God dag for alle og deilig vekttap!
Hva er den største årsaken til overvekt? Denne overspisingen er et stort antall forbrukte kalorier.
Hver av oss har vårt eget kaloribehov for at kroppen skal fungere. Og når kroppen er overmettet med energi (kalorier) fra maten, lagrer den ekstra kalorier i reserve, i fett.
Alt ser ut til å være enkelt - spis mindre og du blir ikke feit.
Men faktisk, ikke alt viser seg å være så enkelt.
Hvor ofte hører vi fra venner - jeg spiser små, små porsjoner, men jeg blir feit!
Og hvor ofte jeg hører og leser slike ord! Nesten hver dag).
De som ikke teller kalorier og ikke forstår prinsippet om å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd, vil ta feil av mengden mat de spiser, kvaliteten og mengden energi (og dette er det viktigste!)at maten spist bringer.
✔ Et enkelt eksempel.
Jeg spiste et lite stykke 50 g smult til lunsj, og dette er helt 400 kcal, og jeg legger baconet på brødet. Men vil jeg føle at jeg er mett? Nei. Magen min vil praktisk talt ikke merke 50 g fett, og appetitten min vil bare spille opp, og jeg vil spise mer og mer til magen er full og gir et signal om at alt er nok, jeg er fornøyd.
Derfor vil jeg spise denne sandwichen med borsjch på fett svinekjøtt og steking i solsikkeolje, og med tykk hjemmelaget rømme, bare en skje, men så fet. Nydelig! Vel, hva spiste jeg? Suppe og en liten sandwich!
Som et resultat vil jeg spise omtrent 1500 kalorier av gangen, og kanskje mer - og dette er nesten det daglige kaloriinntaket jeg trenger!
Og det var også frokost - der det var et stykke rårøkt pølse på et hvitt brød. En veldig liten sandwich som ga meg 300 kcal. Og også kaffe med melk og 3 ss sukker.
Og middagen ligger foran. Eller kanskje jeg drikker kaffe eller te med sukker og spiser 1 liten kake eller godteri.
Er det mye?
Men hva får jeg på en dag? 3000 kcal? Hvorav 1000-1200 vil være overflødige og gå på lager. Og så hver dag, dag etter dag.
UtMen det er et annet scenario.
Du kan spise en ganske stor porsjon salat, et stort stykke bakt kalkun, noen kokte eller bakte poteter og få de samme 400 kaloriene som et lite stykke bacon. Men vær mett!
I vekttap er ikke porsjoner viktige! Det som betyr noe er hva du spiser og hvor mye kalorier (energi) maten din gir deg.
Derfor noen få regler:
1️⃣Fyll tallerkenen din med kalorifattig mat.
- Bytt ut fettfattig kjøtt med høyt kaloriinnhold (svinekjøtt, lam) med mindre kaloriinnhold (kylling, kalkun, kanin, storfekjøtt), spis fisk.
- Legg grønnsaker til hovedmåltidene dine,
- Endre måten du tilbereder mat på - ikke stek oljer i havet, men bake, koke, lapskaus.
2️⃣ Følg dietten.
- Spis ikke 2 ganger om dagen eller når du måtte, men prøv å følge en praktisk måltidsplan.
- Inkluder minst en matbit.
- distribuer måltider for ikke å være sulten på dagtid og ikke kast på mat om kvelden.
3️⃣ Drikk et glass vann før måltider (ca. 15 minutter).
Vær sunn, slank, smakfull og tilfredsstillende!
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!