdet, for de som har mye mat😂.
Og å få kaloriinnholdet ditt er veldig viktig, jeg håper alle vet dette allerede og ikke ønsker helseproblemer.
Jeg fikk 1375 kcal per dag. Ikke nok, med tanke på at jeg øker kaloriinntaket mitt med vilje, slik at kroppen blir vant til nye forhold.
Etter en liten tanke bestemte jeg meg for at jeg kunne spise et stykke sjokolade med te om kvelden, bare fikk karbohydratene, som manglet i BJU. Jeg fikk et stykke sjokolade på 60 kcal. Og bare 1435 kcal.
I dag fant jeg ikke tid i det hele tatt til simulatoren og kroppsøving generelt, av en eller annen grunn hadde jeg ikke tid til å gjøre noe, tilsynelatende kom jeg ut av arbeidssyklusen i løpet av selvisolasjonstiden. Jeg sa til meg selv at jeg også trenger å hvile, og at det hver dag ikke er noe å gjøre lasten, og jeg gikk fornøyd til hvile.
Jeg drakk vanninntaket mitt på dagtid. Briller på tom mage hver morgen, deretter før hvert måltid i 10-15 minutter og om dagen som ønsket. Tidligere, da det fremdeles ikke var vane med å drikke vann, la jeg en påminnelse på telefonen min og holdt den foran øynene mine en flaske vann for å drikke vann under en samtale, eller når du ser en flaske vann, lage en slurk.
Hvem bruker forresten Sieve 30 kaloriteller? Har du sett den nye oppdateringen? Veldig komfortabel. Nå, når du skriver inn mat i disken, kan du velge frokost, lunsj, snacks eller middagsmåltider. Hvis du planlegger menyen din på forhånd, er dette en veldig praktisk ting. Tidligere kunne mat ganske enkelt være en liste, men nå kan du tydelig se hvor mye og hva du kan spise til et bestemt måltid.
Og du kan umiddelbart se på produktvekten din hvilken KBZHU, for eksempel:
Oppdater appen hvis du ikke har lignende endringer.
Påminnelse.
Fullkornsbrødoppskriftsvideo:
Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Pekingkålstuingoppskrift - raskt og enkelt.
Stewed kyllingeleveroppskrift.