God dag alle sammen og deilig vekttap!
For de som er tykke fra barndommen, er kampen med overvekt en evig kamp med seg selv.
Livet mitt som evig tynnere har bestått av opp- og nedturer. Start er et kortvarig resultat av en annen diett. Og å falle er en retur til vanlig mat og enda mer vektøkning. Den vanlige syklusen med fett i livet mitt. Sannsynligvis skjer dette for mange som har en tendens til å gå opp i vekt.
I lang tid kunne jeg ikke bryte ut av den onde sirkelen før jeg innså at jeg ikke måtte se etter et annet kosthold, men å endre alt. Endre holdningen din til mat først. For å forstå med hodet at du trenger å kontrollere ernæringen din, vil det være helse og harmoni.
Og jeg kom til å telle kalorier, til deres underskudd, til riktig ernæring (ekte uten fanatisme, tilbedelse av selleri og uten bananer med poteter og mange andre veldig sunne matvarer).
Sakte men sikkert ble jeg kvitt 60 ekstra kilo! Og hvis jeg kunne, kan du det også!
Ikke start med en diett, start med et hode.
Og lenken til kaloritelling jukselaget på slutten av artikkelen vil hjelpe deg i gang.
I morges hadde jeg en merkelig følelse av svakhet.
Jeg bestemte meg for at jeg trengte å drikke kaffe i dag, selv om jeg ekskluderte det fra dietten. Men jeg drikker bare kaffe med melk og sukker, og siden jeg også ekskluderte rent sukker, bestemte jeg meg for å erstatte det med et søtningsmiddel og tilsatte 100 ml melk.
I dag har jeg en PP-kake til kaffe (180 g, jeg delte nylig oppskriften med deg, jeg vil også legge igjen en lenke i en påminnelse, den er veldig god og raskt tilberedt).
Det viste seg frokost for 330 kcal.
Ikke glem å legge til KBZHU melk, som vi legger til te eller kaffe - dette er også kalorier og for en så ukontrollert dag tilsetning av litt melk kan samle 200 kcal, eller enda mer (avhengig av hvem som drikker hvor mye te og hvor mye han legger til ham melk).
Merkelig nok, havregrynkaken ga meg langvarig tilfredshet, ikke som grøt om morgenen.
Etter frokost gjorde jeg litt arbeid, redid noen husarbeid og løp til butikken for brød, epler og et stykke kjøtt til koteletter. I dag skal jeg ha kyllingkoteletter med cottage cheese, og mine er vanlige koteletter - som de vil.
Jeg hadde en matbit med frukt - et eple (130 g) og en kiwi (70 g) - 100 kcal.
Det er 2 kiwier på tallerkenen, men etter å ha prøvd en, skjønte jeg at den ikke var veldig bra og måtte si farvel til den 😒.
Etter en matbit sno jeg kjøttet og brystet til kjøttdeig.
Påminn deg om oppskriften på koteletter med cottage cheese? Snarere skal jeg fortelle deg hvordan jeg forberedte dem denne gangen, siden jeg nesten aldri følger ingrediensene i mine egne oppskrifter, jeg endrer alltid noe, supplerer det, ser etter nye smaker.
Denne gangen tok jeg 2 kyllingfilet (610 g), en pakke med cottage cheese (300 g - cottage cheese skulle ikke være sur og for flytende), 1 kyllingegg.
Jeg har i følgende krydder - salt, sort pepper etter smak, sjenerøst tørr hvitløk og en allsidig vegetabilsk krydder. Denne gangen la jeg ikke greener.
Jeg elte kjøttdeigen, det viser seg å være litt vannet, og det er bedre å forme koteletter med våte hender. Stekt på en elektrisk grill uten å tilsette olje.
KBZHU viste seg per 100 g: K - 146, B - 24.4, F - 4.9, U - 1.4.
Min lunsj er 160 g kokt bokhvete og 170 g kyllingkoteletter med cottage cheese. Pluss 120 g agurk.
Gikk ut lunsj videre 435 kcal.
Til middag var jeg ferdig med kyllingbenspinnen som var igjen fra i går (120 g - vekten av kjøttet), og kuttet en salat med agurk og tomat (totalvekt 200 g) til trommestokken, som jeg fylte med 50 g rømme 10%.
Gikk ut middag for 305 kcal.
Jeg har allerede sagt at vi har en tidlig middag - klokka 17 og dette har ingenting å gjøre med myten om farene ved middagen etter klokka 18. Dette skyldes bare familiens tidsplan.
Siden middagen er tidlig drikker jeg grønn te med tørket frukt om kvelden. I dag spiste jeg 10 g mandler og 50 g iranske dadler - dette er 150 kcal.
Det siste måltidet skal være 3 timer før sengetid.
Og dagen min viste seg å være 1320 kcal. I flere dager vil jeg prøve å sitte ved 1300, fordi jeg overskred kaloriinntaket mitt i helgene.
Jeg vet at mange av dere drikker grønn te som meg. Jeg drikker med jasmin, men noen ganger hengir jeg meg til for eksempel melk oolong, og jeg fant også grønn te på lager med forskjellige tilsetningsstoffer.
Så jeg har en gjennomsiktig tekanne, og når jeg brygger vanlig grønn te uten tilsetningsstoffer, er brygget gjennomsiktig. Men det er verdt å brygge oolongte eller en slags grønn te med tilsetningsstoffer - bryggen blir overskyet etter hvert som melken tilsettes.
Har du lagt merke til noe slikt i deg selv? Det ser allerede ut for meg at det er en konspirasjon overalt eller forskjellige tilsetningsstoffer til te gir en lignende dreg til tebladene?)
I går ble jeg spurt hvordan det går med vindushagen min.
Jeg forteller deg. Jeg har en chili pepper som blomstrer og lukter (lukter veldig fin, må jeg si), som vokste fra frøene til en kjøpt pepper.
Løk vokser med kraft og hovedsakelig på greener.
Men ruccola og dill steg, men på en eller annen måte vokser de dårlig, de mangler solen - det er kaldt ute, de måtte komme hjem fra balkongen til vinduet, og det er mørkt for dem der.
Forresten spionerte jeg på å dyrke løk for greener i en eggeske på Internett, det viste seg å være veldig praktisk - ikke noe land, de sitter for seg løk i cellene sine, bare tilsett litt vann.
Så langt er dette vindushagen min.
Ha en fin dag alle sammen!
Påminnelse.
Videooppskrift på eplestrudel i pitabrød - enkelt, raskt, deilig!
❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.
PP havregrynkakeoppskrift.