🍒15.04.2020.
God dag og deilig vekttap!
Jeg er ikke spesialist eller ernæringsfysiolog, jeg deler bare min erfaring og prøver å vise det på et enkelt måltid uten problemer, supermat, proteiner og kosttilskudd, kan du gå ned i vekt ved å følge bare én regel - å telle kalorier og BJU (proteiner, fett og karbohydrater).
Jeg er ikke fanatisk over begrepet riktig ernæring, og jeg tror at riktig ernæring først og fremst er et balansert kosthold, å sikre kroppens normale funksjon, og ikke utelukkelse fra dietten av matvarer som noen en gang kalte skadelig.
Og etter alle diettene, sulten lossing og utelukkelse av uskyldig mat fra dietten, det var kaloriunderskuddet og det vanlige balanserte kostholdet i følge BJU som hjalp meg å gå ned i vekt uten sammenbrudd og sult.
Jeg går til menyen.
I går skiver jeg en bolle med Oliviersalat med hjemmelaget skinke. Mannen min trenger å spise noe på jobben (nå får ikke organisasjonen deres mat, og flere jobber, resten er hjemme).
Og om morgenen våknet jeg med tanken på at jeg ville ha Olivier!
Og nå kler jeg salaten (250 g) med myk cottage cheese (60 g) og bayersk sennep (5 g, den er ikke så kraftig som vanlig, litt søt, jeg liker den mer enn Dijon-dressingen).
Jeg fikk frokost til 300 kcal.
Etter frokost bestemte jeg meg for å implementere en av ideene mine og lage en kalorifattig kake. Bare slik at den blir dynket i krem ved snackingen.
Og dette er hva et mirakel jeg gjorde - og det er alt 295 kcal for hele porsjonen!
Delikat, myk, deilig. Venter du allerede på oppskriften? 😉
I dag gikk jeg i butikken for epler og fikk samtidig en bestilling på felleskjøp, denne gangen ga de meg ost.
Jeg ser at boligkomplekset vårt lever et vanlig liv, de går turer med barn, de går til butikken, selv eldre mennesker besøker hverandre.
Men samtidig, i motsetning til det vanlige livet til de som ennå ikke har "blitt involvert i problemet" - folk som bestemte seg for å ta vare på seg selv og i butikken, bærer en maske og hansker og ikke forlater huset unødvendig.
Å få et pust av frisk luft og i det minste gå til butikken blir litt glede.
Tror du vi vil begynne å sette pris på øyeblikkene som pleide å være vanlig og se lykke i de små tingene?
Jeg kom hjem fra butikken akkurat i tide til lunsj.
Ble hos meg fra gårsdagens middag paprikash fra kyllinglåret.
Jeg kokte hard spaghetti til ham.
Resultatet ble lunsj: spaghetti (50 g tørrvekt) og 150 g paprikash - 460 kcal.
Og til middag, grønnsakssalat (tomat, agurk - totalvekt 150 g), krydret med myk cottage cheese (30 g) og kyllingbryst bakt med ost, myk cottage cheese og hvitløk.
Middag til 335 kcal.
Totalt ble det oppnådd 1390 kcal på en dag.
For å hjelpe kaloriunderskuddet - et etablert drikkeregime. For meg er det 2 liter vann.
Og jeg vil minne deg om igjen at når du går ned i vekt fra mye vekt, er det rett og slett nødvendig i en forbedret modus å begynne å ta vare på huden, og hjelpe den å stramme seg selv. Inkludert er det ikke nødvendig å skynde seg å gå ned i vekt. Sakte vekttap - sunt vekttap som ikke gir hudproblemer.
Påminnelsen har en lenke til en artikkel om min hudpleie.
Påminnelse.
Videooppskrift på kyllingrull med spinatost - saftig og øm:
❗❗Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
Hvorfor fete mennesker hovner opp og hvordan man skal takle det.
Hovedfeilen med å gå ned i vekt er å nekte å spise. Hvorfor?Sier jeg.